Ik ben het even kwijt..

[haci]

qfefeq

[dynobet]

je bent al heel wat kilos kwijt. dit zal deels vocht zijn, maar ook wel een groot deel vet. Dat je iets aan je gewicht wilt doen, is de eerste en meteen ook de belangrijkste stap.

Omdat je zoveel overgewicht hebt, kun je best wel wat onder je kcal behoefte eten. ik zou dus een voedingsschema op gaan stellen met een 2500 kcal. eiwitten 200g, koolhydraten 225g, vetten 88g.

qua training zou ik 2x per week een full body schema hanteren. Dat moet ruim voldoende zijn om spiermassa op te bouwen/behouden (de eerste 6 maanden ofzo). probeer daarbij ook nog 2x per week een 30-40 minuten aan rustige cardio te doen om je conditie te verbeteren.

Ik zou daarbij een heel simpel schema hanteren wat je voornamelijk op machines uit kan voeren. bijvoorbeeld:

3 sets leg press
3 sets leg curl
2 sets chest press
2 sets incline chest press
2 sets seated row
2 sets lateral pulldown
2 sets lateral raise
3 sets Calf raise
2 sets biceps curl
2 sets triceps pushdown
(60-90 seconden rust tussen sets. 12-15 herhalingen per set. Je moet doorgaan tot je voelt dat je niet nog eenherhaling kan).
------------------------------

in het komende half jaar zou je op deze manier zeker 25 kilo kwijt moeten kunnen raken. Als je het leuk vind, houd je een logje bij op deze site. Dan kun je de komende tijd nog verdere hulp/ondersteuning krijgen van de anderen op deze site.

[haci]

je bent al heel wat kilos kwijt. dit zal deels vocht zijn, maar ook wel een groot deel vet. Dat je iets aan je gewicht wilt doen, is de eerste en meteen ook de belangrijkste stap.

Omdat je zoveel overgewicht hebt, kun je best wel wat onder je kcal behoefte eten. ik zou dus een voedingsschema op gaan stellen met een 2500 kcal. eiwitten 200g, koolhydraten 225g, vetten 88g.

qua training zou ik 2x per week een full body schema hanteren. Dat moet ruim voldoende zijn om spiermassa op te bouwen/behouden (de eerste 6 maanden ofzo). probeer daarbij ook nog 2x per week een 30-40 minuten aan rustige cardio te doen om je conditie te verbeteren.

Ik zou daarbij een heel simpel schema hanteren wat je voornamelijk op machines uit kan voeren. bijvoorbeeld:

3 sets leg press
3 sets leg curl
2 sets chest press
2 sets incline chest press
2 sets seated row
2 sets lateral pulldown
2 sets lateral raise
3 sets Calf raise
2 sets biceps curl
2 sets triceps pushdown
(60-90 seconden rust tussen sets. 12-15 herhalingen per set. Je moet doorgaan tot je voelt dat je niet nog eenherhaling kan).
------------------------------

in het komende half jaar zou je op deze manier zeker 25 kilo kwijt moeten kunnen raken. Als je het leuk vind, houd je een logje bij op deze site. Dan kun je de komende tijd nog verdere hulp/ondersteuning krijgen van de anderen op deze site.

Heel erg bedankt Ik heb een doel ingesteld die redelijk te halen is volgens mij. ( om in 2014, jan onder de 95 te wegen) Ben al 2 maanden extreem gemotiveerd, ik waardeer je reactie heel erg!

[axel1994]

Heel erg bedankt Ik heb een doel ingesteld die redelijk te halen is volgens mij. ( om in 2014, jan onder de 95 te wegen) Ben al 2 maanden extreem gemotiveerd, ik waardeer je reactie heel erg!

Succes, en dat doel zal je wel lukken

[dynobet]

Heel erg bedankt Ik heb een doel ingesteld die redelijk te halen is volgens mij. ( om in 2014, jan onder de 95 te wegen) Ben al 2 maanden extreem gemotiveerd, ik waardeer je reactie heel erg!

dat is een doel dat goed haalbaar is.

[jobr]

Heel erg bedankt Ik heb een doel ingesteld die redelijk te halen is volgens mij. ( om in 2014, jan onder de 95 te wegen) Ben al 2 maanden extreem gemotiveerd, ik waardeer je reactie heel erg!

motivatie is heel belangrijk.. keep it up, you can do it...

blijf gewoon lekker trainen, je gaat je doel zeker wel halen!

[Knulletje]

Ik zeg je dat je dat gaat redden...

[Teddek]

Gaat lukken man! Je begint net en kijk eens wat je al kwijt ben.
en bekijk het op lang termijn want je bent vast niet van plan om over 6 maanden alweer te stoppen.

Suc6!

[ina]

in het komende half jaar zou je op deze manier zeker 25 kilo kwijt moeten kunnen raken. Als je het leuk vind, houd je een logje bij op deze site. Dan kun je de komende tijd nog verdere hulp/ondersteuning krijgen van de anderen op deze site.

Echt doen hoor.....dit geeft je heel veel steun.
Succes!

[Fightmachine]

Succes ermee jongen, hou een log bij zodat je gemotiveerd blijft !

[haci]

Bedankt voor jullie reacties Zo een log lijkt mij niet een slecht idee.

qua training zou ik 2x per week een full body schema hanteren. Dat moet ruim voldoende zijn om spiermassa op te bouwen/behouden (de eerste 6 maanden ofzo). probeer daarbij ook nog 2x per week een 30-40 minuten aan rustige cardio te doen om je conditie te verbeteren.

Ik was eigenlijk al begonnen( 1/1.5 maand nu) met Cardio (conditie), ik kan wel gewoon 1 uur lang fietsen( 26KM ) of 10-15 Min Joggen op loopband ( 7.5KM p/h) Met "wandelpauzes" van 5-10 minute erin en dan weer joggen, kan ik ook cardio 3/4x perweek en dan 1 uur doen? Ik ben wel heel erg overgewichtig maar ik hou het makkelijk vol om langer cardio te doen.

[Siegfried Muller]

Hey haci,

Knap dat je besloten hebt deze stap te zetten
Ga vooral zo door met trainen.
Of je naast je bestaande training er wat extra cardio erbij kan doen?
Zeker kan dat, let hierbij wel op dat je goed naar je lichaam luistert wanneer het teveel is.

Zelf ben ik ook behoorlijk zwaar geweest (1.72,136kg,17jr) ik bewoog toen weinig tot niet. Ik was totaal niet tevreden met mezelf en was hier ook vaak verdrietig om. Op een dag heeft een moeder van een goede vriend van mij mij gevraagd hoe ik er over 10 jaar bij wou lopen en of ik wel nagedacht had over mijn gezondheid in de nabije toekomst. Dit heeft mij heel erg aan het denken gezet en heeft er voor gezorgd dat ik een omslag heb gemaakt in mijn leven. Ik heb me aangemeld bij een Fitness centrum en ben me volledig gaan focussen op sporten. Naast het sporten ben ik me in gaan lezen over voeding en wat daar allemaal bij kwam kijken aangezien ik al gauw doorkreeg dat de juiste voeding de echte sleutel is tot afvallen. Dit forum heeft daar een hele grote bijdrage ingehad. Ik ben abrupt gestopt met alle vormen van snoepen, snacken en het drinken van drankjes met suiker. Ben s'ochtends pap gaan eten, Broodjes kipfilet, tonijn, rijst, kwark en noten verdeeld over 5 tot 8 maaltijden op een dag. Daarnaast ben ik alleen water gaan drinken en heel zelden eens een glas ranja of thee voor de smaak. Het begin was heel zwaar omdat ik weinig erkenning kreeg, ondanks de vele uren die ik er mee bezig was in de week. Gelukkig bleef ik volhouden, de eerste echte veranderingen begon ik echt te zien toen ik 10 tot 15 kilo verloren was. De vele complimenten die ik heb gehad hebben mij zeker de motivatie gegeven om door te gaan en dat deed ik. De maanden vlogen voorbij en de kilo's eraf, ik begon er routine in te krijgen en een enorm bevredigend gevoel. Ik werd sterker, dunner en zelfverzekerder. Nu, 2 jaar verder, ben ik nog steeds net zo fanatiek bezig als toen. Ik weeg nu (1.72,77kg,19jr) en ben dus bijna officieel 50 kilo afgevallen!


Ik hoop over 2 jaar, net zo'n verhaal over jou te kunnen lezen hier op de site en weet zeker dat het je gaat lukken. Laat je door niemand iets anders wijsmaken, YOU CAN DO IT!

[Siegfried Muller]

Begin 's ochtends met wat brinta, dit zorgt voor een stevige basis. Neem voor mee naar school wat sneetjes volkoren brood mee en beleg dit met een flinke laag kipfilet ( of ander eiwitrijk vlees ) zorg dat je hier 2 maaltijden van kunt maken voor tijdens school. Zorg ervoor dat als je thuiskomt je gezond avond eten tot je neemt en een niet al te grote portie. 's avonds nog een appel en voor het slapen gaan misschien nog wat magere kwark. Dit is slechts een hele slordige richtlijn die bedoelt is om je een idee te geven over wat voor soorten eten je tot je kan nemen om verantwoord af te vallen. Hoop dat je hier wat aan hebt.

[antma]

meestwe is gezegd, en wat ik ook al las, open een log, kunnen wij je motiveren, je bent iig goed bezig.....succes

[xBrian]

Ik heb er ook zo'n 2 jaar over gedaan om van de 150kg naar 95 te gaan. (inmiddels 98kg)

Ik wil je heel veel succes wensen, je kunt het Zet hem op.