Ik ben het even kwijt..

[haci]

Heel erg bedankt iedereen ( ik snap dat ik na een half jaar weer bump maar ik had geen intenet voor 2-3 maanden) Ik ben sinds 20 september heel serieus begonnen met alles, voeding, training, ben ook in die 4 maanden 20 Kilo kwijt geraakt ( 145-125 ) het gaat op dit moment goed ik doe een 4day split en na elke workout 20 minuten cardio ( en zondag 30 mins).

Nog maals bedankt voor de replies en verhalen, hebben mij zeke gemotiveert

[haci]

Begin 's ochtends met wat brinta, dit zorgt voor een stevige basis. Neem voor mee naar school wat sneetjes volkoren brood mee en beleg dit met een flinke laag kipfilet ( of ander eiwitrijk vlees ) zorg dat je hier 2 maaltijden van kunt maken voor tijdens school. Zorg ervoor dat als je thuiskomt je gezond avond eten tot je neemt en een niet al te grote portie. 's avonds nog een appel en voor het slapen gaan misschien nog wat magere kwark. Dit is slechts een hele slordige richtlijn die bedoelt is om je een idee te geven over wat voor soorten eten je tot je kan nemen om verantwoord af te vallen. Hoop dat je hier wat aan hebt.

Ik zie dat je online bent dus reageer wel snel :P.

Ik de ochtenden eet ik meestal 50 gr havermout ( water ) en een eiwit omalet ( 4-5 eiren) in de middag een broodje pindakaas ( 1.5 tbs) en dan een paar uur daana bruine rijst met kipfile en brocoli ( pre work) post work is meteen een shake en post meal is hetzelfde als pre meal, 4-5 uur voor het slapen geen carbs meer ( gewoon brocoli en kip ) en 10 min voor slapen kwark.

Probeer tussen de 2000-2350 caliorieen te komen ( dit is een deflict van 500-750).

[frankey]

Goed om te lezen dat je nu al zo ver bent... Het is nu maanden aftellen als je zo door gaat om naar die 95 kilo te komen!

succes

[east1977]

Je hebt dan wel niet gelogd maar in iedergeval wel doorgetraind en met resultaat zo te zien, succes verder.

[haci]

Je hebt dan wel niet gelogd maar in iedergeval wel doorgetraind en met resultaat zo te zien, succes verder.

Bedankt!

Goed om te lezen dat je nu al zo ver bent... Het is nu maanden aftellen als je zo door gaat om naar die 95 kilo te komen!

succes

Klopt, het is nu gewoon een race tegen de klok ( niet dat ik me echt zo erg zorgen maak over de snelheid van de gewicht-loss)

[Wakke]

succes kerel

[Beaudien]

( ik begon als 142 Kilo, ik ben nu 136

In een maand?
Dat is toch hartstikke veel? Lekker doorgaan!

[Davidofff]

Goed bezig! Gaat je zeker lukken als ik dit allemaal zo lees.
Succes ermee.

[Toph]

Succes!

[haci]

Dank u allemaal

Over Motivatie, ik ben denk ik nu op zo een level dat dit een doel is, iets dat ik met plezier doe en zeker nooit oversla ( het krachttrainen ). Mij hiervan de-motiveren gaat niet lukken.

Nogmaals bedankt!

[DO_YOU_EVEN_LIFT]

You are definitely lifting bro! Complimenten!!!

[haci]

You are definitely lifting bro! Complimenten!!!

Bedankt , het kom wel, het is nu gewoon een race tegen de klok :P.

[haci]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ek-welkom.html hier nog mijn 4-day split, kritiek of tips zijn altijd welkom.