Breder worden, grotere armen

[bartvgelder]

Hallo,

Ben een jongen van 1.89m lang 80kilo en 19 jaar.
Ga nu elke dag naar de sportschool, maar merk weinig tot geen vooruitgang.
Elke dag voor het slapen slik ik Iforce Intimidate ( capsules )

Verder heb ik geen voedingsschema en zou ook niet weten hoe ik deze in moet vullen.

Ik wil graag breder worden en grotere armen krijgen.

Iemand tips?

Groet,
Bart

[T-Buser]

... Stickies lezen jij.

[Catty]

hebben we weer 1 hoor :/
al je geld aan het verspillen aan supplementen die goed kunnen zijn mits je je voeding en training op orde hebt.
stop met de intimidate (bespaar je geld voor nu) en lees stickies.
als het goed is moet je er dan uitkomen.

post een voedingsschema en voor jouw denk ik een 3-daagsschema.
of een full body schema.
elke dag trainen is zinloos, je groeit er amper meer door dan een 3-4 daags schema (rust voor spieren?)

lezen jij

[xBrian]

Hallo,

Ben een jongen van 1.89m lang 80kilo en 19 jaar.
Ga nu elke dag naar de sportschool, maar merk weinig tot geen vooruitgang.
Elke dag voor het slapen slik ik Iforce Intimidate ( capsules )

Verder heb ik geen voedingsschema en zou ook niet weten hoe ik deze in moet vullen.

Ik wil graag breder worden en grotere armen krijgen.

Iemand tips?

Groet,
Bart

Daarom merk je geen resultaat. Hier alvast een sticky,
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

[bartvgelder]

Dankje! Ik zou morgen gelijk ff schema maken en wel ff posten..

[optiflex]

Maak een voedsel schema kijk in de stickys daar staat het tussen. En wat/hoe train je nu? Hoeveel en welke oefeningen. Met alleen een capsule in de avond word je niet gelijk breder.

[bartvgelder]

Zou ik morgen doen.
Ik train nu elke dag in de sportschool, biceps, triceps, borst, schouder, buik.

Doe nu alles 12 keer in sets van 3.

[optiflex]

Vergeet je rug niet? En benen. Als je te veel borst traint ga je scheef. Gespierde rug en benen zijn ook belangrijk. Ook is 't zo dat wanneer je je benen hebt getraind en daarna een kleine spiergroep pakt zoals je armen je massa sneller erbij gaat. Benen trainen is niet rennen ofzo he.

[bartvgelder]

Rug was ik ff vergeten maar die train ik ook. Benen heb ik nooit gedaan, dacht dat dat onzin was en zag er het nut niet van in. Ga dat in het vervolg wel doen. Thanks!

[Marv]

Rug was ik ff vergeten maar die train ik ook. Benen heb ik nooit gedaan, dacht dat dat onzin was en zag er het nut niet van in. Ga dat in het vervolg wel doen. Thanks!

Het toffe is dat je met een zware benentraining extra testosteron aanmaakt zodat je pronk-spieren er ook op vooruit gaan.
Verder gaat er geen buikspier oefening tegen squaten op!

[bartvgelder]

8.00: 2 bruine boterhammen met kipfilet en sla
10.15: 2 bruine boterhammen met rookvlees of kipfilet en water
12.30: 5 bruine boterhammen waarvan 3 met ei en 2 met kipfilet
13:30 Trainen 3 of 4 keer in de week
15.00: ????????????????????
17.45: avondeten: aardappelen/rijst/groente/kipfilet/rundvlees/pasta’s, waarvan 1x in de week patat.
18.15: 250 gram magere kwark en fruit
20.30: 3 bruine boterhammen, 2 ei en 1 met kipfilet.
22.30: ?????????????????????
24:00: slapen

Verder drink ik over de dag zo'n 2 liter Ijsthee, dit vervangen door iets anders?
Alleen 15:00 en 22:30 heb ik nog niks, heeft iemand nog tips? En moet ik nog wat doen met creatine of wheys?

[Damn]

IJsthee kan echt niet (veel te veel suikers) gewoon vervangen voor water. Drink ongeveer 3-4 liter water per dag.

Ontbijt zou ik vervagen voor melk met brinta, of een shake (marnop heeft hier een goed recept voor). Eventueel zou als ontbijt ook nog yoghurt met muesli met een appel/banaan kunnen nemen.

Na het trainen (15.00) zou ik gewoon een stevige maaltijd pakken met rijst, vlees en groente.

Om 22.30 weer 250 gram magere kwark (belangrijk dat je voor het slapen een eiwitrijke maaltijd nuttigt).

Verder zou het handig zijn als je dit even in een excel voedingsschema zet (te vinden op het forum). Deze berekend automatisch hoeveel kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten je binnenkrijgt. Als je die dan even hier op het forum post kunnen we kijken of het goed is ja of nee.

[Knulletje]

In de eerste permalink zeg je:

Ben een jongen van 1.89m lang 80kilo en 19 jaar.
Ga nu elke dag naar de sportschool, maar merk weinig tot geen vooruitgang.

Hierboven zeg je:

13:30 Trainen 3 of 4 keer in de week

Er word je al eerder verteld om te lezen, en n voeding schema te maken.
En dan kom je met dit?

8.00: 2 bruine boterhammen met kipfilet en sla
10.15: 2 bruine boterhammen met rookvlees of kipfilet en water
12.30: 5 bruine boterhammen waarvan 3 met ei en 2 met kipfilet
13:30 Trainen 3 of 4 keer in de week
15.00: ????????????????????
17.45: avondeten: aardappelen/rijst/groente/kipfilet/rundvlees/pasta’s, waarvan 1x in de week patat.
18.15: 250 gram magere kwark en fruit
20.30: 3 bruine boterhammen, 2 ei en 1 met kipfilet.
22.30: ?????????????????????
24:00: slapen

Verder drink ik over de dag zo'n 2 liter Ijsthee, dit vervangen door iets anders?
Alleen 15:00 en 22:30 heb ik nog niks, heeft iemand nog tips? En moet ik nog wat doen met creatine of wheys?

Dan zeg ik, en ik herhaal wat iemand je al zegt op pagina 1 , kerel lezen moet je.. En kom dan met iets fatsoenlijks. Dit gaat zo echt niet werken hoor.

[Ptrckk93]

In de eerste permalink zeg je:

Ben een jongen van 1.89m lang 80kilo en 19 jaar.
Ga nu elke dag naar de sportschool, maar merk weinig tot geen vooruitgang.

Hierboven zeg je:

13:30 Trainen 3 of 4 keer in de week

Er word je al eerder verteld om te lezen, en n voeding schema te maken.
En dan kom je met dit?

Er werd verteld dat hij een 3daags schema moest pakken of een fullbody. Ik snap je even helemaal verkeerd, of hij heeft het wel gelezen.

[Dexie]

Als je breed wilt worden zou ik je rug toch ff flink aan pakken. Pull-ups, lat pulldown. Ohja, en elke dag trainen is niet goed, gooi er rust tussen zodat de spieren kunnen herstellen dus train bijv: ma-woe-vrij.