Breder worden, grotere armen

[Knulletje]

Er werd verteld dat hij een 3daags schema moest pakken of een fullbody. Ik snap je even helemaal verkeerd, of hij heeft het wel gelezen.

Ik heb idd permalink 7 gemist (waar hij het trainen om zou gooien).

In de permalinks 1,2,3 en6 word aangegeven dat hij meer sticky's moet lezen.
In permalink 4 word hem zelfs aangegeven welke hij ervoor moet lezen.
Dan kom je niet met zo'n voedingschema terug.
Dan ga je eerst lezen, en berekenen.

En dan kom je beslagen ten ijs met n voedingschema waar iets in staat.
Want waar zie jij waarden staan? Dit is n opsomming van voeding.
Bruin brood met kipfilet is? Hoeveel kipfilet? Doet hij er n plakje op of 200gram?
Bij t ontbijt 2 bruine boterhammen met kipfilet en sla?
Waaruit concludeer jij dan dat hij gelezen heeft in de stickys?

[Ptrckk93]

Ik heb idd permalink 7 gemist (waar hij het trainen om zou gooien).

In de permalinks 1,2,3 en6 word aangegeven dat hij meer sticky's moet lezen.
In permalink 4 word hem zelfs aangegeven welke hij ervoor moet lezen.
Dan kom je niet met zo'n voedingschema terug.
Dan ga je eerst lezen, en berekenen.

En dan kom je beslagen ten ijs met n voedingschema waar iets in staat.
Want waar zie jij waarden staan? Dit is n opsomming van voeding.
Bruin brood met kipfilet is? Hoeveel kipfilet? Doet hij er n plakje op of 200gram?
Bij t ontbijt 2 bruine boterhammen met kipfilet en sla?
Waaruit concludeer jij dan dat hij gelezen heeft in de stickys?

Begrijp me niet verkeerd, het ging alleen even over de training van hem. Dat die zich daar wel op aanpaste.
Met voeding geef ik je gelijk, anders zou er een mooi excel bestandje worden gepost

[Knulletje]

Je leest me niet juist..
Zo moet je t zien:

Er word je al eerder verteld om te lezen, en n voeding schema te maken.
En dan kom je met dit?

8.00: 2 bruine boterhammen met kipfilet en sla
10.15: 2 bruine boterhammen met rookvlees of kipfilet en water
12.30: 5 bruine boterhammen waarvan 3 met ei en 2 met kipfilet
13:30 Trainen 3 of 4 keer in de week
15.00: ????????????????????
17.45: avondeten: aardappelen/rijst/groente/kipfilet/rundvlees/pasta’s, waarvan 1x in de week patat.
18.15: 250 gram magere kwark en fruit
20.30: 3 bruine boterhammen, 2 ei en 1 met kipfilet.
22.30: ?????????????????????
24:00: slapen

[bartvgelder]

Nee was ff een voorbeeld als dit patroon een beetje goed was, ga nu ff kijken wat alles weegt en zet het in excel, maar is nog best een rotwerk..

[Ptrckk93]

Je leest me niet juist..
Zo moet je t zien:

Er word je al eerder verteld om te lezen, en n voeding schema te maken.
En dan kom je met dit?

8.00: 2 bruine boterhammen met kipfilet en sla
10.15: 2 bruine boterhammen met rookvlees of kipfilet en water
12.30: 5 bruine boterhammen waarvan 3 met ei en 2 met kipfilet
13:30 Trainen 3 of 4 keer in de week
15.00: ????????????????????
17.45: avondeten: aardappelen/rijst/groente/kipfilet/rundvlees/pasta’s, waarvan 1x in de week patat.
18.15: 250 gram magere kwark en fruit
20.30: 3 bruine boterhammen, 2 ei en 1 met kipfilet.
22.30: ?????????????????????
24:00: slapen

Ah oke, sorry, ik dacht dat je extra het trainen bedoelde, mijn excuses!

[bartvgelder]

Is dit misschien goed?

Heb nu alleen voor 18:30 nog geen avondeten ingevuld. Ik eet altijd wat de pot schaft. ( dit zijn gewoon aardappels met groenten )

[SDGooner]

Schema komt op 2000/2100 kcal. Ik denk dat dit in jouw in geval veel te weinig is om te groeien. Heb je trouwens je behoefte, ekv verhouding wel berekend of heb je gewoon iets ingevuld?

[bartvgelder]

Ja absoluut.

Hier komt dan avond eten nog bij, dus ongeveer 650kcal extra.

En tussen 18:30 en 23:15 zit nog wel een behoorlijk gat, hier kan ik ook wel een maaltijd tussen eten, al met al zit ik dan ongeveer op 3100kcal.