Zwemvierdaagse

[Jay1993]

Hallo,

ik heb deze week zwemvierdaagse waarvan ik minimaal 4 dagen moet zwemmen. Vandaag (dinsdag) heb ik daar geen tijd voor, dus ik was van plan om thuis UB dag 1 te doen van Dynobet zijn schema. Ik weet dat je met zwemmen spiergroepen zoals je borst traint dus moet ik dan bijvoorbeeld de borstoefeningen van de UB dag weglaten of moet ik de training helemaal laten zitten i.v.m het herstel. De laatste keer dat ik UB deed was afgelopen vrijdag. De meesten zullen het zwemmen zien als cardio, maar ik doe het toch best wel fanatiek dus ik heb wel spierpijn erna. Ik hoop dus niet dat ik de spieren ga overtrainen door vandaag ook nog UB te doen.

mvg,

Jay

[Pallas]

Zo snel raak je niet overtraind verwacht ik. Bij het zwemmen voeg je immers geen gewichten toe. Mijn ervaring is dat een training van dezelfde spier de volgende dag met minder (of geen) gewicht, het herstel zelfs bevordert. Misschien wel even iets meer koolhydraten toevoegen in je eetschema omdat je meer cardio doet deze dagen.

[Jay1993]

Het probleem is meer dat ik gister dus al gezwommen heb en dan vandaag weer mijn UB ga trainen, maar dat kan dus geen kwaad?

[Pallas]

Het probleem is meer dat ik gister dus al gezwommen heb en dan vandaag weer mijn UB ga trainen, maar dat kan dus geen kwaad?

Ik denk van niet, maar jij kunt gewoon naar je eigen lichaam luisteren en bij twijfel niet doen. Je hebt er niets aan als je nu geblesseerd raakt omdat je vermoeid bent en een zwaar gewicht verkeerd pakt, maar verder zie ik geen probleem wat het herstel betreft.

Als jij dénkt dat je het kunt, dan kun je het ook. Je lichaam geeft al ruim van tevoren een signaal als de grens nog lang niet is bereikt. Het heeft een ingebouwde veiligheidsmarge, bijvoorbeeld bij wijze van brandende spieren, maar er is dan echt nog niets 'stuk'. De meeste kracht zit nog altijd tussen je oren: in de aansturing.

[Jay1993]

Ik heb getraind en ik moet zeggen het was een van de beste trainingen die ik had, komt waarschijnlijk ook door het goede schema van Dynobet

Ik heb wel 1 probleem met de reverse flyes. Want als ik ze voorovergebogen doe krijg ik last van mn onderrug, dus moet ik ze bijvoorbeeld met een incline bankje doen? Ik doe de oefening trouwens met dumbbells.

[Damn]

reverse flyes: met buik op incline bankje gaan liggen. Dit zou het probleem idd kunnen verhelpen!

Trouwens, als je deze week 4 dagen moet zwemmen (intensief?) zou ik het trainen deze week even overslaan..