maximaal aankomen in de bulk

[Rickbeen]

Hallo allemaal.

Er wordt gezegt, dat je maximaal ongeveer 1 kg moet gainen in een maand, en dat de rest voornamelijk vet zal zijn.
Toen ik begon met bodybuilding, kwam ik heel netjes elke 3 week 1 kg aan. Ik ben nu ongeveer 9 kg aangekomen, maar is het nu nog steeds mogelijk om 1 kg spiermassa te gainen in 1 maand? Of stagneerd dat naarmate je meer massa krijgt?

Groeten Rick

[dynobet]

Hallo allemaal.

Er wordt gezegt, dat je maximaal ongeveer 1 kg moet gainen in een maand, en dat de rest voornamelijk vet zal zijn.
Toen ik begon met bodybuilding, kwam ik heel netjes elke 3 week 1 kg aan. Ik ben nu ongeveer 9 kg aangekomen, maar is het nu nog steeds mogelijk om 1 kg spiermassa te gainen in 1 maand? Of stagneerd dat naarmate je meer massa krijgt?

Groeten Rick

het wordt van tijd tot tijd steeds minder. hoe meer VVM je hebt, hoe langzamer het winnen van VVM gaat.

als dat niet zo was, dan zou iemand die begon op 80 kilo bij 10% (72 kilo VVM) na 10 jaar trainen 192 kilo VVM hebben. En dus dik boven de 200 kilo wegen.

reken er maar op dat je gains van jaar tot jaar sterk zullen minderen.
Velen zullen als naturel in hun hele leven (10 jaar of meer trainen), een 30 kilo ofzo aan VVM winnen. waarvan het grootste deel de eerste drie jaar (uitzonderingen zijn mensen die starten vanuit een zeer laag gewicht. die zullen per jaar wat meer kunnen winnen).

[marnop]

yeah right......
Dat verhaal van een kilo per maand gaat niet op natuurlijk.
Stel dat de gemiddelde pro op de MR Olympia al een jaar of 10 traint, de voeding en training optimaal heeft en ook nog eens de middelen optimaal gebruikt. 10 jaar en omstandigheden optimaal en ze wegen geen van allen 200kilo........ 10 jaar x 12 maanden =120kilo startgewicht(ff hoog ingeschat) 80 kilo.
Gaat 'm natuurlijk niet worden op die manier te rekenen.

De ene periode groei je wat harder dan de ander, de omstandigheden veranderen nog wel eens en je lichaam zal niet continu in de hoogste groeistand staan, dan raakt je lichaam uitgeput en de aanhechtingen en pezen zullen het niet bijhouden als je continu zo hard zou groeien.

[Rickbeen]

Oke, maar wat ik bedoelde is van: Hoelang kun je die richtlijn aannemen? Niet dat ik na 3 jaar denk, ik kom elke maand 1 kg gaat mooi terwijl je eigenlijks alleen maar vet gained.. Want ik eet +-300 boven onderhoud, trainingsdag 800-1000 boven onderhoud, maar kom nu eigenlijks weinig tot niet aan. Kan dat dan zo'n 'mindere-groei-periode' zijn of moet ik gewoon nog meer eten..?

[inferno_0666]

Oke, maar wat ik bedoelde is van: Hoelang kun je die richtlijn aannemen? Niet dat ik na 3 jaar denk, ik kom elke maand 1 kg gaat mooi terwijl je eigenlijks alleen maar vet gained.. Want ik eet +-300 boven onderhoud, trainingsdag 800-1000 boven onderhoud, maar kom nu eigenlijks weinig tot niet aan. Kan dat dan zo'n 'mindere-groei-periode' zijn of moet ik gewoon nog meer eten..?

Zoals je zelf al aangeeft, het is een richtlijn. Om het goed in de gaten te houden zou je regelmatid je gewicht en vetpercentage in de gaten moeten houden en daarvan notities maken. En je voeding afstellen op je VVM.

[Rickbeen]

Zoals je zelf al aangeeft, het is een richtlijn. Om het goed in de gaten te houden zou je regelmatid je gewicht en vetpercentage in de gaten moeten houden en daarvan notities maken. En je voeding afstellen op je VVM.

oke thanks, dus gewoon zo doorgaan en dan beginnen we vanzelf weer te gainen. Zo is mijn gewicht tot nu toe gegaan:

Gewicht:
Begin: November 2011: 69 kg
Maandag 9 januari: 71 kg
Dinsdag 24 januari: 71,8 kg
Dinsdag 14 februari: 72,9 kg
Dinsdag 6 maart: 73,9 kg
Maandag 19 maart: 74,9 kg
Woensdag 4 april: 75,1 kg
Woensdag 2 mei: 76,1 kg
Dinsdag 22 mei: 77,3 kg
Vrijdag 1 juni: 77,5 kg
Maandag 18 juni: 78,1 kg

En nu gainen we steeds langzamer, maar gaan wel langzaam vooruit. We wachten en anders verhoog ik mijn voeding.

[inferno_0666]

En je vetpercentage? Want het gaat om je toeneme in VVM.

[Knulletje]

En je vetpercentage? Want het gaat om je toeneme in VVM.

Had hij er al bij geplaatst in zn stats Inferno, 12%.
Hij heeft n bw van 78.1 - 12%bf = 68.7kg/vvm.

[inferno_0666]

Had hij er al bij geplaatst in zn stats Inferno, 12%.
Hij heeft n bw van 78.1 - 12%bf = 68.7kg/vvm.

Dat is zijn huidige vetpercentage. Waar het om gaat is het percentage dat bij elk gewicht hoort.

[Knulletje]

Ok en sorry Inferno, dacht dat je eroverheen had gelezen.
Ik denk niet dat hij dat telkens heeft bijgehouden, tijdens de weging.

[joachimrens]

Volgensmij begon hij niet onder de 10%. Dus als hij precies meet is hij lekker aan de weg aan het timmeren.

[Rickbeen]

Volgensmij begon hij niet onder de 10%. Dus als hij precies meet is hij lekker aan de weg aan het timmeren.

Ik begon inderdaad niet onder de 10%, ben weinig vet gegained, zit nu na schatting, zoals in mijn stats staat, 12 %. Ben dus misschien 1 a 2 % gestegen.