Zware motivatie dip

**kojak** · 11-07-2012, 13:38

Hoe bedoel je onderrug kapot? Verder denk ik dat een weekje complete rust je goed zal doen.

**Toph** · 11-07-2012, 13:38

Hoe vaak train je? Soms moet je je lichaam ook laten herstellen. Ik had aan het begin met benchpress ook last van mijn polsen, maar dat ging op de duur weg. Als je merkt dat je met bepaalde oefeningen last krijgt van je nek moet je misschien een andere oefening doen. Post je schema eens.

**Tigerz** · 11-07-2012, 13:47

Ik heb een hele slechte onderrug, dit is al sinds mijn 14de, ik kan ongeveer 2 uur in de stad slenteren en dan moet ik gaan zitten. Heb fysios, therapeuten, MRI scans etc gehad is niks op te vinden... dus moest er mee leren leven helaas =)

Ik train 4x pw. met woensdag een dag rust.

Train nog in split, Maandag: Borst - Triceps
Dinsdag: Rug - Biceps
Woensdag: chille
Donderdag: Schouders - Benen
Vrijdag: Buik / cardio

Voor dat ik met kracht training begin doe ik 5 minuten steppen om alles beetje los te gooien, en als ik klaar ben 10 minuten lopen voor cooldown.

Tot nu toe train ik alles 4 oefeningen x10 a 12 reps x aantal kilo's.

Had het eerst omgedraaid, dus schouders en benen naar borst en triceps maar ze zeiden hier dat ik dat beter kon omdraaien dus ben ik vanaf maandag gelijk mee gestart.

**Tigerz** · 11-07-2012, 14:09

Nog erbij gezegd te hebben: tijdens het trainen totaal geen last van mijn nek en schouders. ( wel van pols met biceps oefeningen )

**Dimix** · 11-07-2012, 14:09

Originally posted by Toph View Post

Hoe vaak train je? Soms moet je je lichaam ook laten herstellen. Ik had aan het begin met benchpress ook last van mijn polsen, maar dat ging op de duur weg. Als je merkt dat je met bepaalde oefeningen last krijgt van je nek moet je misschien een andere oefening doen. Post je schema eens.

dat is toeval, ik heb gisteren mijn pols blijkbaar fors bezeerd bij het BP. Ik was zo trots op mijn PR en dan zo'n stekende pijn in mijn pols. Heb gek genoeg nog mijn training knn verderzetten maar mijn pols doet nog steeds pijn. Ik was eerst wat bang maar het je woorden stellen me wat gerust

**kabaffel** · 11-07-2012, 14:56

Originally posted by Dimix View Post

dat is toeval, ik heb gisteren mijn pols blijkbaar fors bezeerd bij het BP. Ik was zo trots op mijn PR en dan zo'n stekende pijn in mijn pols. Heb gek genoeg nog mijn training knn verderzetten maar mijn pols doet nog steeds pijn. Ik was eerst wat bang maar het je woorden stellen me wat gerust

volgens mij is er dan iets mis met je techniek

**Tigerz** · 11-07-2012, 22:02

Nou geen reacties dus.

**adon1s** · 11-07-2012, 22:05

De meeste mensen falen. Bedenk of je erbij wilt horen of niet. Succes voor de rest.

**Patricia86** · 11-07-2012, 22:19

Originally posted by Tigerz View Post

Nou geen reacties dus.

Wees blij..
Iedereen komt op een punt dat het moeilijk wordt. De ene stopt dan, de andere gaat dan door, die keus is aan jezelf.

Maar het lijkt mij erg sterk dat als je bij de fysio zit, je fitness in overleg doet (want er zullen vast oefeningen zijn die voor jou niet goed zijn, of juist wel) en de uitvoering correct hebt, je dan zulke kwaaltjes krijgt.
Hoe meer ik over een oefening leer, hoe meer ik ook leer wat er allemaal fout kan gaan. Tussen een correcte uitvoering en een perfecte uitvoering kan ook enorm veel verschil zitten, dus dat geldt ook voor het negatieve.

Maar komen die kwaaltjes niet omdat je het met tegenzin doet? Dat jij je oefening daardoor onbewust met een andere houding doet, of dat jij je door de frustratie sneller aan alles gaat ergeren en dus meer voelt?

Qua motivatie hebben we allemaal een andere gedachtengang en andere dingen die ons raken. Tenzij je al blij wordt van cliche gelul, kan ik je niet helpen

**marnop** · 11-07-2012, 22:25

Originally posted by Tigerz View Post

Ik heb een hele slechte onderrug, dit is al sinds mijn 14de, ik kan ongeveer 2 uur in de stad slenteren en dan moet ik gaan zitten. Heb fysios, therapeuten, MRI scans etc gehad is niks op te vinden... dus moest er mee leren leven helaas =)

welkom in de club. Ik heb het vanaf mijn 17e. Het komt en gaat...... af en aan en niks te vinden.
Laatste keer fysio die zei me dat het komt door een te hard trekkende ilio psoas

Iliopsoas Syndrome
The Hidden Root of Pain

The Hidden Prankster

The iliopsoas muscle is referred to as a “hidden prankster” in Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual, the seminal two-volume master work by Janet Travell M.D. and David Simons, M.D. They could hardly have come up with a more fitting label for this complex muscle.

The iliopsoas serves numerous key functions in the body, often becomes painful, and can also be responsible for a variety of postural distortions and compensations.
Among the most common problems caused by iliopsoas dysfunction is lower back and hip pain.

Read more:
Iliopsoas Syndrome: The Hidden Root of Pain

**Tigerz** · 12-07-2012, 07:55

Mijn rug is ook niet het probleem, is er gewoon altijd soms erger als andere keren. Maar ik fitness sowieso met plezier, ik ga elke dag graag vind het alleen kut dat ik me in moet houden.....

en @ patricia, de fysio heeft me inderdaad gezegd ( sinds afgelopen vrijdag ) dat ik het beste een week of 3/4 licht moet pakken en 15 tot 20 reps moet doen per oefening. Ik ben dit ook aan het doen, ik wil echt verder dat sowieso....

**goldsgym** · 12-07-2012, 08:12

Originally posted by Tigerz View Post

Mijn rug is ook niet het probleem, is er gewoon altijd soms erger als andere keren. Maar ik fitness sowieso met plezier, ik ga elke dag graag vind het alleen kut dat ik me in moet houden.....

en @ patricia, de fysio heeft me inderdaad gezegd ( sinds afgelopen vrijdag ) dat ik het beste een week of 3/4 licht moet pakken en 15 tot 20 reps moet doen per oefening. Ik ben dit ook aan het doen, ik wil echt verder dat sowieso....

Ik heb een tijd lang enorme pijn gehad in mn polsen als ik na een biceps oefening de dumbell/stang of wat dan ook meteen los liet. Wanneer ik het gewicht eerst nog een paar seconden vast bleef houden voelde ik het niet.

Ook verteld een instructeur bij mijn school steeds dat ik bij de preacher curl mijn pols omhoog moet buigen zeg maar, dus naar je toe

**Tigerz** · 12-07-2012, 08:18

Originally posted by goldsgym View Post

Ik heb een tijd lang enorme pijn gehad in mn polsen als ik na een biceps oefening de dumbell/stang of wat dan ook meteen los liet. Wanneer ik het gewicht eerst nog een paar seconden vast bleef houden voelde ik het niet.

Ook verteld een instructeur bij mijn school steeds dat ik bij de preacher curl mijn pols omhoog moet buigen zeg maar, dus naar je toe

Dat eerste heb ik ook inderdaad... sowieso goede tip. Maar die pijn in de pols, gaat die vanzelf weer over of echt rust? En ik heb geleerd, en opgezocht dat je je pols juist recht moet houden en niet meer moet buigen zeg maar....

**Falstyr** · 12-07-2012, 08:36

Veel oefeningen, zoals de barbel bicep curl, dwingen je polsen in een onnatuurlijke hoek te staan. Een pols hoort niet horizontaal te zijn, maar licht zijwaarts te staan. En dan krijgt bijna iedereen steken in de pols. Oplossing is die oefening ook gewoon niet te doen en dumbel curls/preacher curls te gebruiken waarbij je pols meer vrijheid heeft om in zijn natuurlijke hoek te blijven.

Schouderblad... Niet boeiend. Je ontwikkeld meer spiermassa. Telkens als je je arm beweegt moet het sleutelbeen een stukje omhoog om ruimte te maken zodat alle shit ruimte heeft te bewegen. Dus dan hoor je een knak. Niks boeiends.

Nek klachten. Kan inderdaad aan je techniek liggen. Veel mensen gaan geforceerd omhoog kijken ipv de nek in neutrale positie te houden.

Rug klachten en andere kwaaltjes hebben we allemaal van tijd tot tijd als je zwaar traint. Moet je maar op de koop toenemen. Niemand in their right mind heeft ooit beweerd dat hard trainen gezond is.

Zware motivatie dip