Zware motivatie dip

[Robbie1970]

welkom in de club. Ik heb het vanaf mijn 17e. Het komt en gaat...... af en aan en niks te vinden.
Laatste keer fysio die zei me dat het komt door een te hard trekkende ilio psoas

Je iliopsoas is een spier, die graag van nature wilt verkorten Martin en loopt zeg maar vanaf je bovenbeen door je bekken heen naar je onderrug, die je dus makkelijk traint met legraises en waardoor men er ook pijn in de onderrug mee krijgen met die oefening en omdat ie al wilt verkorten moet je dus die oefening vermijden.Als die erg verkort is zal je die moeten rekken en is in bijna alle gevallen het probleem weg, ik zou dan gewoon gaan rekken.
Met squaten zou je daar ook geen last van moeten hebben dus waarom je problemen hebt met squaten zoals je weleens zegt weet ik niet zo, omdat je met squaten niet je spier gebruikt om die aan te trekken zeg maar kan je van daaruit volgens mij geen last hebben
Maar goed ik ben daarin heel beperkt hoor met me kennis, dus wie weet weet die fysio het vast veel beter, die hebben meestal ook enorm veel ervaring wat betreft bb en pl Ik zou er toch nog eens anders naar laten kijken want daar valt zat aan te doen

[Robbie1970]

Ik heb een hele slechte onderrug, dit is al sinds mijn 14de, ik kan ongeveer 2 uur in de stad slenteren en dan moet ik gaan zitten. Heb fysios, therapeuten, MRI scans etc gehad is niks op te vinden... dus moest er mee leren leven helaas =)

Idd helaas pindakaas, dan moet je gaan dammen, wil je deze sport doen moet je met je gebreken leren omgaan en er evt omheen trainen zodat ze niet erger worden.
Ik heb ook kilachten maar het weerhoud me niet om te trainen.
Als ik dan dit soort mensen zie op de foto die kostte wat kost moeten trainen, waar maak je je dan nog druk om omdat je na 2 uur slenteren(dus effectief nutteloos zijn) moe bent en moet zitten?

[Tigerz]

Idd helaas pindakaas, dan moet je gaan dammen, wil je deze sport doen moet je met je gebreken leren omgaan en er evt omheen trainen zodat ze niet erger worden.
Ik heb ook kilachten maar het weerhoud me niet om te trainen.
Als ik dan dit soort mensen zie op de foto die kostte wat kost moeten trainen, waar maak je je dan nog druk om omdat je na 2 uur slenteren(dus effectief nutteloos zijn) moe bent en moet zitten?

Mijn rug is niet het probleem, zoals al 2 of 3 keer aangegeven, dit heb ik en zal ik blijven houden, had ik al voor ik ging trainen en daardoor zal ik ook niet stoppen. Het slenteren in de stad was als voorbeeld, en het heeft dan ook niks met moe zijn te maken.

[Tigerz]

]Veel oefeningen, zoals de barbel bicep curl, dwingen je polsen in een onnatuurlijke hoek te staan. Een pols hoort niet horizontaal te zijn, maar licht zijwaarts te staan. En dan krijgt bijna iedereen steken in de pols. Oplossing is die oefening ook gewoon niet te doen en dumbel curls/preacher curls te gebruiken waarbij je pols meer vrijheid heeft om in zijn natuurlijke hoek te blijven.
[/B]
Schouderblad... Niet boeiend. Je ontwikkeld meer spiermassa. Telkens als je je arm beweegt moet het sleutelbeen een stukje omhoog om ruimte te maken zodat alle shit ruimte heeft te bewegen. Dus dan hoor je een knak. Niks boeiends.

Nek klachten. Kan inderdaad aan je techniek liggen. Veel mensen gaan geforceerd omhoog kijken ipv de nek in neutrale positie te houden.

Rug klachten en andere kwaaltjes hebben we allemaal van tijd tot tijd als je zwaar traint. Moet je maar op de koop toenemen. Niemand in their right mind heeft ooit beweerd dat hard trainen gezond is.

thnx =)!

[Robbie1970]

Mijn rug is niet het probleem, zoals al 2 of 3 keer aangegeven, dit heb ik en zal ik blijven houden, had ik al voor ik ging trainen en daardoor zal ik ook niet stoppen. Het slenteren in de stad was als voorbeeld, en het heeft dan ook niks met moe zijn te maken.

Train dan gewoon.

[Dimix]

mijn pols is na 3 dagen nog steeds aan gort na mijn BP van maandag is niet gezwollen of blauw maar als ik mijn hand wil draaien doet het gewoon pijn.
Snap niet dat je je polsen kunt bezeren bij een bench. Hoe moeilijk kan het zijn om een barbell stevig vast te grijpen heb dit nooit gehad voordien ^zucht^

[Tigerz]

Ja ik heb het puur alleen met biceps training. maar mijn polsen verzuren al tijdens het trainen dus moet ik lichter pakken tot het soms gewoon helemaal niet meer gaat...

[inferno_0666]

mijn pols is na 3 dagen nog steeds aan gort na mijn BP van maandag is niet gezwollen of blauw maar als ik mijn hand wil draaien doet het gewoon pijn.
Snap niet dat je je polsen kunt bezeren bij een bench. Hoe moeilijk kan het zijn om een barbell stevig vast te grijpen heb dit nooit gehad voordien ^zucht^

Presses waarbij de stang meer naar de vingers toe ligt i.p.v. richting pols zijn bekende boosdoeners.





Links: fout ---- Rechts: goed

[Tigerz]

Dit weet ik sinds kort ook inderdaad, let er nu ook altijd op. hoop echt dat die klachten snel weg gaan.... zit midden in een bulk maar de fysio zegt 15 tot 20 reps... dan ga ik meer cutten, beetje klote maar misschien toch slim om maar te doen.

[inferno_0666]

Dit weet ik sinds kort ook inderdaad, let er nu ook altijd op. hoop echt dat die klachten snel weg gaan.... zit midden in een bulk maar de fysio zegt 15 tot 20 reps... dan ga ik meer cutten, beetje klote maar misschien toch slim om maar te doen.

En wat is volgens jou de relaties tussen bulken, cutten en het aantal reps dan?

[Dimix]

Presses waarbij de stang meer naar de vingers toe ligt i.p.v. richting pols zijn bekende boosdoeners.

Links: fout ---- Rechts: goed

hartelijk dank voor je hulp... ik ga vanaf nu (na deze waarschuwing) ook veel aandacht spenderen aan mijn grip tijdens de oefeningen.
Ik moet nog steeds veel checkpoints overlopen net voor de oefeningen. Maar goed, ik heb gelezen dat met de ervaring het instinctiever wordt Volhouden dus ...

[Tigerz]

En wat is volgens jou de relaties tussen bulken, cutten en het aantal reps dan?

De beweging. Als ik 20 keer iets herhaal met 10 kilo minder beweeg ik mijn armen meer en zet ik minder kracht als dat ik dit 8 / 10 keer doe met 10 kilo meer. Zelfde principe dat als ik 5 km hardloop of 10 hardloop... met 10 verbrand ik meer... Althans, zo is het mij geleerd.

[inferno_0666]

De beweging. Als ik 20 keer iets herhaal met 10 kilo minder beweeg ik mijn armen meer en zet ik minder kracht als dat ik dit 8 / 10 keer doe met 10 kilo meer. Zelfde principe dat als ik 5 km hardloop of 10 hardloop... met 10 verbrand ik meer... Althans, zo is het mij geleerd.

Hou het voorlopig even simpel en gebruik geen barbell oefeningen zoals bankdrukken om te "verbranden". Blijf in een normale rep range, want als je in de hogere reps gaat vergroot je alleen maar de kans dat je techniek slordig wordt en daar komen ongelukken van. 5 tot 8 reps in je eentje is prima.