Koelen of warm houden?

[FitnessBoer]

Hallo, ik heb vandaag de 50km bij de vierdaagse gelopen. Op een gegeven moment.kreeg ik last van mijn rechtervoet(verkeerde.schoenen) en heb blijkbaar met een.verkeerde houding verder gelopen. Laatste 12km oid kreeg ik het.dus aan mijn linker knie maar heb de dag gewoon uitgelopen maar met een pijnlijke knie dus. Nu op de bank ben ik zo stijf als een hark en mijn knie.doet.nog steeds erg vervelend.

Kan ik dit beter koelen met zo'n gel zak of er een warme pittenzak op leggen?

[resike]

rusten, morgen pijnstillers en gaan

[El_Loco]

Ik denk warm houden zodat de doorbloeding beter wordt en je dus beter zal herstellen...

[erik1982]

Zelf zou ik het warm houden. Warmte zorgt voor een goede doorbloeding waardoor het aangedane weefsel sneller hersteld. Maar ik ben geen arts of fysiotherapeut......

En morgen zeker voor het lopen starten met pijnstillers en regelmatig blijven nemen zodat je via gladiola morgen gewoon haalt. Succes!!

[Patricia86]

Koelen is toch om een zwelling te voorkomen/beperken? Dat heb je toch niet?

En pootjes horizontaal zodat je doorbloeding (en dus af-/toevoer van afval-/voedingsstoffen en dus het herstel) beter blijft?

[FitnessBoer]

Gladiola wordt hem niet xD Was uitgeloot dus mag officieel.niet meelopen. Volgend jaar word ik zeker ingeloot dus wilde vast een paar dagen lopen om te kijken wat ik kan verwachten. Slechte heupen overgehouden aan een ziekte.dus.kijken of.mn heupen het.aankunnen. Morgen moet ik werken dus maak de 4e dag niet vol

Had ik ook niet gekunnen tot t eind denk ik...

Maarja knie is wel echt vast nu, heb hem omhoog liggen met een warme zak erop hopen dat ik er.morgen niet meer.zo veel van merk xD

[erik1982]

Koelen is toch om een zwelling te voorkomen/beperken? Dat heb je toch niet?

Misschien niet van buitenaf te zien, maar stijfheid in de spieren verraad veel.

En pootjes horizontaal zodat je doorbloeding (en dus af-/toevoer van afval-/voedingsstoffen en dus het herstel) beter blijft?

mwa.... beter om wat te bewegen als je de doorbloeding wilt verbeteren (of warhouden).

[antma]

Altijd na een activiteit meteen koelen, later warmhouden en bewegen

[Robbie1970]

Koelen is in eerste instantie het beste, want mocht er een ontsteking inzitten dan zal die met warmte zich nog verder ontwikkelen.
Beste is dus idd rusten en je benen horizontaal houden en als het dan niet beter word, gewoon de dokter bellen, want het zijn flinke afstanden die je aflegt icm verkeerde schoenen kan er ook een overbelasting zijn van je banden...
Sterkte

[Robbie1970]

mwa.... beter om wat te bewegen als je de doorbloeding wilt verbeteren (of warhouden).

Juist niet warm houden, als er een evt ontsteking vormt dan heb je meer problemen, rust en koelen is altijd in eerste instantie het beste.

[r1mario]

Een groot misverstand wat koelen betreft is dat dit de zwelling tegengaat. Koelen is voornamelijk pijnbestrijding. Fysiologisch gezien houd de opvatting dat koelen de zwelling tegengaat geen stand.Ik zal proberen toe te lichten waarom.

Bij een trauma met weefselschade komen er bloedeiwitten in de vrije weefselruimte, deze bloedeiwitten zijn zeer hygroscopisch ( ze trekken vocht aan als een malle) . Hierdoor ontstaat de zwelling. Dit gaat binnen een mum van een seconde en dan heb je de coldpack er nog niet op zitten. Pas als de bloedeiwitten zijn opgeruimd uit het weefsel neemt de zwelling weer af (koelen heeft hier geen invloed op).

Koelen is dus pijnstillend, de kou "verdooft" de zenuweinden waardoor de doorgifte van pijnprikkels wordt geremd. Koelen doe je een minuut of 15 a 20 of tot je de kou niet meer voelt, want als je de kou niet meer voelt heeft het ook geen pijnstillende werking meer. Dit heeft weer te maken met vasoconstrictie en vasodilatatie, maar dit is geen les fysiologie dus dat bespaar ik jullie.

[Robbie1970]

Maar er is niet bekend dat er weefselschade is?

[r1mario]

Maar er is niet bekend dat er weefselschade is?

Er zijn bloedeiwitten vrij gekomen die de zwelling veroorzaken, dus is er weefselschade.

[FitnessBoer]

Zwelling?? Valt reuze mee, alleen veel pijn met bewegen.

Heb er.gister een koelzak op gehad en met.mn been omhoog geslapen. Sta nu in de.winkel en heb toch wel moeite om steeds naar de schappen te.lopen haha. Voor.volgend jaar echt wandelschoenen kopen en trainen zodat.de 4e dag ook te doen is.

Opzich een keer die afstand lopen is te.doen maar al die dagen achter elkaar is echt pittig..

Sorry voor al die punten.in de tekst dat is een tick van mijn. Telefoon

[r1mario]

Zwelling?? Valt reuze mee, alleen veel pijn met bewegen.

Heb er.gister een koelzak op gehad en met.mn been omhoog geslapen. Sta nu in de.winkel en heb toch wel moeite om steeds naar de schappen te.lopen haha. Voor.volgend jaar echt wandelschoenen kopen en trainen zodat.de 4e dag ook te doen is.

Opzich een keer die afstand lopen is te.doen maar al die dagen achter elkaar is echt pittig..

Sorry voor al die punten.in de tekst dat is een tick van mijn. Telefoon

Ik dacht dat er gesproken werd over een zwelling, maar dit is dus niet het geval. Dan heb ik niks gezegd