Herhalingen en Rust

**nbtp** · 21-07-2012, 14:12

Je hebt inderdaad te weinig rust. Het is moeilijk om te weten wanneer je lichaam voldoende rust geeft en wanneer te weinig. Ik zelf train ook 6 dagen per week maar als je dit doet moet je je volume en frequentie aanzienlijk verlagen.

Lyle MC heeft hierover een aantal interessante onderzoekjes die ik je zou aanraden om te lezen

Top sporters gebruiken drugs, vergelijk je nooit met 1 van hen.

**nbtp** · 21-07-2012, 14:17

Hier een onderzoekje

Overtraining, Overreaching and all the Rest Part 1 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
--> hier zijn er 5 parts van, je kan de verwijzing vinden rechts onderaan.

**Vinka** · 21-07-2012, 14:53

Ik zal het onderzoek eens doorlezen. Ik moet er wel bij zeggen dat ik niet 6 dagen per week fitness. Even een kleine opsomming hoe mijn week er ongeveer uitziet:

Wanneer: Wat:
Ma: Fitness
Di: MMA
Wo: Rust
Do: Fitness
Vr: Boksen
Za: Fitness
Zo: Fitness

De reden dat ik dit vraag is ook omdat ik de laatste tijd me wel goed voel, maar kwa gewichten het idee heb dat ik achteruit ga.
Ik neem trouwens voor de training vaak een Pre-workout shake, tijdens de training Aminozuren, en na de training een gainer of gewoon Wei-eiwitten, en aan de hand van de zwaarte van de training ook voor het slapen gaan nog Casein-eiwitten. En overdag uiteraard hele dag door niks anders als eten eten eten en dan voornamelijk kipfilee. (Voedingsschema is niet fantastisch maar wel redelijk goed)

**Fossah** · 21-07-2012, 14:57

5 soorten curls.. is dat echt nodig? ik snap dat een training dan wel lang duurt

.

11 oefeningen op 1 dag, 6 dagen in de week.. het klinkt mij te veel, maar er zijn sporters die dat doen, maar dan meestal wel sporters met veel ervaring en/of begeleiding...
Zoveel oefeningen met 90 sec rust.. het lijkt wel of je aan het cardiovasculair bezig bent zowat ;-).

maar hoe ervaar jij het? want daar gaat het toch uiteindelijk om.. krijg je ook meer massa? heb je al eens ander schema (4 dagen ofzo) geprobeerd en dat vergeleken met je huidige 6 dagen?

**Falstyr** · 21-07-2012, 15:05

Als je tig nutteloze oefeningen doet voor dezelfde spier dan ben je inderdaad lang bezig.

**Vinka** · 21-07-2012, 15:20

Ja mijn probleem is denk ik dat ik het echt leuk vind om te doen.
Een training van net een uurtje vind ik jammer. Ik train wel elke set tot het maximale en na mijn training wil ik ook gewoon helemaal gaar zijn.

Omdat mijn conditie en uithoudingsvermogen vrij goed zijn kan ik makkelijk lang trainen. Ik weeg nu 80 kg en heb een vetpercentage van 5%. Mijn probleem is ook dat ik niet meer groter word voor mijn gevoel, en dat ligt ook wel een deel aan het feit dat ik cardio heb bij mma en boksen en af en toe ga hardlopen.

Train ik maar 4x per week dan zou dat inhouden dat ik maar 2x naar fitness kan en dan zal ik dus nooit groter worden.. Plus het feit dat als ik niet sport ik me ontzettend lui, en mager voel..

Wat ik eet om groter te worden is ongeveer:

Ontbijt:
2 boterhammen
1 Ei
1 Wei Shake
1 Banaan
handje noten musli

Overdag:
10 boterhammen met kipfilee
2 Eiieren
1 Appel
1 Multi-vit supplement

Savonds:
Wat de pot schaft

Rond de training (savonds):
Pre-workout
Aminozuren
Gainer
Casein Eiwitten

De vraag is niet zozeer bedoelt voor mijn eetschema, maar dit is om een idee te geven wat ik ongeveer eet. Maar ik heb ook nog niemand horen zeggen dat het kwaad kan te veel oefeningen

Alleen dat het misschien niet nodig is (wat ik overigens ook wel snap, want 5 oefeningen biceps is ook veel).
Maar kan het kwaad? Overigens je spier slopen = groter toch?

**dynobet** · 21-07-2012, 16:25

hoe meer trainen, hoe meer schade aan de spier. Hoe meer schade aan de spier, hoe langer rust nodig is voor herstel/groei.

Mits voldoende voedingsstoffen en rust worden geleverd, zal de spier groeien. Mits er niet voldoende rust wordt gegeven en er te vroeg weer wordt getraind, zal de spier midden in zijn "herstel of groeifase" onderbroken worden, en zal er verder afgebroken worden (terwijl herstel/groei nog niet klaar was).

mits herstel en groei goed gaat is het bij wijze van spreken:
trainen -2. herstel +3. trainen -2. herstel +3. etc etc. door het trainen ga je steeds twee stapjes achteruit, maar door de juiste voeding en rust kun je uiteindelijk weer drie vooruit gaan.

Mits herstel en groei niet goed afgestemd zijn op rust/voeding, dan kan het volgende gebeuren: trainen -2 herstel +2 trainen -2 herstel +2. er is dan geen sprake van groei, omdat de spier steeds te weinig rust krijgt.
------------------

Ten eerste eet jij te weinig om te groeien. Ten tweede is je trainingsschema ruk. ten derde doe je veel te veel oefeningen/sets.

Zo zul je niet groeien. Zodra je begint met groeien op een schema, zou je van training tot training tegelmatig de gewichten moeten kunnen verhogen, zonder dat dit ten koste gaat van de uitvoering. kun je dit niet regelmatig, dan groei je niet heel simpel.

**Deeveehaa** · 21-07-2012, 16:32

Schaf nr. 4,5 en 6 van je borst en nr. 3,4 en 5 van je biceps af.

Zo.... Training gehalveerd, probleem opgelost

.

Nog een vraag?

**antma** · 21-07-2012, 17:28

Train je ter ondersteuning van de vechtsporten?

**inferno_0666** · 21-07-2012, 18:06

Voor sommige mensen is flink gevarieerd trainen het leuke ervan. Zij genieten ervan om veel oefeningen per spiergroep te doen. Die gaan elke training tot het naadje, totdat zij helemaal leeg zijn. De dag erna hebben zij spierpijn en dat is hetgeen wat hen voldoening geeft.

En daar is op zich ook wel wat voor te zeggen. Naar de sportschool gaan moet ook plezierig zijn en niet iedereen beleeft dat op dezelfde manier. Voor sommigen is het constant verbreken van PRs belangrijk, dit geldt echter niet voor iedereen. Maar er moet wel rekening worden gehouden met het feit dat flinke spierpijn en helemaal leeg trainen niet automatisch betekent dat je ook optimaal groeit.

**Vinka** · 22-07-2012, 11:31

@dynobet bedankt voor de duidelijke uitleg.
Ga dan toch maar eens proberen om wat minder oefeningen te doen.
Ik las dat intensiteit het belangrijkst was van een oefening, maar dat deed ik al dus dat zit goed.

En nee ik train niet ter ondersteuning van mijn vechtsporten, trainde vroeger alleen vechtsporten en doe dit nu alleen omdat ik hou van jezelf tot het uiterste trainen. Vandaar dat ik met fitness waarschijnlijk ook te veel doe.

Ik dacht altijd dat als je maandag borst trainde en dan dinsdag rug, en dan woensdag schouders en donderdag weer borst, dat je borst dan al 2 dagen rust had gehad en je zo dus elke dag optimaal kan trainen, en je altijd genoeg rust had.

Stel ik train tot 9 uur savonds. Slaap 8 uur en train de volgende dag om 7 uur savonds pas weer. Dan heeft mijn lichaam toch al bijna 20 uur rust?

Herhalingen en Rust