Hoeveel gewicht tov reps??

[inferno_0666]

ik ben begonnen met 3 sets van 15
en beviel mij prima
nu na 6 maanden doe ik 3x8 of 2x12 (werksets)
bevalt ook prima maar ben van mening dat meer reps je techniek ten goede komt
het moet geen welles nietus verhaal gaan worden of dat de 1 het beter weet dan de ander daar heeft de TS niks aan :-)

Het hangt er ook van af met welke oefeningen je het doet. In mijn eerste post had ik het duidelijk over compound oefeningen. Beginners die 15 of 20 reps gaan deadliften vragen om moeilijkheden. Hetzelfde geldt voor bijvoorbeeld front squats. Dat is ook het punt dat falstyr naar voren bracht.

Compounds zijn gecompliceerde bewegingen en tijdens het uitvoeren van deze oefeningen zijn er zoveel factoren waarmee je rekening moet houden en waarop je moet concentreren. wanneer je die als beginner met hoge reps gaat uitvoeren dan gaat je techniek hard achteruit en maak je kans om geblesseerd te raken.

Dit zijn een aantal dingen waarop je moet letten tijdens het squatten:

- borst vooruit
- vooruit blijven kijken
- bovenrug moet aangespannen blijven
- knieen moeten naar buiten en mogen niet naar binnen knikken
- bilspieren moeten worden aangespannen
- arch in de onderrug
- vanuit de hielen blijven duwen
- diep genoeg gaan

Dat is al lastig genoeg. En dan zou je daar als beginner dus 20 reps op moeten blijven focusen. Ik kan je vertellen dat dit het niet gaat worden.

Als je nou met een of andere biceps machine 15 reps gaat doen, dan is het weer een ander verhaal.

[Danny the many]

Het hangt er ook van af met welke oefeningen je het doet. In mijn eerste post had ik het duidelijk over compound oefeningen. Beginners die 15 of 20 reps gaan deadliften vragen om moeilijkheden. Hetzelfde geldt voor bijvoorbeeld front squats. Dat is ook het punt dat falstyr naar voren bracht.

Compounds zijn gecompliceerde bewegingen en tijdens het uitvoeren van deze oefeningen zijn er zoveel factoren waarmee je rekening moet houden en waarop je moet concentreren. wanneer je die als beginner met hoge reps gaat uitvoeren dan gaat je techniek hard achteruit en maak je kans om geblesseerd te raken.

Dit zijn een aantal dingen waarop je moet letten tijdens het squatten:

- borst vooruit
- vooruit blijven kijken
- bovenrug moet aangespannen blijven
- knieen moeten naar buiten en mogen niet naar binnen knikken
- bilspieren moeten worden aangespannen
- arch in de onderrug
- vanuit de hielen blijven duwen
- diep genoeg gaan

Dat is al lastig genoeg. En dan zou je daar als beginner dus 20 reps op moeten blijven focusen. Ik kan je vertellen dat dit het niet gaat worden.

Als je nou met een of andere biceps machine 15 reps gaat doen, dan is het weer een ander verhaal.

oke daar ben ik het ook wel mee eens
ben met squatten ook begonnen met 5 reps
het is ook maar net welke oefening je doet

[Velox]

Ondanks alle discussies die zijn opgelaaid waar ik niets aan had heb ik her en der wel wat opgepikt wat te maken had met mijn vraag. Al met al concludeer ik dat je het beste het volgende kunt doen:

1e setje: een dusdanig gewicht dat je net aan 12 reps redt (met correcte uitvoering)
2e setje: zoveel mogelijk reps maken tot max 12 (niet tot failure maar 1 daarvoor)
3e setjes: idem

En zodra je met je gewicht boven de 12 reps (in dit geval is dat het doel) uitkomt moet je je gewicht verhogen!

Toch?