Spierpijn?

[Manooni]

Hee,

Sinds kort ben ik weer bezig met fitness in de sportschool. Ik doe ongeveer 2 uur over een training. Gisteren heb ik mijn benen, schouders en buik gedaan. Vooral dat eerste heeft nogal zijn na-effect. Ik loop de hele dag al als een hark en kan niet eens normaal gaan zitten of traplopen. Zelfs als de poes op schoot stapt, zit ik te "auauau"-en.

En ik ben dan wel een meisje, maar ik ben niet kleinzerig, geloof me. Mijn vraag is of mensen hier ervaring mee hebben en een oplossing ervoor hebben. Want ik train liever niet lichter, gezien ik de training zelf goed vol kan houden... Ohja, ik heb natuurlijk wel een warm-up en cool-down gedaan, dus denk niet dat het daar aan ligt. Tenzij ik dat helemaal verkeerd doe haha!

Alvast bedankt!

[Deeveehaa]

Hee,

Sinds kort ben ik weer bezig met fitness in de sportschool. Ik doe ongeveer 2 uur over een training. Gisteren heb ik mijn benen, schouders en buik gedaan. Vooral dat eerste heeft nogal zijn na-effect. Ik loop de hele dag al als een hark en kan niet eens normaal gaan zitten of traplopen. Zelfs als de poes op schoot stapt, zit ik te "auauau"-en.

En ik ben dan wel een meisje, maar ik ben niet kleinzerig, geloof me. Mijn vraag is of mensen hier ervaring mee hebben en een oplossing ervoor hebben. Want ik train liever niet lichter, gezien ik de training zelf goed vol kan houden... Ohja, ik heb natuurlijk wel een warm-up en cool-down gedaan, dus denk niet dat het daar aan ligt. Tenzij ik dat helemaal verkeerd doe haha!

Alvast bedankt!

Meisjes en KT... Zo schattig..... ;-)

Nee, maar serieus. De eerste paar keer heb je nu eenmaal spierpijn. Je kan het rustig opbouwen en er drie jaar over doen, of je kan even de eerste twee keer pijn lijden. Deal with it... What doesn't kill you makes you stronger.

[inferno_0666]

Wat voor oefeningen heb jij allemaal gedaan in die 2 uur? Hoeveel sets en reps?

[Manooni]

Pas maar op gozer, moet je mij over een jaar zien

Maar tnx voor je reactie, als het gebruikelijk is de eerste paar keren, dan bijt ik er wel doorheen Het leek mij alleen niet echt... normaal ofzo haha. Moet ik dan ook bij het aanpassen van mijn training (wanneer ik zwaarder kan tillen etc.) altijd uitgaan van hoe het tijdens de training voelt en niet wat naderhand zeer doet?

[kabaffel]

Meisjes en KT... Zo schattig..... ;-)

Nee, maar serieus. De eerste paar keer heb je nu eenmaal spierpijn. Je kan het rustig opbouwen en er drie jaar over doen, of je kan even de eerste twee keer pijn lijden. Deal with it... What doesn't kill you makes you stronger.

eerste paar keer? ik squat al bijna 4 jaar en elke keer loop ik nog steeds alsof ik de zeep heb opgeraapt in een Amerikaanse gevangenis

[Manooni]

Wat voor oefeningen heb jij allemaal gedaan in die 2 uur? Hoeveel sets en reps?

Van de meeste 4 sets van 15 (ik wil eerst veel vet verbranden voordat ik me op spiergroei richt omdat ik me daar nu het meest aan erger wat mijn lichaam betreft). En dan benen het volgende:

Squats (met alleen stang)
Lunges (ook met stang)
Leg extensions (20 kg)
Leg curls (20 kg)
Glutes (20 kg)
Brug glutes (4x 25)
Leg presses (50 kg)

Heb ook nog Military presses, betover raises en side raises gedaan voor schouders. En verder crunches voor mijn buik. Cardio zo verdeeld:
10 min, kt, 10 min, kt, 10 min kt, 15 min (cd)

[Manooni]

eerste paar keer? ik squat al bijna 4 jaar en elke keer loop ik nog steeds alsof ik de zeep heb opgeraapt in een Amerikaanse gevangenis

Hahahah!

[Deeveehaa]

Als ik jou was, zou ik ook weer niet gaan verzwaren nu. Dat is wel erg erom vragen.... Laat je lichaam eerst even wennen aan dit gewicht. Rustig opbouwen verder.
De eerste weken hou je het even zo. Volg een trainschema. Later kan je je lichaam laten bepalen, zodra je hebt leren luisteren.

@kabaffel: dan vraag je erom...

[Manooni]

Als ik jou was, zou ik ook weer niet gaan verzwaren nu. Dat is wel erg erom vragen....

Wilde ik ook niet direct gaan doeg hoor haha. Ik bedoelde meer voor de toekomst. Maar ik zal het voorlopig wel even aankijken. Ben benieuwd hoe lang ik de zeep-ervaring zal houden...

[inferno_0666]

Van de meeste 4 sets van 15 (ik wil eerst veel vet verbranden voordat ik me op spiergroei richt omdat ik me daar nu het meest aan erger wat mijn lichaam betreft). En dan benen het volgende:

Squats (met alleen stang)
Lunges (ook met stang)
Leg extensions (20 kg)
Leg curls (20 kg)
Glutes (20 kg)
Brug glutes (4x 25)
Leg presses (50 kg)

Heb ook nog Military presses, betover raises en side raises gedaan voor schouders. En verder crunches voor mijn buik. Cardio zo verdeeld:
10 min, kt, 10 min, kt, 10 min kt, 15 min (cd)

Dat verklaart die intense spierpijn. Als je net begint en je doet gelijk al zoveel oefeningen per lichaamsdeel dan krijg je dat. En dan ook nog die cardio erbij. Zoietd moet je geleidelijk aan en rustig opbouwen. Zo minimaliseer je ook de kans op blessures.

[Kurk]

Van de meeste 4 sets van 15 (ik wil eerst veel vet verbranden voordat ik me op spiergroei richt omdat ik me daar nu het meest aan erger wat mijn lichaam betreft). En dan benen het volgende:

Squats (met alleen stang)
Lunges (ook met stang)
Leg extensions (20 kg)
Leg curls (20 kg)
Glutes (20 kg)
Brug glutes (4x 25)
Leg presses (50 kg)

Heb ook nog Military presses, betover raises en side raises gedaan voor schouders. En verder crunches voor mijn buik. Cardio zo verdeeld:
10 min, kt, 10 min, kt, 10 min kt, 15 min (cd)

2 uur is te lang. Te veel oefeningen of te veel rust tussendoor. Je kunt beter die cardio bewaren tot het einde. Sterker nog, dit is misschien tegenintuïtief; je kunt die cardio beter weglaten. Als beginner heb je al je energie nodig om die nogal pittige been en bips training van je fatsoenlijk uit te voeren. Bovendien denk ik dat 4 sets hoge reps nog niet echt van toepassing is op jouw situatie. Ik zou eerst proberen 3 sets van 8-10 op een gewicht waarmee je het nét wel, nét niet goed kan afronden.

Dan ga je op een dag dat je geen krachttraining doet rennen, fietsen of zwemmen ofzo. Beste resultaat haal waarschijnlijk als je dat doet met hoge intensiteit, zoals sprintjes trekken. Tussen de bedrijven door 10 minuten hobbelen op loopband of iets dergelijks is niet zo effectief. Als beginner zorgt voornamelijk die krachttraining er voor dat je vet verbrand. En voeding natuurlijk...

[Manooni]

2 uur is te lang. Te veel oefeningen of te veel rust tussendoor. Je kunt beter die cardio bewaren tot het einde. Sterker nog, dit is misschien tegenintuïtief; je kunt die cardio beter weglaten. Als beginner heb je al je energie nodig om die nogal pittige been en bips training van je fatsoenlijk uit te voeren. Bovendien denk ik dat 4 sets hoge reps nog niet echt van toepassing is op jouw situatie. Ik zou eerst proberen 3 sets van 8-10 op een gewicht waarmee je het nét wel, nét niet goed kan afronden.

Dan ga je op een dag dat je geen krachttraining doet rennen, fietsen of zwemmen ofzo. Beste resultaat haal waarschijnlijk als je dat doet met hoge intensiteit, zoals sprintjes trekken. Tussen de bedrijven door 10 minuten hobbelen op loopband of iets dergelijks is niet zo effectief. Als beginner zorgt voornamelijk die krachttraining er voor dat je vet verbrand. En voeding natuurlijk...

Hmm ik dacht dat ik juist veel reps moest doen en de cardio tussendoor. Verkeerd begrepen denk ik. Ik zal een nieuw trainingsschema maken en posten. Post ik ook gelijk mijn voedingsschema ^^
Tnx!

[Rickbeen]

Hee,

Sinds kort ben ik weer bezig met fitness in de sportschool. Ik doe ongeveer 2 uur over een training. Gisteren heb ik mijn benen, schouders en buik gedaan. Vooral dat eerste heeft nogal zijn na-effect. Ik loop de hele dag al als een hark en kan niet eens normaal gaan zitten of traplopen. Zelfs als de poes op schoot stapt, zit ik te "auauau"-en.

En ik ben dan wel een meisje, maar ik ben niet kleinzerig, geloof me. Mijn vraag is of mensen hier ervaring mee hebben en een oplossing ervoor hebben. Want ik train liever niet lichter, gezien ik de training zelf goed vol kan houden... Ohja, ik heb natuurlijk wel een warm-up en cool-down gedaan, dus denk niet dat het daar aan ligt. Tenzij ik dat helemaal verkeerd doe haha!

Alvast bedankt!

Ik kan na een benentraining soms niet eens van de plee afkomen, je bent dus niet de enigste

[marnop]

Ik kan na een benentraining soms niet eens van de plee afkomen, je bent dus niet de enigste

Manooni is WEL de enigste....maar niet de enige......
Ik vind haar ééééééénig..... de enigste....

[marnop]

Hmm ik dacht dat ik juist veel reps moest doen en de cardio tussendoor. Verkeerd begrepen denk ik. Ik zal een nieuw trainingsschema maken en posten. Post ik ook gelijk mijn voedingsschema ^^
Tnx!

Veel reps is meer dan 15 tot 20. Wat je nu doet is prima, maar pak maar wat minder oefeningen en alles in lekker tempo doen. Als je squats, legpress(voetjes hoog op de plaat) en glutes machine en lunges doet is voorlopig al meer dan zat.

Begin je training met een lekkere warming-up op de crosstrainer ca. 10 minuutjes dan je KT explosief en uptempo, daarna 20 tot 30 minuten cardio medium tot hoog intensief.