Reps Per Set for Optimal Growth

[maar7en8]

Beetje raar artikel. In welke reprange zou je trainen als je voor de rest van je leven een vaste reprange moest kiezen? Je hoeft niet te kiezen, niemand hoeft dat, nooit. Verder is het zowiezo belangrijk dat je repranges varieërd voor optimale hypertrophy, zowel sarcoplasmatisch als myofibrillair. Dus zowel groei in eiwittissue en opvulling van spiercellen met vloeistoffen zoals glycogeen, creatine, vet en water.

Laatste regel van het artikel is dan ook:

varieeren binnen een training kan ook.
bijv.
1ste oef. 5/8 reps
2de oef. 8/12 reps
3de oef. 12-16 reps

[gleke]

Beetje raar artikel. In welke reprange zou je trainen als je voor de rest van je leven een vaste reprange moest kiezen? Je hoeft niet te kiezen, niemand hoeft dat, nooit. Verder is het zowiezo belangrijk dat je repranges varieërd voor optimale hypertrophy, zowel sarcoplasmatisch als myofibrillair. Dus zowel groei in eiwittissue en opvulling van spiercellen met vloeistoffen zoals glycogeen, creatine, vet en water.

Laatste regel van het artikel is dan ook:

Waar hij dus vooral op doelt is dat het niet de 8-12 reps zijn die 'het beste zijn voor massa' maar eerder 5-8 met een gestructureerd opklim schema. En zoals jezelf en hij in de laatste regel weergeeft, betekent dit niet dat andere rep ranges of afwisselen in rep ranges geen voordelen heeft.

Ik vind het gewoon mooi om eens een stuk artikel te zien waarbij je merkt dat als je serieuze spiermassa wilt opbouwen, dat je dat niet doet door al die belachelijke bodybuild programma's te volgen, maar door een goed kracht schema te volgen. Kijk maar naar burn, aces, inferno.. allemaal een mooie fysiek.
Je doel hoeft dan wel geen kracht te zijn, maar als naturel ga je het best vooruit met een progressief opbouwen krachtschema.

[Kevster]

Waar hij dus vooral op doelt is dat het niet de 8-12 reps zijn die 'het beste zijn voor massa' maar eerder 5-8 met een gestructureerd opklim schema. En zoals jezelf en hij in de laatste regel weergeeft, betekent dit niet dat andere rep ranges of afwisselen in rep ranges geen voordelen heeft.

Ik vind het gewoon mooi om eens een stuk artikel te zien waarbij je merkt dat als je serieuze spiermassa wilt opbouwen, dat je dat niet doet door al die belachelijke bodybuild programma's te volgen, maar door een goed kracht schema te volgen. Kijk maar naar burn, aces, inferno.. allemaal een mooie fysiek.
Je doel hoeft dan wel geen kracht te zijn, maar als naturel ga je het best vooruit met een progressief opbouwen krachtschema.

Ja mooi is het vooral. Maar erg nuttig niet. Jammer genoeg denkt alleen meer dan de helft die zo'n artikel leest dat ze 5-8 reps moeten gaan trainen.

[axel1994]

Ja mooi is het vooral. Maar erg nuttig niet. Jammer genoeg denkt alleen meer dan de helft die zo'n artikel leest dat ze 5-8 reps moeten gaan trainen.

Dan moet er een artikel geplaatst worden over "Begrijpend lezen".

Die helft leest het artikel dan niet zo goed. Maar ik denk dat de actieve leden op dit forum wel goed kunnen lezen en het besluit van het artikel al kenden.