??? caloriebehoefte, ruststofwisseling ???

[leader010]

Ik begrijp die caloriebehoefte niet zogoed kan iemand mij effe heel snel uitleggen. Ik ben 187, 82 kilo, 15 % vetpercentage. Mijn dagelijkse caloriebehoefte is 2600. Ik moet ongeveer 2200 calorie zitten per dag om af te vallen.

1 moet ik nu per dag 2200 calorie eten, en aan cardio doen om me vetpercentage te verlangen ? zo ja ? Daalt dan mij calorie per dag niet als ik bijvoorbeeld 300 calorie verbruik, met 300 kom ik dan uit op 1900 ??

2 moet ik nu per dag 2600 calorie eten, en dan cardio doen zodat het naar 2200 daalt?

Alvast bedankt

[FitnessBoer]

Beide klopt eigenlijk wel. Die 2600 is slechts een richtlijn waar lichaamsbeweging al in meegenomen zou zijn. Als je nu ineens veel meer cardio gaat doen wordt je onderhoud inderdaad hoger. Begin anders eens met 2600 kcal eten ofwel op onderhoud en kijk hoe dat uitpakt met krachttraining erbij. Dan krijg je een beter idee waar je onderhoud echt ongeveer ligt en kun je óf cardio toevoegen óf intake verlagen. Beide kan natuurlijk ook maar let dan wel op dat je niet tever onder je onderhoud gaat zitten.

[pescatore]

IN jouw geval moet je wel echt een shitload aan cardio doen wil je echt dingen aan moeten passen. Vers van de pers: http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-de-groep.html

Ik probeer zelf altijd uit te vinden hoe ik zoveel mogelijk kan eten tijdens cutten, omdat eten fijn is. Ik zou in jouw geval 2600 aanhouden als onderhoud, je kunt je activiteiten-toeslag in die calculator eventueel verhogen maar dan ga je richting 2900 onderhoud.

Je kan er ook tussenin gaan zitten en een maandje aankijken wat het voor je doet, dan kun je namelijk precies je daadwerkelijke onderhoud berekenen aan de hand van je gewichtstoename / afname. Het is geen concrete wetenschap en je zal in jouw situatie een inschatting moeten maken.

Als je er cardio bij doet zou ik kiezen voor een onderhoud van 2750, dus je voedingschema baseren op 2250 kcal en het een maandje aankijken....

edit: om op je vraag terug te komen, je onderhoud houdt je daadwerkelijke verbruik gemiddeld per dag in. Hier zit alles bij, ook sporten.