Cardio

[Frederiek]

wanneer zit je in de vetverbrandingszone???
en wanneer begin je spieren te "verliezen"??
heb een hartslagmeter in men bezit en daar kun je ook het aantal minuten "in zone" aflezen,is dat mss de vetverbrandingszone zonder gevaar voor de spiertjes???

[Shannasse]

Globaal ligt je vetverbrandingszone rond 70% van je maximale hartslag. En wederom globaal, je maximale hartslag is 220 minus je leeftijd.
Bij (veel) cardio kun je altijd wel wat spierverlies hebben, op welke intensiteit dan ook. Als je echter binnen je vetverbrandingszone blijft en niet iedere dag uren bezig bent zal het normaal gesproken wel loslopen.
Succes.  

[Been]

spieren verliezen gebeurd echt niet zo snel hoor of je moet echt 6 7 dagen 1 tot 2 uur cardio'n

je gaat pas spier verliezen als je je koolh. hebt verbruikt voor de energy en dat duurt behoorlijk lang dan zal je overgaan op het verbranden van eiwiten die in je spieren zitten.

als jij op een hoog tempo cardio doet en je voor het grootste gedeelte je energy uit je zuurstofsijsteem haald zal je grotendeels koolh verbranden en een gedeelte vet.
als jij op die 70% zit verbrand je verhoudings gewijs het meeste vet als je hoger gaat verbruik je meer energy (snelle energy) en dat betekend meer koolh maar ook meer vet.

[Achilles]

je verliest ook alleen gewicht (vet) als je onder je TDEE zit. (niet veel onder maar een deficit van 500 cal en max 750 cal) Als je er boven zit kom je aan in spieren mits je voeding clean is. Verder hou je hetzelfde gewicht aan als je niet meer en niet minder dan je TDEE eet.

[Achilles]

En als je het meeste uit je cardio wilt halen spreekt het voor zich dat je na het cardio-en niet aan een shake begint met suikers! Dit in verband met je insuline toevoer.

[Testo]

Dus wat zou je wel het beste meteen na je cardio moeten drinken,Achilles?

Gewoon water,toch?

Ik hoor vaak verschillende dingen maar ik drink meestal water.

[Venum]

Zou het zelf idd bij water houden. Als je echt veel of lang gecardioot hebt, zou ik desnoods wat amino's erbij pakken, om spierafbraak tegen te gaan.

Groeten    

[Achilles]

cardio duurt voor mij nooit langer dan 45 min. Daarna pak ik buik aan. Na het sporten zorg ik dat ik binnen een half uur wat complexe koolhydraten inneem (in de vorm van groenten) met daarbij een wheyshake op waterbasis.

Hierbij vermijd ik suikers in deze fase en zorg ik ervoor dat mijn lichaam weer een jump start krijgt.

[Triple X]

ik vind wel dat je meteen na je cardio moet eten want je lichaam zit dan in katabole fase.
en door dat je eet kom je weer in anabole fase.

[harold]

Ik zou zeker niet alleen water drinken na het cardioen. Ik zou zorgen dat ik zeker eiwitten en koolhydraten binnen zou krijgen.Na kt willen we toch ook een goed herstel, waarom na cardio dan niet.
Het draait bij vetverlies toch om het totale plaatje. Dus hoeveel kcal je binnen krijgt en verbrand.

gRtz..

[KeepItReal]

Citaat[/b] (harold @ Jan. 18 2005,16:47)]Het draait bij vetverlies toch om het totale plaatje. Dus hoeveel kcal je binnen krijgt en verbrand.

[harold]

thanks

Grtz..

[Testo]

Citaat[/b] (harold @ Jan. 18 2005,16:47)]Ik zou zeker niet alleen water drinken na het cardioen. Ik zou zorgen dat ik zeker eiwitten en koolhydraten binnen zou krijgen.Na kt willen we toch ook een goed herstel, waarom na cardio dan niet.
Het draait bij vetverlies toch om het totale plaatje. Dus hoeveel kcal je binnen krijgt en verbrand.

gRtz..

Ben ik het ook mee eens dus vanaf nu drink ik gelijk een proteineshake na mn cardio.