Tweet
De 5 componenten van fysieke fitheid worden gebruikt in scholen, sportscholen en gezondheid clubs om uw niveau van de fysieke fitheid te meten. Totaal fitness wordt bepaald door hoe goed je lichaam presteert in elk van de 5 categorieën.
Hier is wat u moet weten over de 5 onderdelen van de fysieke fitheid.
De componenten van fysieke fitheid
De vijf componenten van fysieke fitheid zijn:
Hart-en uithoudingsvermogen
Spierkracht
Spieruithoudingsvermogen
Flexibiliteit
Lichaamssamenstelling
Deze 5 componenten te meten vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken als brandstof, uw spierkracht en uithoudingsvermogen, de flexibiliteit van uw gewrichten en uw totale lichaamsvet.
Een reeks tests worden gebruikt om deze componenten te meten. Als je eenmaal hebt getest in alle vijf onderdelen, een fysieke fitness-regime kan worden aangepast aan uw specifieke behoeften.
Cardiovasculaire Endurance
Cardiovasculaire uithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van uw hart en longen om samen te werken om je lichaam brandstof met zuurstof. De Cooper Run wordt meestal gebruikt om hart-en uithoudingsvermogen te testen. Aerobic conditioning, zoals joggen, zwemmen en fietsen, kan helpen bij het verbeteren cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
Muscle Strength
Spierkracht verwijst naar de hoeveelheid kracht die een spier kan uitoefenen, in een beweging. Oefeningen zoals de bench press, leg press biceps curl of zouden kunnen worden gebruikt om de spierkracht te meten.
Muscle Endurance
Spieruithouding verwijst naar het vermogen van een spier om een voortdurende inspanning voeren zonder vermoeiend. Fietsen, steppers en zitten tests worden vaak gebruikt om spieruithoudingsvermogen te meten.
Flexibiliteit
Flexibiliteit is het vermogen van elke verbinding om haar volle bewegingsbereik drukken. Flexibiliteit kan worden getest door strekken individuele spieren of door het uitvoeren van oefeningen zoals de longe of de sit en bereik.
Body Composition
Lichaamssamenstelling verwijst naar de hoeveelheid lichaamsvet u, versus de hoeveelheid mager spieren, botten en organen. Er zijn verschillende testen die kunnen worden gebruikt om lichaamssamenstelling meten. De meest geloofwaardige onderwater wegen, maar door de omvang en kosten van de apparatuur, een dergelijke test is niet gebruikelijk. Veel artsen, sportscholen en gezondheid clubs gebruik maken van een pinch test in plaats daarvan.
Verbeteren van individuele componenten
Als je eenmaal hebt gehad uw eigen 5 componenten van de gemeten fysieke conditie, kunt u deze informatie gebruiken om een fitness-regime op maat te vormen. Als je zwak in hart-en uithoudingsvermogen, moet u aërobe conditioning in de vorm van joggen, zwemmen, fietsen of zelfs sport. Krachttraining oefeningen kunnen helpen bij het verbeteren spierkracht, een krachttraining oefening die een laag gewicht en hoge herhalingen gebruikt kan helpen bij het verbeteren spieruithoudingsvermogen.
Yoga en pilates kan helpen bij het verbeteren totale flexibiliteit. Na een goede oefening praktijken kan ook helpen, warming-up en rekken voordat uw workouts, dan afkoelen en strekken na om uw spieren te houden van bakvet. Flexibiliteit verbetert vaak snel met de praktijk. Hoe meer je oefent, hoe lager uw body mass index moet worden als je verliest gewicht.
Een effectieve fitness-programma bevat alle 5 componenten van fysieke fitheid. Hoewel het aanvaardbaar oefeningen benadrukken voor een of meer zwakkere componenten, moet u niet naar de anderen te verwaarlozen. Ook moet elke zware lichamelijke inspanning in een spiergroep of geschiktheid component worden gevolgd door 24 tot 48 uur van rust voor dat gebied, om deze te herstellen.
bron:fitday
Hier is wat u moet weten over de 5 onderdelen van de fysieke fitheid.
De componenten van fysieke fitheid
De vijf componenten van fysieke fitheid zijn:
Hart-en uithoudingsvermogen
Spierkracht
Spieruithoudingsvermogen
Flexibiliteit
Lichaamssamenstelling
Deze 5 componenten te meten vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken als brandstof, uw spierkracht en uithoudingsvermogen, de flexibiliteit van uw gewrichten en uw totale lichaamsvet.
Een reeks tests worden gebruikt om deze componenten te meten. Als je eenmaal hebt getest in alle vijf onderdelen, een fysieke fitness-regime kan worden aangepast aan uw specifieke behoeften.
Cardiovasculaire Endurance
Cardiovasculaire uithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van uw hart en longen om samen te werken om je lichaam brandstof met zuurstof. De Cooper Run wordt meestal gebruikt om hart-en uithoudingsvermogen te testen. Aerobic conditioning, zoals joggen, zwemmen en fietsen, kan helpen bij het verbeteren cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
Muscle Strength
Spierkracht verwijst naar de hoeveelheid kracht die een spier kan uitoefenen, in een beweging. Oefeningen zoals de bench press, leg press biceps curl of zouden kunnen worden gebruikt om de spierkracht te meten.
Muscle Endurance
Spieruithouding verwijst naar het vermogen van een spier om een voortdurende inspanning voeren zonder vermoeiend. Fietsen, steppers en zitten tests worden vaak gebruikt om spieruithoudingsvermogen te meten.
Flexibiliteit
Flexibiliteit is het vermogen van elke verbinding om haar volle bewegingsbereik drukken. Flexibiliteit kan worden getest door strekken individuele spieren of door het uitvoeren van oefeningen zoals de longe of de sit en bereik.
Body Composition
Lichaamssamenstelling verwijst naar de hoeveelheid lichaamsvet u, versus de hoeveelheid mager spieren, botten en organen. Er zijn verschillende testen die kunnen worden gebruikt om lichaamssamenstelling meten. De meest geloofwaardige onderwater wegen, maar door de omvang en kosten van de apparatuur, een dergelijke test is niet gebruikelijk. Veel artsen, sportscholen en gezondheid clubs gebruik maken van een pinch test in plaats daarvan.
Verbeteren van individuele componenten
Als je eenmaal hebt gehad uw eigen 5 componenten van de gemeten fysieke conditie, kunt u deze informatie gebruiken om een fitness-regime op maat te vormen. Als je zwak in hart-en uithoudingsvermogen, moet u aërobe conditioning in de vorm van joggen, zwemmen, fietsen of zelfs sport. Krachttraining oefeningen kunnen helpen bij het verbeteren spierkracht, een krachttraining oefening die een laag gewicht en hoge herhalingen gebruikt kan helpen bij het verbeteren spieruithoudingsvermogen.
Yoga en pilates kan helpen bij het verbeteren totale flexibiliteit. Na een goede oefening praktijken kan ook helpen, warming-up en rekken voordat uw workouts, dan afkoelen en strekken na om uw spieren te houden van bakvet. Flexibiliteit verbetert vaak snel met de praktijk. Hoe meer je oefent, hoe lager uw body mass index moet worden als je verliest gewicht.
Een effectieve fitness-programma bevat alle 5 componenten van fysieke fitheid. Hoewel het aanvaardbaar oefeningen benadrukken voor een of meer zwakkere componenten, moet u niet naar de anderen te verwaarlozen. Ook moet elke zware lichamelijke inspanning in een spiergroep of geschiktheid component worden gevolgd door 24 tot 48 uur van rust voor dat gebied, om deze te herstellen.
bron:fitday
Comment