Tweet
Goedeavond allemaal,
Thuis heb ik enkele attributen om lekker mee te kunnen trainen, maar een optrekstang of een lat-pulley ontbreekt er helaas nog aan..
Om mijn rug te trainen, wil ik dus Barbell Rows doen en Dumbell Rows (op een bankje).
De dumbell rows heb ik redelijk onder knie (denk ik tenminste), maar de Barbell Row is nieuw voor me en ik heb nog wat moeite mee. Na het bekijken enkele youtube-filmpjes werd één en ander duidelijk maar ik nog enkele vragen, ik hoop dat jullie mij vooruit kunnen helpen!
Wat ik tot nu toe geleerd heb:
Stand:
Tikkie over schouderbreedte heen, knieën licht gebogen, lichte holling in rug en bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren kantelen (90 graden), omdat je bij een hoek van bijvoorbeeld 45 graden meer schouders traint dan je brede rugspier (latissimus).
Klopt mijn idee over de juiste stand/ positie bij de Barbell Row?
Uitvoering:
Barbell zo breed mogelijk vastpakken, omdat je anders andere rugspieren traint dat je latissimus. Stang bij de uitvoering echt dicht bij je benen houden, bij het dalen, maar ook bij het trekken.. Want als je de stang niet naar je onderbuik "toetrekt", maar bijvoorbeeld naar je borst, dat je dan je schouders begint te trainen, i.p.v. je latissimus.
Klopt mijn idee over de juiste uitvoering van de Barbell Row?
Bij voorbaat merci voor het meedenken!
Groeten,
Maarten
Thuis heb ik enkele attributen om lekker mee te kunnen trainen, maar een optrekstang of een lat-pulley ontbreekt er helaas nog aan..
Om mijn rug te trainen, wil ik dus Barbell Rows doen en Dumbell Rows (op een bankje).
De dumbell rows heb ik redelijk onder knie (denk ik tenminste), maar de Barbell Row is nieuw voor me en ik heb nog wat moeite mee. Na het bekijken enkele youtube-filmpjes werd één en ander duidelijk maar ik nog enkele vragen, ik hoop dat jullie mij vooruit kunnen helpen!
Wat ik tot nu toe geleerd heb:
Stand:
Tikkie over schouderbreedte heen, knieën licht gebogen, lichte holling in rug en bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren kantelen (90 graden), omdat je bij een hoek van bijvoorbeeld 45 graden meer schouders traint dan je brede rugspier (latissimus).
Klopt mijn idee over de juiste stand/ positie bij de Barbell Row?
Uitvoering:
Barbell zo breed mogelijk vastpakken, omdat je anders andere rugspieren traint dat je latissimus. Stang bij de uitvoering echt dicht bij je benen houden, bij het dalen, maar ook bij het trekken.. Want als je de stang niet naar je onderbuik "toetrekt", maar bijvoorbeeld naar je borst, dat je dan je schouders begint te trainen, i.p.v. je latissimus.
Klopt mijn idee over de juiste uitvoering van de Barbell Row?
Bij voorbaat merci voor het meedenken!
Groeten,
Maarten
Comment