ze geeft ook licht in het donker
sterk meisje
Collapse
X
-
Originally posted by Tails View PostSucces met in de groei zijn...
1 Strength training for children and adolescents.
Guy JA, Micheli LJ.
2 Source
Boston Children's Hospital, Boston, MA, USA.
3 Abstract
Strength, or resistance, training for young athletes has become one of the most popular and rapidly evolving modes of enhancing athletic performance. Early studies questioned both the safety and the effectiveness of strength training for young athletes, but current evidence indicates that both children and adolescents can increase muscular strength as a consequence of strength training. This increase in strength is largely related to the intensity and volume of loading and appears to be the result of increased neuromuscular activation and coordination, rather than muscle hypertrophy. Training-induced strength gains are largely reversible when the training is discontinued. There is no current evidence to support the misconceptions that children need androgens for strength gain or lose flexibility with training. Given proper supervision and appropriate program design, young athletes participating in resistance training can increase muscular strength and do not appear to be at any greater risk of injury than young athletes who have not undergone such training.
PMID:
11174161
[PubMed - indexed for MEDLINE]
Clin Sports Med. 2000 Oct;19(4):593-619.
4 Strength training for children and adolescents.
Faigenbaum AD.
5 Source
Department of Human Performance and Fitness, University of Massachusetts, Boston, USA. avery.faigenbaum@umb.edu
6 Abstract
The potential benefits of youth strength training extend beyond an increase in muscular strength and may include favorable changes in selected health- and fitness-related measures. If appropriate training guidelines are followed, regular participation in a youth strength-training program has the potential to increase bone mineral density, improve motor performance skills, enhance sports performance, and better prepare our young athletes for the demands of practice and competition. Despite earlier concerns regarding the safety and efficacy of youth strength training, current public health objectives now aim to increase the number of boys and girls age 6 and older who regularly participate in physical activities that enhance and maintain muscular fitness. Parents, teachers, coaches, and healthcare providers should realize that youth strength training is a specialized method of conditioning that can offer enormous benefit but at the same time can result in serious injury if established guidelines are not followed. With qualified instruction, competent supervision, and an appropriate progression of the volume and intensity of training, children and adolescents cannot only learn advanced strength training exercises but can feel good about their performances, and have fun. Additional clinical trails involving children and adolescents are needed to further explore the acute and chronic effects of strength training on a variety of anatomical, physiological, and psychological parameters.
PMID:
11019731
[PubMed - indexed for MEDLINE]
Clin J Sport Med. 2006 Nov;16(6):478-87.
7 Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review.
8 Source
Tarleton State University, Stephenville, TX, USA. rmalina@wcnet.net
9 Abstract
10 OBJECTIVE:
To review the effects of resistance training programs on pre- and early-pubertal youth in the context of response, potential influence on growth and maturation, and occurrence of injury.
11 DESIGN:
Evidence-based review.
12 METHODS:
Twenty-two reports dealing with experimental resistance training protocols, excluding isometric programs, in pre- and early-pubertal youth, were reviewed in the context of subject characteristics, training protocol, responses, and occurrence of injury.
13 RESULTS:
Experimental programs most often used isotonic machines and free weights, 2- and 3-day protocols, and 8- and 12-week durations, with significant improvements in muscular strength during childhood and early adolescence. Strength gains were lost during detraining. Experimental resistance training programs did not influence growth in height and weight of pre- and early-adolescent youth, and changes in estimates of body composition were variable and quite small. Only 10 studies systematically monitored injuries, and only three injuries were reported. Estimated injury rates were 0.176, 0.053, and 0.055 per 100 participant-hours in the respective programs.
14 CONCLUSION:
Experimental training protocols with weights and resistance machines and with supervision and low instructor/participant ratios are relatively safe and do not negatively impact growth and maturation of pre- and early-pubertal youth.
PMID:
17119361
[PubMed - indexed for MEDLINE]
J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):2054-60.
15 Youth versus adult "weightlifting" injuries presenting to United States emergency rooms: accidental versus nonaccidental injury mechanisms.
Myer GD, Quatman CE, Khoury J, Wall EJ, Hewett TE.
16 Source
Sports Medicine Biodynamics Center and Human Performance Laboratory, Cincinnati Children's Hospital Medical Center, Cincinnati, Ohio 45229, USA. greg.myer@chmcc.org
17 Abstract
Resistance training has previously been purported to be unsafe and ineffective in children. The purpose of this investigation was to evaluate resistance training-related injuries presenting to U.S. emergency rooms by age, type, and mechanism of injury. We hypothesized that older athletes would sustain greater percentages of joint sprains and muscle strains, whereas younger athletes would sustain a greater percentage of accidental injuries that would result in an increased percentage of fractures in youths. The U.S. Consumer Product Safety Commission (CPSC) National Electronic Injury Surveillance System was queried from 2002 to 2005 using the CPSC code for "Weightlifting." Subjects between the ages of 8 and 30 were grouped by age categories 8 to 13 (elementary/middle school age), 14 to 18 (high school), 19 to 22 (college), and 23 to 30 (adult). Injuries were classified as "accidental" if caused by dropped weight or improper equipment use. Multiple logistic regression was used to compare accidental injuries between age groups. The sample consisted of 4,111 patients. Accidental injuries decreased (p < 0.05) with age: 8 to 13 > 14 to 18 > 19 to 22 years = 23 to 30 years. Conversely, sprain/strain injuries increased in each successive age group (p < 0.05). Evaluation of only the nonaccidental injuries (n = 2,565) showed that the oldest categories (19-22 and 23-30 yr) demonstrated a greater percentage of sprains and strains relative to younger age categories (p < 0.001). Two thirds of the injuries sustained in the 8 to 13 group were to the hand and foot and were most often related to "dropping" and "pinching" in the injury descriptions, and there was an increased percentage of fractures in the 8 to 13 group relative to all other groups (p < 0.001). The study findings indicate that children have lower risk of resistance training-related joint sprains and muscle strains than adults. The majority of youth resistance training injuries are the result of accidents that are potentially preventable with increased supervision and stricter safety guidelines.
PMID:
19855330
[PubMed - indexed for MEDLINE]Last edited by gleke; 11-12-2012, 08:38.On a long road to insanity.
SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg
Comment
-
Weightlifting is not appropriate for a growing child as it can put too much strain on the tendons and cartilage. This is especially true when kids become competitive about lifting bigger and bigger weights at the risk of long-term injury. Allowing children to weight lift in hopes of “bulking up” or “building the biggest muscles” before pubertal development and their growth spurt is inappropriate. All of that can be deferred for the post pubertal athlete.
@gleke
Aan dit onderwerp kan ik weinig toevoegen maar zover ik gelezen heb wekt het bij mij de gedachte op dat het de groei kan verstoren. In hoeverre dat waar is of niet weet ik niet omdat ik geen medische kennis bezit daarover.
Comment
-
Originally posted by talalelh15 View Post@ tails waarom zeg je dat dan? Je hebt er geen kennis over maar wel meteen een mening?.
Last edited by Tails; 11-12-2012, 10:00.
Comment
-
Originally posted by Tails View PostShould Children Lift Weights? | The Kid's Doctor
@gleke
Aan dit onderwerp kan ik weinig toevoegen maar zover ik gelezen heb wekt het bij mij de gedachte op dat het de groei kan verstoren. In hoeverre dat waar is of niet weet ik niet omdat ik geen medische kennis bezit daarover.
Hij zegt echter wel dat strenghttraining goed is voor kinderen.
Slechts niet op competitievlak.
Hij geeft geen reden waarom spieren kweken slecht is?
Ik vermoed dat hij het heeft over de groeischijven die dicht kunnen gaan ofzo? (waaral veel bewijzen tegen zijn)
Hij zegt wel dat het zwaar is voor je gewrichten.
Maar kun je dit ook niet zeggen over gewoon gewichtheffen/powerlifting/ alle andere sporten?
Een zware deadlift of squat of clean zal wel zwaar zijn voor je gewrichten, judo, voetbal, rugby, ... zal op den duur ook wel een tol eisen bij sommigen.
Verder ben ik ermee eens dat je moet oppassen als je zo'n kind traint maar dit is meer een gevoel dat ik heb en niet gebasseerd op feiten.
edit: @ Tails:
De nadelen en de mythe dat krachttraining slecht zou zijn om te beoefenen.
Bij elke beweging is er kans op een mogelijke blessure. Dit punt is dus ook bij krachttraining van kracht. Zeker aangezien de bewegingen ook verzwaard uitgevoerd worden en het niet altijd alledaagse bewegingen zijn voor de gemiddelde persoon.
Uit onderzoek is gebleken dat het aantal blessures onder kinderen en jongeren bij krachttraining gelijk is aan dat van volwassenen die dezelfde soort trainingen doen.
Het aantal ligt in verhouding tot andere sporten erg laag. Bijvoorbeeld in vergelijking met voetbal komen er bij krachttraining minder dan 1/10 van het aantal blessures voor.
Het aantal medische noodzakelijke ingrepen ligt nog veel lager. Als er blessures zijn dan komt dat doorgaans door overbelasting of doordat men geraakt wordt door het materiaal waarmee men bezig is.
Toch blijkt het aantal blessures toe te nemen. Dit is vaak te wijten aan onvoldoende toezicht
Vooral jongeren hebben net als elk andere beginner extra aandacht nodig. Iemand die ze wijst op de uitvoering van de oefening en ze helpt om een schema samen te stellen wat past bij hun leeftijd en levenswijze.
Juist dat is iets wat in de meeste sportscholen ontbreekt. Vaak zijn er slechts 1 of 2 mensen in de gym die de taak hebben om toezicht te houden terwijl er bijvoorbeeld wel 40 mensen aan het sporten zijn. Nu maakt dit niet uit als er veel gevorderden trainen maar als een groot deel bestaat uit beginners dan is dit toch wel een slechte zaak.
Zeker als de instructeurs zich ook moeten bezighouden met registratie en wegwijs maken van nieuwe leden, of ook drinken moeten verkopen dan is er onvoldoende aandacht voor de jonge krachttrainer.
Er is dan ook wel een conclusie te trekken dat hoe minder de aandacht is hoe groter de kans op blessures.
Veelal hebben eigenaren geen zin om een aparte trainingsmethode op te zetten of een aparte persoon aan te stellen die zich richt op beginnende jongeren. Er is vaak geen genoeg bezetting voor en veelal ontbreekt ook de kennis of specifieke vaardigheden om met jongeren om te gaan.
Wat betreft de groeischijven.
Het is een algemene misvatting dat krachttraining de groei zou belemmeren. De gedachte stamt af van een onderzoek waaruit bleek dat kinderen die zware fysieke arbeid moeten leveren belemmert zijn in hun groei. Echter hierbij is geen rekening gehouden met het feit dat die kinderen extreem weinig en slecht voedsel kregen en nauwelijks voldoende rust in vergelijking tot hun zware werk. Zolang jongeren in een gecontroleerde omgeving aan weerstandstraining doen dan zal dit geen belemmeringen hebben op de groei. (conclusie uit een onderzoek van Sadres, Eliakim, Constantini, Lidor, & Falk, 2001)
Wel is het zo dat jongeren grotere kans hebben op blessures aan de groeischijven . Ze zijn nog zwak tijdens de groei. Zwakker dan de pezen en de banden om het gewricht.
Botbreuken komen vooral voor als de kinderen in de groeispurt zit. Bij meisjes meestal rond hun 12e en bij jongens doorgaans wat later zo rond hun 14e. Al verschilt dit sterk per individu.
Bij jongens is de kans op een breuk in de groeischijven groter omdat zij hun groeispurt sneller doormaken. Bij breuken bij jonge krachttrainers (kinderen en jongeren) is het meestal de rond de onderrug, heup en knie. Vaak zijn het jongeren die zonder goede begeleiding trainen of door een verkeerde techniek een ongevalletje krijgen met het materiaal door verkeerd uit te stoten of voor te slaan. Grote afname van blessures kan gerealiseerd worden door grote aandacht te geven aan de juiste techniek en door te kijken of het lichaam wel geschikt is voor de sport. Mensen met bijvoorbeeld scoliose zouden problemen kunnen ondervinden met bepaalde oefeningen bijvoorbeeld.
Doorgaans is een breuk in de groeischijf gevolg van een plotselinge klap of val.
Maar ook overbelasting is een oorzaak. Hier ligt ook meteen het kernpunt van in hoeverre krachttraining schadelijk zou kunnen zijn voor jongeren.
Als een kind / jongere erge spierpijn heeft dan moet dat snel hersteld zijn. Blijft men doortrainen terwijl men niet hersteld is van de vorige training dan zal men onherroepelijk afstevenen op overtraining.
Degene die toezicht moeten houden op de jonge krachttrainer zal dit ook in de gaten moeten houden. Stagnatie, geen plezier in het trainen, of achteruitgang zijn tekenen van overtraining.
Als trainingsprogramma's worden uitgevoerd door gekwalificeerde instructeurs en rekening houden met de leeftijd met specifieke behoeften in het achterhoofd, is het risico van schade aan de groeischijven te verwaarlozen.
Gedoseerde belastingen wijzen uit dat het ook een positieve invloed heeft op de dichtheid van de botten. Onderzoeken tonen aan dat de dichtheid bij sporters veel groter is dan bij niet sporters en dat deze dichtheid ook aanhoudt lang nadat men gestopt is. Op jonge leeftijd zal dit proces beter zijn dan op latere leeftijd waardoor jongeren een niet in te halen voorsprong hebben.
Weerstandstrainingen hebben ook invloed op onze stofwisseling. Sport verminderd de aanmaak van vetcellen die vooral op jonge leeftijd structureel worden aangemaakt. Later als men volwassen is kan men enkel het volume van de vetcellen reguleren maar niet meer het aantal.
Door te trainen als men jong is kan met dus het aantal overbodige vetcellen voorkomen.
Dit is de conclusie uit een onderzoek door Faigenbaum, Zaichkowsky, Westcott, Micheli, & Fehlandt, 1993; Lillegard, Brown, Wilson, Henderson, & Lewis, 1997 ; Siegal, Camaione, & Manfredi, 1989
Daarom is het ook zo belangrijk dat men al op jonge leeftijd in aanraking komt met sporten.lucky short-armed-spine-bending bastard
~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~
Comment
-
Verder sluiten je groeischijven pas op je 21ste. Dus dan heb je het niet meer alleen over minderjarigen (waar om deze kwestie vaak gekeken word) maar dan moet je kijken naar -21 jarigen.lucky short-armed-spine-bending bastard
~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~
Comment
-
Originally posted by Tails View Post@Axel
Het is dus een mythe ? Dan weet ik dat ook weer thx.
Ik ben in ieder geval van mening dat het een mythe islucky short-armed-spine-bending bastard
~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 97.5kg 1x
Sumo safety bar goodmorning:
- 25kg 2x15
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 90kg 3x
Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Push press:
- 61kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 75kg 12x
One legged calf raise:
- 50kg 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 1x
Qua kracht gemakkelijk, ervaar nog steeds kramp in kuiten, al zij het minder als eerst....-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzWoensdag trainen overgeslagen, hopende dat vrijdag geheel opgeknapt zou zijn. Gedeeltelijk gelukt, alleen merk ik erge krampen rond m'n linker kuit /...
-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door ellengreen8160Trenabol Inj 1 Amp is a strong energy booster that is designed to enhance your strength, endurance, and overall workout performance. Engineered for athletes...
-
Kanaal: Lichaamsverzorging
1 week geleden -
-
door JellyhardBeste Builders,
Ben al ruim 10 jaar in de fitness zaal te bekennen en was altijd super fit en breed.
Nu heb ik vorig jaar een ongeluk...-
Kanaal: Kuren & resultaten
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzWeer wat grieperig / ziekjes afgelopen dagen, dus wat minder sets gedaan bij aantal oefeningen én hier en daar lager gewicht / RPE.
Training...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door Stevenhackey➢ Product Name — Fairy Bread Farms Hemp Gummies Chemist Warehouse
➢ Main Benefits — Pain Relief & Reduce Stress!
➢ Composition — Natural...-
Kanaal: Algemeen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 73kg 12x
One legged calf raise:
- BW + 32.5kg 18x
- BW + 32.5kg 8x
Superset...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment