welke exercises bij deze 5 day split

[Edzer]

Hoi iedereen,

Ik ben nu een paar maand bezig met 5 day split en het bevalt me prima ook de resultaten zijn goed maar,
de exercises zijn meer een beetje bij elkaar gedaan.
zonder echt goed te kijken dat wil ik nu graag even goed doen maar dan ook gelijk goed.
want welke exercises werken nou het best en geven de beste resultaten?
zouden jullie me daar mee willen helpen?

dit is de 5 day split
Day 1: Legs/Abs
Day 2: Chest/Triceps
Day 3: Back/Biceps/Abs*
Day 4: Rest
Day 5: Shoulder/Abs*
Day 6: Arms
Day 7: Rest

Dankje

[Nocerino]

ik zie geen exercises.......

En drie keer abs per week? lolz.

[Naruto rulezz]

Gewoon de basis compound oefeningen, niet te moeilijk doen.

[Wasofski]

Neem een voorbeeld schema ipv ons oefeningen laten in te vullen. Kijk even bij de stickys of in topics van andere leden.

[gain is pain]

ik zie geen exercises.......

En drie keer abs per week? lolz.

niks mis mee, kan.. gewoon 2 a 3 oefeningen.

[Gus]

niks mis mee, kan.. gewoon 2 a 3 oefeningen.

Ik vind 3x pw ook veel. zeker als je de rest maar 1x per week doet. TS denkt waarschijnlijk dat abs trainen je een sixpack geeft ipv een laag bf%

[gain is pain]

maar wanneer train je abs nou echt 'zwaar'? bijna nooit. met de andere spiergroepen kun je nog door de verzuring heen en dat lukt met buik niet, dus maak je gewoon bewegingen met spanning erop maar echt voorbij de verzuring kun je niet gaan, ik train ook 2 a 3x de buik mee, tis maar net of ik er zin in heb. maar echt zwaar kan ik niet.

[Nocerino]

Ik denk zeker dat je je abs meerdere keren per week kan trainen. Maar gezien OP andere posts heeft geplaatst denk ik dat hij andere bedoelingen heeft.
Ik doe ook veel compound oefeningen maar vind inderdaad dat mijn buikspieren daarmee achterlopen. Core is niet zo sterk.

[Wasofski]

Abs trainen geeft je betere abs. Zonder hypertrophy in je abs heb je ook geen deftige sixpack ookal is je vet% laag...

Ik deed in mijn vorig schema na iedere training 1 set crunches, 100-200 reps.

[wzoet]

gain is pain@

hoezo niet zwaar kunnen gaan met abs?

wel eens weighted planks geprobeerd of ab roll-outs?

[Nocerino]

Weighted,planks? Hoe moet ik dat zien? Gewicht op je rug terwijl je plankt?

[Edzer]

Ik doe 3sets met 3x abs btw
maar soms zie je van die 5 day splits met 9 exercises ofzo waar slaat dat op?
maakt dat enig verschil als je 5 exercises doe of 9?

[axel1994]

Zelf train ik abs net zoals de rest 2x per week.
En @noc, dat klopt

Zorg gewoon dat je rond de 24 oefeningen zit max per week.

Meer is niet beter.
gasten met 9 oefeningen per keer zullen volgens mij niet echt progressie maken (tenzij je kijkt naar schema's van pro's maar daar heb je niets aan).

[Edzer]

Zelf train ik abs net zoals de rest 2x per week.
En @noc, dat klopt

Zorg gewoon dat je rond de 24 oefeningen zit max per week.

Meer is niet beter.
gasten met 9 oefeningen per keer zullen volgens mij niet echt progressie maken (tenzij je kijkt naar schema's van pro's maar daar heb je niets aan).

Oke dankje

[inferno_0666]

Weighted,planks? Hoe moet ik dat zien? Gewicht op je rug terwijl je plankt?

https://www.youtube.com/watch?v=I82nqlKMePE