Hoe stel ik een eet progamma op?

[pescatore]

Vroeg trainen heeft wellicht voorkeur, maar ik train ook s'avonds en werk pre en post 50% van mijn carb inname weg. Natijd eenvoudige en voortijd complexe carbs.

Gezien er na een training ook de nodige eiwitten worden genuttigd, en ook voor het slapen zijn carbs zeer belangrijk omdat opname van je eiwitten makkelijker gaat als je spierglycogeen voorraad op peil is.

Zo wel, maak wat meer avondeten en eet de helft voor en de helft na je training.

Maar het hoeft niet veel te zijn. Dat carbs stoempen is overbodig als je dieet in balans is. Maar ook niks mis mee. Basicly zeggen we t zelfde, struikeld alleen over 3 woorden in een post van gisterennacht. Simpele carbs is btw onzin na trainen, ondertussen echt in teveel onderzoeken gelezen

[Edzer]

Dit staat in je schema in grammen kcal3093 e177 k272 v144

Maak van je activiteitsfactor 1,55 dan kom je op zo'n 2400 kcal uit

Neem:
200 gram eiwitten
250 gram koolhydraten
65 gram vetten

Op dit moment heb je:
177 gram eiwitten
272 gram koolhydraten
114 gram vetten

Probeer na je training buiten een banaantje weinig koolhydraten te nemen als je zo laat trained. Er vanuit gaande dat je geen vrije keus thuis hebt om je avondeten iedere dag zelf te maken. Zo wel, maak wat meer avondeten en eet de helft voor en de helft na je training.

Voor die vetten: te grote hoeveelheid pindakaas, noten en volle kwark. Neem in de plaats van je pindakaas kipfilet en magere kwark ipv volle dan ben je al een eind.

oke zal even kijken

[3XL]

Algemeen kan ook toch?

Je kan alles in de algemene sectie plaatsen. Houd een forum lekker overzichtelijk.

[akito]

Dat van eiwit na de training is ook zo'n bullshit als je niet depleted bent..

[3XL]

Eiwit depleted ??????

[akito]

Eiwit depleted ??????

Laat mij restaten: als er in je schema al voldoende ew staan heeft het 0,0 zin om nog whey post-workout in te nemen.

Edit: ik zie net dat ik het schema van iemand anders voor me had, OP heeft geen whey post-workout dus vergeet dit maar
De carbs in je schema zijn juist prima overigens..

[Edzer]

Laat mij restaten: als er in je schema al voldoende ew staan heeft het 0,0 zin om nog whey post-workout in te nemen.

Edit: ik zie net dat ik het schema van iemand anders voor me had, OP heeft geen whey post-workout dus vergeet dit maar
De carbs in je schema zijn juist prima overigens..

Mooi

[Edzer]

Ik hoor nu dingen over bulken etc maar is het echt nodig om gespierd te worden met bulken of kan ik gewoon op mij 8% BF blijven en langzaam aan spieren blijven kweken
en als ik even google zie ik ook dat sommigen zeggen na is niet nodig maar wat denken jullie hier over? want ik wil niet een beest van 2 bij 3 worden dus ik hoor graag wat jullie hier over vinden

[Teddek]

Je wordt zoizo geen 2bij3...

probeer eens een 4tal weken op onderhoud te eten, wellicht op kt dagen wat hoger en kijk eens wat dit je brengt.

[Edzer]

Je wordt zoizo geen 2bij3...

probeer eens een 4tal weken op onderhoud te eten, wellicht op kt dagen wat hoger en kijk eens wat dit je brengt.

2 bij 3 was voorbeeld
maar als ik bijvoorbeeld op onderhoud eet krijg ik dan zelfde resultaten als dan ik bulk en cut doen?

[Teddek]

Als jij voldoende eiwitten en vetten binnen krijgt en hard traint, waarvoor je overigens voldoende koolhydraten nodig bent, zal je sterker worden en dus groeien. Zo niet meer eten...
Als dit goed in balans is kan je in het begin, 1a2 jaar, vvm bouwen en langzaam wat vet verbranden. Later zal je inname moeten verhogen (bulken) als je nog massa wilt bouwen. te veel aan opgeslagen vet cut je er daarna weer af.

[Edzer]

Als jij voldoende eiwitten en vetten binnen krijgt en hard traint, waarvoor je overigens voldoende koolhydraten nodig bent, zal je sterker worden en dus groeien. Zo niet meer eten...
Als dit goed in balans is kan je in het begin, 1a2 jaar, vvm bouwen en langzaam wat vet verbranden. Later zal je inname moeten verhogen (bulken) als je nog massa wilt bouwen. te veel aan opgeslagen vet cut je er daarna weer af.

oke dankje