druivensuiker?

[Neto61]

moet je druivensuiker voor of na je training innemen? en helpt de druivensuiker best veel met mix met shake?

[pescatore]

Vond dit wel een interessant stuk: The sense and non-sense of pre- and post-workout nutrition

[3XL]

Ten eerste, je moet niets. Ten tweede, wat is het doel waarom jij druivensuiker wil gaan nemen?

[emilio75]

Ten eerste, je moet niets. Ten tweede, wat is het doel waarom jij druivensuiker wil gaan nemen?

Dan heeftie weer wat om vragen over te stellen op BN....

[Beescht]

Vroeger dacht men dat je met druivensuiker na je training een betere insuline piek kon creeeren waardoor er meer voedingsstoffen de cellen in getrokken worden en daarnaast je glycogeen voorraden opnieuw aangevuld worden wat het herstel ten goede komt

Simpel gezegd gaat het niet om de hoogte van de piek zo is een hogere insuline piek niet lineair verbonden aan dezelfde of meer opname van voedingsstoffen, Zo levert een insuline level dat boven de 30 mU/L piekt niet meer proteine synthese op. Insuline levels lopen met een whey shake van 30gr op tot ongeveer 40 mU/L extra dextrose toevoegen heeft dus eigenlijk weinig zin.

Daarnaast heeft onderzoek ook aangetoont dat het zelfs helemaal niet uitmaakt welke vorm van koolhydraten je binnen krijgt om na je training je glycogeen voorraden aan te vullen zo lang je maar voldoende Kh's binnen krijgt gedurende de dag (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9127682)

[pescatore]

Gewoon een wheyshake is prima, als je dan toch sups neemt. Die pwo snelle carb gewoontes zijn vrij hardnekkig...

[Toph]

Vroeger dacht men dat je met druivensuiker na je training een betere insuline piek kon creeeren waardoor er meer voedingsstoffen de cellen in getrokken worden en daarnaast je glycogeen voorraden opnieuw aangevuld worden wat het herstel ten goede komt

Simpel gezegd gaat het niet om de hoogte van de piek zo is een hogere insuline piek niet lineair verbonden aan dezelfde of meer opname van voedingsstoffen, Zo levert een insuline level dat boven de 30 mU/L piekt niet meer proteine synthese op. Insuline levels lopen met een whey shake van 30gr op tot ongeveer 40 mU/L extra dextrose toevoegen heeft dus eigenlijk weinig zin.

Daarnaast heeft onderzoek ook aangetoont dat het zelfs helemaal niet uitmaakt welke vorm van koolhydraten je binnen krijgt om na je training je glycogeen voorraden aan te vullen zo lang je maar voldoende Kh's binnen krijgt gedurende de dag (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9127682)

Klopt. Fysiologische niveau's van insuline werken als een on/off schakelaar. Als het genoeg is is het effect maximaal. 30+ gram whey is voldoende om die insuline piek te bewerkstelligen. Extra KH is in dat opzicht niet nodig. Er is wel een onderzoek die liet zien dat KH tijdens de training op een nuchtere maag helpt in de opbouw van spieren. De sporters hadden 4 uur lang niets gegeten. Ik denk dat als je traint binnen 2 uur na een maaltijd dat extra KH niet noodzakelijk zijn. Beetje jammer dat ze dat niet getest hebben.

[Beescht]

Klopt. Fysiologische niveau's van insuline werken als een on/off schakelaar. Als het genoeg is is het effect maximaal. 30+ gram whey is voldoende om die insuline piek te bewerkstelligen. Extra KH is in dat opzicht niet nodig. Er is wel een onderzoek die liet zien dat KH tijdens de training op een nuchtere maag helpt in de opbouw van spieren. De sporters hadden 4 uur lang niets gegeten. Ik denk dat als je traint binnen 2 uur na een maaltijd dat extra KH niet noodzakelijk zijn. Beetje jammer dat ze dat niet getest hebben.

Heb je dat onderzoek zo ergens bij de hand?

[Toph]

Heb je dat onderzoek zo ergens bij de hand?

Origineel: Influence of weight training exercise and mo... [J Sci Med Sport. 2001] - PubMed - NCBI

Of met uitleg: http://forum.bodynet.nl/873216-post33.html

Gaat om het laag houden van cortisol tijdens training.