Goed bezig of niet?

[1964]

Ben nu een paar weken bezig met het proberen wat vet eraf te trainen, en wat spiermassa aan te maken of in ieder geval te behouden.
Mijn gegevens:
- Vetpercentage 13,5% (volgens voedingsbehoefte.nl weet niet hoe betrouwbaar zo'n nek/taille meting is)
- Behoefte +- 2800kcal volgens diezelfde site
- Gewicht: 72kg
- Lengte +- 1.80

Ik hou momenteel deze voeding aan:

's morgens 7:00
60gram Brinta en 40 gram eiwit isolaat

9:30
130gr tonijn, sla, komkommer, tomaat en een stuk bruin brood

12:00
50gram rijst, halve kipfilet en +- 100 gram roerbakgroente

14:30
Stuk brood met pindakaas en wat fruit (iemand een alternatief voor pindakaas?)

17:00
50gram rijst, halve kipfilet en +- 100 gram roerbakgroente

10 - 20 minuten na 't trainen
25gr eiwit isolaat

+- 21:00
Stukje vis (pangasius, schol, zalm of tilapia)

Voor het slapen:
Bakje biogarde magere kwark met diepvriesfruit

Trainingschema (doe alle oefeningen 12-10-8-6 setjes)

Maandag: Borst/Rug

Dumbell press
Incline Dumbell press
Cable crossover on low

Lat pull down neck
Lat pull down triangle
Hammer strength hi row

Dinsdag: Schouders

Dumbell press wide
Upright rowing cable
Front raise
Side raise
Shrugs

Donderdag: Benen

Squat back
Leg press
Leg extensions
Leg curl
Seated calf raise
Standing calf raise (smith rek)

Vrijdag: Triceps/biceps
Cable triceps extensions with rope
Standing single dumbell extensions
Skullcrushers

Hammer curls
Preacher curls ez bar
2 arms cable curls high

Verder doe ik na elke training 20 minuutjes op de crosstrainer redelijk hoge intensiteit (hartslag 170 - 180) en na schouder training zelfde ongeveer 3 kwartier en iets lagere intensiteit.

Zo, hele lap tekst en voor wie het helemaal door heeft weten te lezen is mijn vraag: Ben ik op de goede weg zo? Zoniet, waar moet ik in veranderen?
BVD

[1964]

Oja, wat is verstandig qua het trainen van buikspieren/onderrug?
Want na elke training 2 -3 buikspieroefeningen zoals ik veel mensen zie doen dat lijkt me niet goed.

[deadfaces79]

ja ziet er wel goed uit alleen zou ik zelf de sets omdraaien dus inplaats van 12 10 8 6 zou ik 6 8 10 12 doen mits je wel eerst goed opwarm maar datmoet altijd

[Knulletje]

ja ziet er wel goed uit alleen zou ik zelf de sets omdraaien dus inplaats van 12 10 8 6 zou ik 6 8 10 12 doen mits je wel eerst goed opwarm maar datmoet altijd

En waarom dan wel?

[tommyzz]

ja ziet er wel goed uit alleen zou ik zelf de sets omdraaien dus inplaats van 12 10 8 6 zou ik 6 8 10 12 doen mits je wel eerst goed opwarm maar datmoet altijd

kan allebij

[1964]

ja ziet er wel goed uit alleen zou ik zelf de sets omdraaien dus inplaats van 12 10 8 6 zou ik 6 8 10 12 doen mits je wel eerst goed opwarm maar datmoet altijd

Waar zit het verschil hem dan in?

[fit4free]

Schema iets aanpassen
Ik zou niet op dezelfde dag: rug en borst trainen, en de dag erna gelijk schouders.
deze 2 grote spiergroepen beter splitsen.

Maandag: Rug
Dinsdag: rust
Woensdag:Borst
Donderdag:schouders
vrijdag:benen/biceps/triceps

Beetje overbodig twee oefeningen voor calf
Seated calf raise
Standing calf raise (smith rek)

En als je gevorderd ben. voor rug en borst nog bij beide spiergroepen 1 a 2 oefeningen toevoegen.

[1964]

Is borst en rug altijd af te raden op 1 dag of verschilt dat ook nog per schema?
Heb namelijk een lb/ub schema een tijdje gedaan dat in de sticky onderwerpen stond en moet zeggen dat dat me goed beviel.

[blue_eye]

Vind niemand dat hij te weinig carbs eet? Ruwe schatting: 120-150 gram carbs.
Weet natuurlijk niet hoe groot dat "stuk" brood is.

[1964]

Met stuk brood bedoel ik 1 sneetje

[blue_eye]

Dan denk ik dat je te weinig carbs binnen krijgt, maar zie geen ekv verhouding dus weet niet zeker.

[1964]

Die heb ik zo ook niet paraat, zal hem morgen eens proberen uit te rekenen.

[maar7en8]

Ik zou wat meer carbs eten en minder eiwitten
Bij het onbijt het diepvriesfruit doen en door de kwark wat walnoten of amandelen voor wat gezonde vetten.

[Geert T]

- ik zou geen alternatief zoeken voor de pindakaas, je hebt nu al genoeg eiwitten in je schema (op het eerste zicht toch). en de pindakaas erin laten staan voor wat vetten binnen te krijgen

- als je je schema uitrekent vergeet dan niet dat je je kipfilet en dergerlijke waarschijnlijk ook ergens in bakt (olijfolie?) (kijk een paar keer hoeveel je hiervan gebruikt en neem dan een gemiddelde hiervan voor je schema).

- je zou in je trainingsschema ook gewoon kunnen wisselen, je doet nu 1 dag rug/borst. en een andere dag biceps/triceps. Dus 1dag borst/triceps andere dag rug/biceps. (bijvoorbeeld).

[1964]

Het heeft even geduurd maar heb inmiddels dat excelbestand even ingevuld. Hier rolde het volgende uit:

E 66%
K 31%
V 3%

Kcal 2227

- Hierin ontbreekt echter wel de roerbakgroentes die ik door mijn rijst heen gooi.
- Ook heb ik whey ingevuld ipv Perfect Protein wat ik nu gebruik
- Ik bak voor de hele dag mijn kip in een keer en gebruik dan ongeveer 15ml olijfolie dus heb bij beide kipmaaltijden 7,5ml ingevuld