Ben ik zo goed bezig met Workout en voedingschema?

[Duaq]

Vul het nou even goed in man.
Vetpercentage en lengte etc. even goedzetten. Dan berekend het programma op basis hiervan je behoefte. Nu klopt er niks van je hoeveelheid kcal. Daarnaast: led op de EKV verhoudingen. Boven wordt aangegeven wat je ongeveer moet aanhouden.
Koolhydraten wat naar beneden doen en vetten wat omhoog. Probeer rond EKV 50-25-25 te komen. Dit vormt een goed uitgangspunt.

succes!

Mmm ik zie het dat is gewoon nog zelfde als eerst had net aangevuld volgens mij maar hier is de goeie
DUAQ.xls

[Damn]

Voorbeeldje

[Damn]

Ook in je goeie klopt er niks van de EKV verhoudingen... Probeer 50-25-25 of 40-30-30 aan te houden.

Heb voorbeeldje voor je gemaakt.

[Damn]

Als je om 16.00 ook wat wilt eten kun je hier bijv. blikje tonijn ofzo doen. Eiwitten + vetten.

[Duaq]

Als je om 16.00 ook wat wilt eten kun je hier bijv. blikje tonijn ofzo doen. Eiwitten + vetten.

Heel erg bedankt maar in het voorbeeldje heb je 205 eiwitten

en als dit mijn dagelijkse behoefte is maakt dat uit als ik 80 gram
eiwit meer heb ?

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2520 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 121 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 56 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 382 Gram

[Damn]

Target aangepast 100% 2664 kcal gram gram p/m
Koolhydraten 40% 1066 kcal 266 44
Eiwitten 30% 799 kcal 166 28
Vetten 30% 799 kcal 89 15


Dit zijn je behoeften.
Doe je kwark dan naar 400 gram en dan iets meer zilvervliesrijst.

Als je paar gram meer hebt maakt het echt niet heel veel uit.

[Duaq]

Target aangepast 100% 2664 kcal gram gram p/m
Koolhydraten 40% 1066 kcal 266 44
Eiwitten 30% 799 kcal 166 28
Vetten 30% 799 kcal 89 15


Dit zijn je behoeften.
Doe je kwark dan naar 400 gram en dan iets meer zilvervliesrijst.

Als je paar gram meer hebt maakt het echt niet heel veel uit.

En ik dacht just bij brood iets anders erop zoals kip, zalm, tonijn aangezien pindakaas nogal vet is maar dat weet ik verder ook niet zeker

[tommyzz]

En ik dacht just bij brood iets anders erop zoals kip, zalm, tonijn aangezien pindakaas nogal vet is maar dat weet ik verder ook niet zeker

Kip zalm en tonijn is altijd goed
Pindakaas is idd vet alleen vergis je niet, dit is gezond
Vetten heb je nodig je maakt snel de fout van
Ik wil geen vet om me lichaam hebben dus eet geen vet.
Fout dus.
Als je toch op vetten gaat letten let dan op hoeveel verzadigde vetten het heeft.

[Duaq]

Kip zalm en tonijn is altijd goed
Pindakaas is idd vet alleen vergis je niet, dit is gezond
Vetten heb je nodig je maakt snel de fout van
Ik wil geen vet om me lichaam hebben dus eet geen vet.
Fout dus.
Als je toch op vetten gaat letten let dan op hoeveel verzadigde vetten het heeft.

snap ik maar ik wil clean/lean bulk doen dus niet echt zichtbaar vet opbouwen en daarom dacht ik dan kom ik wel op een hoog vet aantal

[Nocerino]

Zyzz at ook pindakaas, so don't worry.

[Robbie1970]

Zyzz at ook pindakaas, so don't worry.

Vertel dan ook dat ie die nam waar transvetten in zaten?

[niet_hier]

snap ik maar ik wil clean/lean bulk doen dus niet echt zichtbaar vet opbouwen en daarom dacht ik dan kom ik wel op een hoog vet aantal

Vetten in je voeding is heel wat anders dan lichaamsvet. Helaas worden die twee vaak door de war gehaald.
Vetten in je voeding zijn erg nodig en dus moet je niet teveel bezuinigen op vetten. Vaak wordt als richtlijn gebruikt dat voor iedere kilo lichaamsgewicht je 1 gram vet per dag dient te eten. Weeg je dus 70 kilo, dan eet je per dag ongeveer 70 gram vetten.
Voor eiwitten geldt iets vergelijkbaars: de dagelijkse hoeveelheid is gerelateerd aan je lichaamsgewicht. Meestal wordt als richtlijn 2 a 3 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht gehanteerd.
Daarom zijn "standaard verhoudingen (zoals 50-25-25 of 40-30-30) niet aan te bevelen.

[Robbie1970]

Teveel vet en weinig carbs, zinloos dieet maar goed ergens zal er vast een guru zijn die dit dieet kan onderbouwen en verdedigen en het bijzonder maakt

[Dutchpride]

Toch snap ik niet hoe je met 8% bf geen abs kunt zien? Ik zit op 77 met 13% en bij mij zie je gewoon abs hoor. Kan het me niet voorstellen iig.

[Robbie1970]

Toch snap ik niet hoe je met 8% bf geen abs kunt zien? Ik zit op 77 met 13% en bij mij zie je gewoon abs hoor. Kan het me niet voorstellen iig.

Hij kan daar meer opslag hebben tov vlakke abs, jij minder vet op je buik en bijv meer op je rug icm met dikke abs zie je gauw meer.