weinig vooruitgang meer.

[snotaap]

Hallo,

Ik train nu een jaar serieus
en ik train eigenlijk op de zelfde manier
Ik wissel wel eens wat oefeningen af maar dit is het eigenlijk :

4 setsjes 8 reps voor elke spiergroep ( excl bankdrukken etc)
en dan 3 verschillende oefeningen
en bij de laatste oefeningga ik door tot de spier verzuurd.
Alleen voor mijn en gevoel en van mijn trainingsmaat zit er de de laatste tijd weinig vooruitgang meer in..

Wat zou ik kunnen veranderen ? oefeningen afwisselen om de paar weken ?
De aantal sets of herhalings veranderen per oefening?

Ik hoop dat jullie wat tips hebben.

[Knulletje]

Heb je bij het zwaarder worden in n jaar je voeding al eens herzien/aangepast?

[snotaap]

eerlijk gezegd, let ik niet echt op mijn voeding. het enige wat ik doe is niet snoepen, en zo weinig mogelijk vette dingen

Ik weet wel dat ik meer brood eet dan voorheen omdat ik gewoon meer honger heb.
11 broodjes op een dag en avondeten.

[Teddek]

eerlijk gezegd, let ik niet echt op mijn voeding.

En problem solved

[snotaap]

klopt, maar voor mij word het moeilijk om op vaste tijden te eten ivm stage

[pescatore]

Jij denkt dat andere mensen niet werken / stage lopen? Daarnaast, dan eet je wanneer het wel kan.

[Teddek]

Vaste tijden zegt niks net als dat 3 of 7 maaltijden niks zegt.

Je weet nu niet eens wat je eet en om het nog wat knulliger te maken, je had het aflopen jaar meer kunnen gainen als je direct een schema had gemaakt naar jou behoefte KEV.

[tommyzz]

klopt, maar voor mij word het moeilijk om op vaste tijden te eten ivm stage

Stage oftewel werken
is het makkelijkst om regelmaat te krijgen met voeding en rust.
elke dag is immers het zelfde.
daar bedoel ik mee:
opstaan-eten, werk, pauze-eten, werk, pauze eten, werk, pauze eten, werk, naar huis-eten,ect.

heb je niet zo vaak pauze, wat ik bij mijn vorige baan had.
eet je tussen door op ongeveer de zelfde tijd.
tjaa zo makkelijk kan het wezen.
nou nog doen...

[marclux]

los van voeding, denk dat dat al helder is. Wat vragen over je training:
wat bedoel je met excl bankdrukken etc. dat je dat soort oefeningen (compound) niet doet?
heb je tussendoor gedeload en hoe?
doe je aan progressief laden?
heb je het hele jaar dezelfde oefeningen,set en rep gehanteerd?

[snotaap]

los van voeding, denk dat dat al helder is. Wat vragen over je training:
wat bedoel je met excl bankdrukken etc. dat je dat soort oefeningen (compound) niet doet?
heb je tussendoor gedeload en hoe?
doe je aan progressief laden?
heb je het hele jaar dezelfde oefeningen,set en rep gehanteerd?

ik bedoel daar mee dat ik me niet aan een vast aantal sets houd.
Ik bouw op meestal : 20 kg - 40 - 60 - 80 -90
daarna uitdrukken op 60 kg