Meer resultaat te bereiken?

[Jason91]

Hallo,


Ik train nu ongeveer 4 jaar maar denk dat er veel meer uit mijn trainingen te halen is dan wat ik op dit moment heb bereikt. Ik train met een ub/lb schema die heb ik uit het boek 'de krachttraining methode' van delavier.

Ik denk dat mijn voeding of mijn training anders moet maar zou het zelf niet weten wat ik aan moet passen.

Wie kan mij helpen ik heb mijn trainingschema en voedingsschema bijgevoegd

[Jason91]

Niemand die hier tips over kan geven?

[jobr]

ik zal eens even kijken!

waar bestaat je voeding uit, ik zie nu alleen maar macro's.. geen producten?

[Jason91]

Moet je even omhoog scrollen in de excel lijst

[jobr]

je eet vrij weinig, neemt geen voeding meer na het avondeten (dus geen eiwitten 's nachts) om je spieren aan te vullen.. dit is belangrijk.. omdat je spieren 's nachts het beste kunnen herstellen/groeien, je lichaam verkeerd dan in een rust-stand.

[Eeldesports]

persoonlijk zou ik de kwark van 7.30, 's avonds nemen voor het slapen gaan. En in de ochtend of meer brood eten of brinta/havermout.

En de avond uren zou ik nog een handje vol pinda's of dergelijke nemen.

[jobr]

persoonlijk zou ik de kwark van 7.30, 's avonds nemen voor het slapen gaan. En in de ochtend of meer brood eten of brinta/havermout.

En de avond uren zou ik nog een handje vol pinda's of dergelijke nemen.

Gewoon nog wat extra kwark nemen voor het slapen gaan!

[Eeldesports]

zou ook kunnen maar 's ochtends wil je toch kh rijke producten innemen? dan zou ik niet voor kwark gaan?

Edit: Je bent weer lekker actief Job!

[jobr]

zou ook kunnen maar 's ochtends wil je toch kh rijke producten innemen? dan zou ik niet voor kwark gaan?

Edit: Je bent weer lekker actief Job!

is ook de bedoeling, je kan nog steeds de kwark combineren met kh rijke producten

zo nam ik persoonlijk 's ochtends altijd een combinatie van kwark/casein/havermout/melk hier stond ik elke ochtend mee op

dat doet hij nu ook, op dit moment: brood/kwark/melk

[Eeldesports]

is ook de bedoeling, je kan nog steeds de kwark combineren met kh rijke producten

zo nam ik persoonlijk 's ochtends altijd een combinatie van kwark/casein/havermout/melk hier stond ik elke ochtend mee op

dat doet hij nu ook, op dit moment: brood/kwark/melk

Jep ik zie het!

Offtopic: zou jij mij nog je voedingsschema kunnen sturen??

[Jason91]

Dus als ik bijvoorbeeld voor het slapen gaan nog een half bakje kwark zou nemen zou dit beter zijn voor in de slaap? Of zou dit ook met yoghurt kunnen?

[Eeldesports]

Dus als ik bijvoorbeeld voor het slapen gaan nog een half bakje kwark zou nemen zou dit beter zijn voor in de slaap? Of zou dit ook met yoghurt kunnen?

Ja want dan heb je eiwit afgifte tijdens je slaap.

Kan met yoghurt alleen dan moet je een behoorlijke hoeveelheid nemen.
Je zou voor het slapen gaan kunnen kiezen voor een caseïne eiwitshake of een (half) bakje kwark.

[jobr]

Dus als ik bijvoorbeeld voor het slapen gaan nog een half bakje kwark zou nemen zou dit beter zijn voor in de slaap? Of zou dit ook met yoghurt kunnen?

Ik zal gewoon lekker kiezen voor de kwark, zitten meer eiwitten in.. als je, je kwark dan ook nog is combineert met bijvoorbeeld een handje cashewnoten (ongezouten) +/- 30gr dan zorgen de vetten ervoor dat de opname tijd van de caseïne ("slome" eiwitten, komen vooral voor in zuivel) word verlengd en word je lichaam 's nachts langer gevoed

mocht je de smaak van kwark nou niet te pruimen vinden, kun je het altijd combineren met een beetje whey/casein

je kan er tevens ook een "shake" van maken, door de kwark te verdunnen met water en/of melk en dan iets van whey/casein toe te voegen voor de smaak, goed te doen!

[Jason91]

Okee mooi om te weten. Is mijn trainingsschema verder wel oke?

[inferno_0666]

Je kunt ook 2 blikken makreel op water eten voordat je gaat slapen.