Vetpercentage verminderen AUB help!

**marclux** · 31-03-2013, 07:17

ik zou de stickies nog even doorlezen.

train je 3 a 4 maal per week FB, 4 sets 12-15 reps als ik het goed begrijp?
ik denk ook dat je te weinig energie (en vooral te weinig vet binnenkrijgt) dus zet het even in een schematje dan heb je het denk ik veel inzichtelijker.

wat is er gebeurt met je lichaamssamenstelling en trainingen met dit schema?

**Neto61** · 31-03-2013, 09:05

als je goed eet en traint heb je dat lichaam zo behaald, en droger worden en tegelijk spier maken is iets moelijk ik zou me eerst meer concentreren op de gains en dan droger worden

**progressive** · 31-03-2013, 09:16

@Neto61, valt wel mee hoor gainen en droger worden tegelijk. Als de voeding en berekening van de behoefte goed is dan groeit je spiermassa en zet je geen vet aan dan zakt dus je vetpercentage.

**elias89** · 31-03-2013, 09:17

Bedankt voor je reactie Marclux.

Nee sorry, dat heb ik verkeerd gezegd. Ik train per dag 2 spiergroepen.

Maandag: Borst en Bicep, +buik
Woens: Schouders en triceps. +buik
Vrijdag: rug en benen. +buik
Zaterdag: Full body

Voor iedere spiergroep doe ik 4 verschillende oefeningen.
Ongeveer 4maanden geleden deed ik wel FB training maar dat was toen ik net begonnen was.

Ik moet zeggen dat ik de afgelopen weken qua spieren (en kracht) heb ingeleverd. Maar mijn vetpercentage is er niet veel minder op geworden. Ook bij trainingen voel ik mezelf zwakker dan voorheen.

Ik heb even mijn voeding even in een schema gezet.
schema.jpg

**elias89** · 31-03-2013, 09:27

Progressive, Neto61. Ook jullie thanks voor de reactie.

Denken jullie dat, als ik dit voedingsschema voortzet i.c.m goede training ik eerder getoonde body
kan krijgen?

**Knulletje** · 31-03-2013, 10:02

Je eet als n meisje van 12 met n gewicht van rond de 40kg.
Niet zo vreemd dan he, dat je energie tekort komt?

**Fearion** · 31-03-2013, 10:10

Allereerst welkom Elias89,

over je voedingschema, ik denk dat marclux dit excel filetje bedoelde. http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
Veel handiger en hij berekent het ook gelijk voor je uit, alhoewel je het best je voedingsbehoefte kunt uitrekenen via voedingsbehoefte.nl

Succes!

**Neto61** · 31-03-2013, 10:23

Originally posted by elias89 View Post

Bedankt voor je reactie Marclux.

Nee sorry, dat heb ik verkeerd gezegd. Ik train per dag 2 spiergroepen.

Maandag: Borst en Bicep, +buik
Woens: Schouders en triceps. +buik
Vrijdag: rug en benen. +buik
Zaterdag: Full body

Maandag: Borst en Bicep, +buik
Woens: rug en triceps. +buik
Vrijdag: schouders en benen. +buik
Zaterdag: Full body

benen + rug zijn 2 grote spiergroepen het is altijd beter waneer je split traint 1 grote spiergroep en 1 kleine spiergroep te traine heb ff je schema aangepast

**erik1982** · 31-03-2013, 10:29

Wat is de gedachte achter de fb op zaterdag in een splitschema?

**progressive** · 31-03-2013, 10:39

Originally posted by elias89 View Post

Bedankt voor je reactie Marclux.

Nee sorry, dat heb ik verkeerd gezegd. Ik train per dag 2 spiergroepen.

Maandag: Borst en Bicep, +buik
Woens: Schouders en triceps. +buik
Vrijdag: rug en benen. +buik
Zaterdag: Full body

Voor iedere spiergroep doe ik 4 verschillende oefeningen.
Ongeveer 4maanden geleden deed ik wel FB training maar dat was toen ik net begonnen was.

Ik moet zeggen dat ik de afgelopen weken qua spieren (en kracht) heb ingeleverd. Maar mijn vetpercentage is er niet veel minder op geworden. Ook bij trainingen voel ik mezelf zwakker dan voorheen.

Ik heb even mijn voeding even in een schema gezet.
[ATTACH=CONFIG]15966[/ATTACH]

Je kan je verdeling in trainingen beter even wijzigen als je in een split traint met veel oefeningen. Rug en benen in 1 training, dat zijn je 2 grootste spiergroepen, dat gaat 'm niet worden.

Voedingschema is duidelijk, maar je eet veel te weinig. Dat kost je kracht en spiermassa/volume en je zal er alleen van afvallen, maar niet direct droger mee worden.

Je kan van de maaltijden van 1200uur en van 1730uur beter volwaardige maaltijden maken met bijvoorbeeld rijst, sperciebonen en of broccoli en een portie koolvisfilet.
De appel eet je dan eventueel onderweg naar de sportschool.
De kwark van 1730uur kan je dan om 2200uur met je whey nemen.

Dit zal al een stuk schelen en je weer wat spiervolume en kracht geven.

**Patriciaaa** · 31-03-2013, 10:42

Wat is een brintazakje, van dat wakeup?

**elias89** · 31-03-2013, 20:49

Progressive,

Thanksss. Dit zijn echt behulpzame tips.
Ik heb even mijn behoeften op voedingsbehoefte.nl berekend.

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2323 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 132 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 52 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 332 Gram

Dus ik ga mijn huidige schema even verder aanvullen totdat ik aan alles voldoe!

Nogmaals thanks. Dit helpt me enorm!
Ook andere leden die serieus hebben gereageerd Thanks!

**elias89** · 31-03-2013, 20:51

Originally posted by erik1982 View Post

Wat is de gedachte achter de fb op zaterdag in een splitschema?

De gedachte hierachter is dat ik dan alles 2x per week getraind heb. (behalve benen dan)
Ook die ik met FB minder herhalingen. Dus ik zie het een beetje als een dag om alles bij te houden.
De andere dagen focus ik me wel afzonderlijk op 2 groepen.

**Tonijnvreter** · 31-03-2013, 20:56

Voor het slapen kwark pakken

Vetpercentage verminderen AUB help!