Vleygels trainen

[Mikemuscle]

Hoe kan ik het best mijn vleugels trainen?
Als ik rug train zegt de begeleider op de sportschool dat ik al vleugels doe maar hij zegt niet wat het best helpt. Ik zie ze niet echt en dat zou ik wel graag hebben.
Is er een oefening puur en alleen voor je vleugels?

[Dexie]

Vliegen, in de winter met de ganzen mee is killing.

Anyway, iedere oefening waar je lats mee gebruikt, pullups, chin ups, lat pulldowns, rows, pullover.

[Siegfried Muller]

Vliegen, in de winter met de ganzen mee is killing.

Anyway, iedere oefening waar je lats mee gebruikt, pullups, chin ups, lat pulldowns, rows, pullover.

Inderdaad, wat Dexie zegt. In de winter met de ganzen mee.

[optiflex]

Redbul helpt ook

[Dexie]

Redbul helpt ook

Dat gebruik je natuurlijk altijd als pre-vlucht meal, je wilt niet op de helft van de tocht naar de grond storten.

[haci]

Redbul helpt ook

lold.

@Mike

Inprincipe wat de andere zeggen, meeste pull-oefeningen zijn targeteed op lats, mijn rug routine gaat basicly zo:

-Bent over rows (superset underhand grip dorian yates rows soms als ik er meer traps in wilt pakken)
-Behind neck pulldows
-Seated cable rows
-straight-arm pulldowns
-Deadlift ( ook voor lats, meer gericht op lower-back )

Eventueel na straight-arm pulldows close reverse pulldows voor lower lats en wat dikte op de lower lats.

[Dexie]

Waarom BTN

[haci]

Waarom BTN

Deze zijn voor een week of 8-10, gewoon even expirimentere, voel ze namelijk beter als front maar weet ook het risico van behind-the-neck pressen en puldowns, ga er ook niet zo zwaar op. Fronts voel ik niet zo goed maar vervang deze later misschien met V-bar front pulldowns en dan wide seated cable row met pulldown stang, voelt ook geweldig.

[Dexie]

Rug goed hol, niet teveel zwaaien, niet teveel gewicht, en onderaan elke rep alsof je een back double bicep maakt, kan natuurlijk dat je hem gewoon niet lekker voelt, kan millimeter werk zijn soms, maar wat tips maybe.

[haci]

Rug goed hol, niet teveel zwaaien, niet teveel gewicht, en onderaan elke rep alsof je een back double bicep maakt, kan natuurlijk dat je hem gewoon niet lekker voelt, kan millimeter werk zijn soms, maar wat tips maybe.

Mwa, dank voor de tips zal eraan denken, wat ik wel verkeerd deed voor het eerste half jaar ofzo was dat ik een kleine 10 graden teveel naar achter leunde, tegenwoordig pak ie de stang recht omlaag met lichaam in de positie dat ie zo op mijn collarbones/upperchest komt, dat vergat ik toen ik de videos bekeek zonder geluid >_> ga daar nog eens mee oefenen.