nieuw op forum en wat hulp nodig

[Bonez het Beest]

Ik weet niet beter dan dat ik altijd per spiergroep heb getraint vroeger, deze fullbody in de eerste week was puur om mijn spieren weer te laten merken dat ze aan het werk moeten.

[Bonez het Beest]

hmmm... ik dacht dat ik al wel iets ervaren was maar lees nu pas de opties die er zijn met training.
FB , split of UB/LB
Wat is dan raadzaam om te doen en voor hoe lang ?
Vandaag ook voor het eerst split schema gedaan , was ook zo klaar voor mijn gevoel. dat ik echt dacht, heb ik nu wel genoeg gedaan....
Misschien moet ik eerst maar eens een half jaar fullbody gaan doen , voelde goed.
Nu zag ik dit schema :
Squats
Deadlifts
Bench press
Bent-over rows
Overhead press
Chin-ups
Dips

met als note , 3x5 voor de eerste 5-6 weken en dan naar 5x5.
Is dit een goeie FB schema?

[niet_hier]

Slechts vijf reps per set is een beetje weinig als je opnieuw aan het opstarten bent. Als "hernieuwde beginner" lijkt het me beter om in eerste instantie ongeveer tien reps per set te gaan doen, en drie sets per oefening. Tot je weer alle bewegingen goed onder de knie hebt en de oefeningen onder controle kunt uitvoeren. Natuurlijk wel proberen om iedere training een iets zwaarder gewicht te gebruiken dan de voorgaande training. Pas als dit uitgewerkt is en je niet verder de gewichten kunt verzwaren zou je kunnen proberen om meer op kracht te focusseren door het aantal reps per set te verlagen tot 8, of eventueel vijf.