Ik weet niet beter dan dat ik altijd per spiergroep heb getraint vroeger, deze fullbody in de eerste week was puur om mijn spieren weer te laten merken dat ze aan het werk moeten.
nieuw op forum en wat hulp nodig
Collapse
X
-
hmmm... ik dacht dat ik al wel iets ervaren was maar lees nu pas de opties die er zijn met training.
FB , split of UB/LB
Wat is dan raadzaam om te doen en voor hoe lang ?
Vandaag ook voor het eerst split schema gedaan , was ook zo klaar voor mijn gevoel. dat ik echt dacht, heb ik nu wel genoeg gedaan....
Misschien moet ik eerst maar eens een half jaar fullbody gaan doen , voelde goed.
Nu zag ik dit schema :
Squats
Deadlifts
Bench press
Bent-over rows
Overhead press
Chin-ups
Dips
met als note , 3x5 voor de eerste 5-6 weken en dan naar 5x5.
Is dit een goeie FB schema?
Comment
-
Slechts vijf reps per set is een beetje weinig als je opnieuw aan het opstarten bent. Als "hernieuwde beginner" lijkt het me beter om in eerste instantie ongeveer tien reps per set te gaan doen, en drie sets per oefening. Tot je weer alle bewegingen goed onder de knie hebt en de oefeningen onder controle kunt uitvoeren. Natuurlijk wel proberen om iedere training een iets zwaarder gewicht te gebruiken dan de voorgaande training. Pas als dit uitgewerkt is en je niet verder de gewichten kunt verzwaren zou je kunnen proberen om meer op kracht te focusseren door het aantal reps per set te verlagen tot 8, of eventueel vijf.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
11 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment