Buikje

[kroesuway]

hallo allemaal,

Ik ben bezig om mijn onderbuik strak te trainen. Als ik zit kan ik namelijk een flinke plooi vet vastpakken. Ik hardloop momenteel 2x per week buiten en nog eens als ik train telkens een half uur. Ook doe ik gewoon mijn buikspieren. Dit is ongeveer mijn eetpatroon op een dag:

6.45 eiwitshake/met lijnzaadolie

8.30 3 plakken ontbijtkoek met energiereep

10.00 bruine meergranen bol met kipfilet of rosbief

11.00 banaan

12.30 bruinen meergranen bol met kipfilet of rosbief, yoghurt, soep

14.00 banaan + handje cashwenoten

15.30 450 gr magere kwark

18.00 avondeten, rijst,groente, vlees of kip

20.00 trainen, na trainen dextrose met water

22.00 200 gr magere kwark

Moet ik nog meer aan cardio doen? Ben bang dat ik dan teveel afval.
Graag hoor ik wat jullie te zeggen hebben. En zijn er meer die met hetzelfde probleem kampen? Psychisch heb ik er wel een beetje problemen mee. Zo hard trainen en het gaat maar niet weg.
Greetingz Kroesuway

[Restafval]

Hello!

Mja, ik had hetzelfde probleem met m'n onderbuik.
Maar ja, ik moet me van u onderscheiden, want ik train niet op massa. M'n dagelijkse calorie inname is maar 2500, en m'n proteïne inname 200 gram. Ik eet dus bijlange niet zoveel als jij. Maar: je hebt dus absoluut meer massa!

Toen ik op een vetverbrandingsplateau ben gestuit (ik zat vast op 10.5%) heeft m'n trainer me aangeraden 1x per week een junkmaaltijd te consumeren. Sinds ik 1x per week een grote bak frieten, met mayonaise en alles vettige nest wat je je kan indenken consumeer, ben ik verder vet verloren tot 6%.

Misschien een idee (als je het nog niet doet tenminste)

Succes nog!

[Been]

wat krijg je binnen kwa kcl? en wat heb je nodig


(begind een beetje een standaard vraag te worden)

[KeepItReal]

Je voeding ziet er goed uit vind ik. Het zou handig zijn als je alles even invoert in de eetmeter. Die kan je HIER downloaden.

Als je alles ingevoerd hebt laat ons dan eten weten hoeveel Kcal. eiwit, vet, koolhydraten er uit zijn gekomen.

Met de eetmeter kan je ook je behoefte berekenen, en hij geeft dan nadat je alles ingevoerd hebt aan of je teveel of te weinig Kcal. eet. Lijnzaadolie kent de eetmeter niet, dus dat product moet je dan hanmatig ff invoeren.

Suc6 ermee, en laat het ons weten  

[kroesuway]

Citaat[/b] (been @ Apr. 16 2005,04:29)]wat krijg je binnen kwa kcl? en wat heb je nodig


(begind een beetje een standaard vraag te worden)

Mijn caloriebehoeft is rond de 3300 Kcal. Ik zelf kom momenteel rond de 2400 Kcal. Ik dacht zelf dat ik hoger zat. Zal dit aanpassen zodat ik zo'n 500 Kcal onder mijn behoefte zit. Op de sportschool geeft zo'n electronische weegschaal aan dat ik 82 kg weeg met een vetpercentage van 24%. Ik heb nergens vet, alleen rond mijn buik.
Greetingz Kroesuway

[Iguana]

Citaat[/b] (kroesuway @ Apr. 16 2005,09:30)]

Citaat[/b] (been @ Apr. 16 2005,04:29)]wat krijg je binnen kwa kcl? en wat heb je nodig


(begind een beetje een standaard vraag te worden)

Mijn caloriebehoeft is rond de 3300 Kcal. Ik zelf kom momenteel rond de 2400 Kcal. Ik dacht zelf dat ik hoger zat. Zal dit aanpassen zodat ik zo'n 500 Kcal onder mijn behoefte zit. Op de sportschool geeft zo'n electronische weegschaal aan dat ik 82 kg weeg met een vetpercentage van 24%. Ik heb nergens vet, alleen rond mijn buik.
Greetingz Kroesuway

Hehe als ik die foto zie zit je cker niet op 24% 14 komt eerder in de buurt....
Die elektronische apparaten zijn niet goed als je zweet in je handen hebt beinvloed je de uitslag al..
Je zou of een huidplooimeting moeten doen maar als dat niet mogelijk is er volgens mij een site die vrij nauwkeurig is waar je al je maten moet invoeren..
Ik zal ff voor je zoeken.

[Iguana]

Deze zou een aardige indicatie kunnen geven die in ieder geval meer in de buurt komt dan zon weegschaal..

http://www.hardcorebodybuildingonthe...calculator.htm

[kroesuway]

Citaat[/b] (Iguana @ Apr. 16 2005,11:08)]Deze zou een aardige indicatie kunnen geven die in ieder geval meer in de buurt komt dan zon weegschaal..

http://www.hardcorebodybuildingonthe...calculator.htm

Thanx Igauna voor de moeite!
Greetingz Kroesuway

[Iguana]

NP
O ja als je de precieze waarde van inches en lbs niet kent kun je dit omrekenen in google je typt dan bv gewoon 83 kilo in lbs en krijgt het precieze antwoord.

[kroesuway]

Via die calculatie kom ik op 19% uit.

[RexM]

G'day

Je bent niet de enige met dat probleem, zelf heb ik er ook enige ervaring mee

Het vet randje kan voor een deel ook genetisch bepaald zijn en mede daardoor (zeer) moeilijk weg te krijgen. Niet iedereen is gezegend met een natuurlijke aanleg voor een wasbord. Een jaar of 4/5 geleden ben ik er zeer fanatiek mee bezig geweest ... veel cardio, stackers, minder eten, resultaat was dat ik erg veel massa verloor, en het buik vet randje lekker bleef zitten

Mijn nieuwe aanpak werkt beter

Zorg dat je in de winter maanden goed bulkt waardoor je lichaam gewend raakt aan veel calorieën. In het voorjaar ga je afbouwen en verlies je (als het goed is) automatisch vet. Op het moment dat je geen vet meer verliest, pak je de cardio rustig op ... zit je later op een plateau, zet er dan een tandje bij met cardio (vaker per week) of verlaag je calorie inname. Op deze manier kun je vrij gedoseerd vet kwijtraken zonder dat je veel massa verliest. Wat ik gemerkt heb, is dat als je zeer snel aankomt met bulken, het aangezette buikvet relatief gezien meevalt en dat het er ook vrij gemakkelijk weer afgaat zodat je weer snel op het niveau van voor de bulk zit en je verder kunt werken aan het probleem gebied. Leuke bijkomstigheid is dat je tijdens de bulk ook nog weer spier aanzet en dat is natuurlijk nooit weg

In de bulk gebruik ik veel hoogenergetische producten zoals rijst met saté saus (en kip jummie) en noten. Gemiddeld kom ik dan zo'n 8 tot 10 kg aan in ongeveer 2 tot 3 maanden.

Succes

[kroesuway]

Citaat[/b] (RexM @ Apr. 16 2005,14:27)]G'day

Je bent niet de enige met dat probleem, zelf heb ik er ook enige ervaring mee  

Het vet randje kan voor een deel ook genetisch bepaald zijn en mede daardoor (zeer) moeilijk weg te krijgen. Niet iedereen is gezegend met een natuurlijke aanleg voor een wasbord. Een jaar of 4/5 geleden ben ik er zeer fanatiek mee bezig geweest ... veel cardio, stackers, minder eten, resultaat was dat ik erg veel massa verloor, en het buik vet randje lekker bleef zitten

Mijn nieuwe aanpak werkt beter

Zorg dat je in de winter maanden goed bulkt waardoor je lichaam gewend raakt aan veel calorieën. In het voorjaar ga je afbouwen en verlies je (als het goed is) automatisch vet. Op het moment dat je geen vet meer verliest, pak je de cardio rustig op ... zit je later op een plateau, zet er dan een tandje bij met cardio (vaker per week) of verlaag je calorie inname. Op deze manier kun je vrij gedoseerd vet kwijtraken zonder dat je veel massa verliest. Wat ik gemerkt heb, is dat als je zeer snel aankomt met bulken, het aangezette buikvet relatief gezien meevalt en dat het er ook vrij gemakkelijk weer afgaat zodat je weer snel op het niveau van voor de bulk zit en je verder kunt werken aan het probleem gebied. Leuke bijkomstigheid is dat je tijdens de bulk ook nog weer spier aanzet en dat is natuurlijk nooit weg  

In de bulk gebruik ik veel hoogenergetische producten zoals rijst met saté saus (en kip jummie) en noten. Gemiddeld kom ik dan zo'n 8 tot 10 kg aan in ongeveer 2 tot 3 maanden.

Succes

Ik heb dat dus ook gehad. Ik woog tijdens het bulken 90 kilo. Ging een maand op vakantie en wou nog voor het voorjaar een strakke buik. Gevolg 8 kilo lichter maar mijn vetrand zit er nog steeds En spieren zijn minder geworden.
Greetingz Kroesuway

[Achilles]

Citaat[/b] (kroesuway @ Apr. 16 2005,09:30)]

Citaat[/b] (been @ Apr. 16 2005,04:29)]wat krijg je binnen kwa kcl? en wat heb je nodig


(begind een beetje een standaard vraag te worden)

Mijn caloriebehoeft is rond de 3300 Kcal. Ik zelf kom momenteel rond de 2400 Kcal. Ik dacht zelf dat ik hoger zat. Zal dit aanpassen zodat ik zo'n 500 Kcal onder mijn behoefte zit. Op de sportschool geeft zo'n electronische weegschaal aan dat ik 82 kg weeg met een vetpercentage van 24%. Ik heb nergens vet, alleen rond mijn buik.
Greetingz Kroesuway

Meestal hebben die weegschalen op de sportschool 2 standen. Een standaard stand en een atleten stand. Als je meer dan 5 dagen in de week sport kun je kiezen voor een atleten stand. Bij een atletenstand wordt er een gedeelte van de zogenaamde vetmassa meegerekend als spiermassa. Dit kan soms tot 5% schelen. Lijkt me echter ook ongeloofwaardig dat je op de 24% zit.