Lijk vast te zitten

[Berry123]

Goedemorgen mede forumleden,

Op 1 juli ben ik begonnen met de spartacus work-out in combinatie met goede voeding om wat "gespierder" te oogen. Ik hoef absoluut geen superstrak lichaam met alles erop en eraan, alleen wel dat alles wat strakker oogt.

Op aanraadde van jullie ben ik al na 1 week gestopt met de spartacus-work out en ben mij meer gaan storten op allerlei dumbell/kettlebell/six-pack shortcut oefeningen.

Ik had vooraf niet verwacht dat ik het op deze manier kon volhouden, maar ben op de dag van vandaag nog druk bezig met mijn doel, echter blijft het resultaat nog uit. Ik zie alleen meer lijnen in mijn lichaam komen maar dan moet je HEEL goed kijken....

Ik heb eigenlijk alles gedaan wat ik kon, wat betreft voeding, cardio en variatie in mijn krachttraining maar naar mijns inziens doe ik iets fout..

Zijn er tips of tricks, of is het gewoon doorzetten en geduld opbrengen?

Alvast bedankt!

[Sander1989]

Goedemorgen mede forumleden,

Op 1 juli ben ik begonnen met de spartacus work-out in combinatie met goede voeding om wat "gespierder" te oogen. Ik hoef absoluut geen superstrak lichaam met alles erop en eraan, alleen wel dat alles wat strakker oogt.

Op aanraadde van jullie ben ik al na 1 week gestopt met de spartacus-work out en ben mij meer gaan storten op allerlei dumbell/kettlebell/six-pack shortcut oefeningen.

Ik had vooraf niet verwacht dat ik het op deze manier kon volhouden, maar ben op de dag van vandaag nog druk bezig met mijn doel, echter blijft het resultaat nog uit. Ik zie alleen meer lijnen in mijn lichaam komen maar dan moet je HEEL goed kijken....

Ik heb eigenlijk alles gedaan wat ik kon, wat betreft voeding, cardio en variatie in mijn krachttraining maar naar mijns inziens doe ik iets fout..

Zijn er tips of tricks, of is het gewoon doorzetten en geduld opbrengen?

Alvast bedankt!

Je geeft het zelf al aan.... geduld
Spieropbouw is gewoon een heel langzaam proces.
Probeer voor jezelf doelen te stellen( streefgewicht, bepaald fysiek bepaald gewicht willen halen op de oefening e.d.) op die manier blijf je gemotiveerd.
Ook bij jezelf zie je het minder goed als andere het zien. Maak foto's voor progressie bij te houden!
Je bent nu pas 1 maand bezig? Dan is het uberhaupt al knap dat je iets ziet. Volhouden dus.

[Berry123]

Haha toch>?

Ik weet niet of iemand hier verstand van heeft, maar ik at over een dag verschrikkelijk weinig. Ik heb zelfs jaren geleefd op toosjes en koffie. (ik had/heb geen anorexia ofzo, maar ben(was) een enorme moeilijke eter)

Nu ik intensief bezig met sporten, let ik erop dat ik om de drie uur iets eet. Ik ben aan de whey, en de bakken met magere kwark voordat ik ga slapen.

Nu dacht ik, dat dit misschien ook heel het proces tegenwerkt omdat ik nooit veel onderhoud nodig heb gehad. Mijn dagelijkse onderhoud heb ik berekend op 2150, terwijl vroeger op 12 tot 1500 zat.

Kan dit misschien ook een probleem zijn, of zit ik dom te lullen?

[Sander1989]

Haha toch>?

Ik weet niet of iemand hier verstand van heeft, maar ik at over een dag verschrikkelijk weinig. Ik heb zelfs jaren geleefd op toosjes en koffie. (ik had/heb geen anorexia ofzo, maar ben(was) een enorme moeilijke eter)

Nu ik intensief bezig met sporten, let ik erop dat ik om de drie uur iets eet. Ik ben aan de whey, en de bakken met magere kwark voordat ik ga slapen.

Nu dacht ik, dat dit misschien ook heel het proces tegenwerkt omdat ik nooit veel onderhoud nodig heb gehad. Mijn dagelijkse onderhoud heb ik berekend op 2150, terwijl vroeger op 12 tot 1500 zat.

Kan dit misschien ook een probleem zijn, of zit ik dom te lullen?

Nee je lichaam heeft in de survival stand geleefd( lage stofwisseling e.d. Door nu fatsoenlijk te eten komt alles weer op gang.
Als je nog steeds moeite hebt met eten denk eens aan een blender.
Kan makkelijk veel calorieën naar binnen krijgen.
Denk aan shake met yoghurt, melk, brinta, pindakaas, noten, fruit, whey, groente. Zoals je ziet eindeloze combinaties.
Hou je een voedingsschema bij? Want alleen met whey en kwark red je het niet.

[Pascal Jongejan]

Resultaat duurt gewoon maanden, goed zichtbaar resultaat zelfs jaren. Dus ik hoop dat je je nieuwe hobby leuk vindt want voor de resultaten zul je nog lang en hard moeten werken.

Ter zake:
Je doel is nu strakker worden.

Je eet op onderhoud?
Hoe houdt je je resultaten bij (hoe minimaal ook)?
BF Caliper?
Weegschaal?
Meetlint voor je monster biceps?

Als ik strakker wil worden en een beetje gespierder tegelijker tijd zou ik op trainingsdagen wat boven en op rustdagen wat onder onderhoud gaan eten. (Recomposition). Als je gewoon wilt aankomen eet je altijd wat boven onderhoud.

[Berry123]

Zoiets is mij inderdaad verteld ja.

Nee, het gaat eigenlijk ongekend goed

Op dit moment zit het er ongeveer zo uit:

07:00 brinta, magere melk, whey, 2 gekookte eieren of 2 meergranen boterhammen met gebakken ei
10:00 1 meergranen boterham met pindakaas
13:00 4 meergranen boterhammen met rookvlees
16:00 stuk fruit
18:00 Pasta/rijst/nasi noem het maar op (geen aardappels)
22:00 250 gram magere kwark met 1 schep Whey, stukjes fruit

Daartussendoor 2 liter water, 1 whey shake en 3 a 4 bakjes koffie zonder suiker!

[Pascal Jongejan]

Dit is geen voedingsschema... Heb je niet zoiets: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html (is een link)

Dan kun je precies zien hoeveel je eet. Weeg alles.

[Sander1989]

Zoiets is mij inderdaad verteld ja.

Nee, het gaat eigenlijk ongekend goed

Op dit moment zit het er ongeveer zo uit:

07:00 brinta, magere melk, whey, 2 gekookte eieren of 2 meergranen boterhammen met gebakken ei
10:00 1 meergranen boterham met pindakaas
13:00 4 meergranen boterhammen met rookvlees
16:00 stuk fruit
18:00 Pasta/rijst/nasi noem het maar op (geen aardappels)
22:00 250 gram magere kwark met 1 schep Whey, stukjes fruit

Daartussendoor 2 liter water, 1 whey shake en 3 a 4 bakjes koffie zonder suiker!

Oke gewoon lekker doorgaan waarmee je bezig was. Progressie belasting houden betreft training.
Betreft eten tijdje aankijken en je laten meten. Daar eventueel je voeding aanpassen waar nodig.

Wat is je reden van maar een halve bak kwark? Met daarin whey en stukjes fruit?

[Berry123]

Dit is geen voedingsschema... Heb je niet zoiets: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html (is een link)

Dan kun je precies zien hoeveel je eet. Weeg alles.

Nee, dat heb ik niet.

[Berry123]

Oke gewoon lekker doorgaan waarmee je bezig was. Progressie belasting houden betreft training.
Betreft eten tijdje aankijken en je laten meten. Daar eventueel je voeding aanpassen waar nodig.

Wat is je reden van maar een halve bak kwark? Met daarin whey en stukjes fruit?

Oke nou, ik voetbal nu ook drie dagen in de week er intensief bij, dus misschien zal het de komende maand wat sneller gaan.

Reden voor mijn halve bak met kwark/whey en fruit is dat ik 500 gram voor de nacht teveel vindt, en de whey en fruit maakt het wat dragelijker:P.

[Dynamix]

Haha toch>?

Ik weet niet of iemand hier verstand van heeft, maar ik at over een dag verschrikkelijk weinig. Ik heb zelfs jaren geleefd op toosjes en koffie. (ik had/heb geen anorexia ofzo, maar ben(was) een enorme moeilijke eter)

Nu ik intensief bezig met sporten, let ik erop dat ik om de drie uur iets eet. Ik ben aan de whey, en de bakken met magere kwark voordat ik ga slapen.

Nu dacht ik, dat dit misschien ook heel het proces tegenwerkt omdat ik nooit veel onderhoud nodig heb gehad. Mijn dagelijkse onderhoud heb ik berekend op 2150, terwijl vroeger op 12 tot 1500 zat.

Kan dit misschien ook een probleem zijn, of zit ik dom te lullen?

Je hoeft niet elke drie uur te eten. Dat is een complete mythe. Whey heb je ook niet nodig als je over de dag voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Afvallen en spieren opbouwen gaat nu eenmaal langzaam. Dat zie je haast niet als je dagelijks in de spiegel kijkt. Mijn tip: kijk naar de cijfers: gewicht van je lichaam, gewichten die je tilt, reps die je doet etc. Cijfers liegen namelijk niet. Als je daarnaast ook regelmatig een foto maakt dan kom je er gauw genoeg achter of het helpt wat je doet.

[Berry123]

Trouwens,

qua Dumbell oefeningen..... is het belangrijker om zoveel mogelijk oefeningen af te ronden in 1 minuut, of kan je beter meer gewicht eropgooien en dan 3 sessies maken van 15 bijvoorbeeld?

[niet_hier]

Ik heb het idee dat je te weinig eet en daardoor geen progressie boekt. Je vertelt dat je een moeilijke eter bent en dan snap ik het goed dat het je tegenstaat om ineens veel meer te eten. Waar je goed aan doet is om iedere week de dagelijkse hoeveelheid een beetje te verhogen. Dus meerdere kleine stapjes in plaats van een grote sprong. Dan heeft je lichaam beter de gelegenheid om te wennen aan de nieuwe hoeveelheid.

[Patriciaaa]

Voeding.


Met slechte training en goede voeding boek je op langere termijn zelfs meer progressie dan met slechte voeding en goede training. Goede training en slechte voeding werkt alleen in het allereerste begin