Sixpack krijgen

[supermarr]

Hallo, ik ben nieuw hier en ik heb een vraag. Ooit, op een grijze, grauwe dag woog ik 90 kilo. Dat was veel te veel en ik besloot om op fitness te gaan. Ik heb keihard gewerkt, gezwoegd en gezweet. Nu weeg ik volgens mijn weegschaal rond de 62-64 kilo.

Mijn vetpercentage zal tussen de 9-10% liggen, gok ik. Ik ben er echt op gebrand om een sixpack te kweken...Ik heb van alles opgezocht en loop een beetje vast. Ik zie heel, heel vaag de vorm van een sixpack...Maar niet echt goed.

Moet ik cardio doen of moet ik sixpackoefeningen doen? Ik heb alleen ervaring met cardio en dat is zo saai als ik weet niet wat...

[gain is pain]

Als je op 9% heel vaag je buikspieren ziet kun je nog naar 6-7 maar dat helpt ook niet dan, aangezien je gewoon te weinig massa hebt..

ga eerst clean bulken naar 75-80kg dan ga ke weer wat cutten tot 9 a 10% en als het goed is dan zie je je blokjuhs veel beter

maar voor je de huge ass mofo echte blokken 'krijgt' dan ben je al weer 3-4-5 jaartjes verder met een laag vet%

[Dynamix]

Welkom. Vereist voor een sixpack is een laag vetpercentage en buikspieren uiteraard. Aangezien je al een relatief laag vetpercentage hebt zal het eraan liggen dat je niet genoeg spieren hebt.

Buikspieren maak je niet simpelweg door continu buikspieroefeningen te doen, maar vooral door oefeningen zoals squats en deadlifts te doen. Ik raad je aan om eens een goed schema te volgen en daarnaast uit te rekenen wat je op een dag dient te eten om spieren aan te zetten. Je moét namelijk meer eten dan je nodig hebt om spieren te kweken want deze komen niet uit de lucht vallen. Een schema kun je hier maken en hier vind je een goed schema.

Het zal je ook goed doen om de stickies door te lezen van dit forum. Hierin wordt veel uitgelegd over hoe je een en ander aan dient te pakken op het gebied van voeding en fitness.

Succes!

[pescatore]

Vetpercentage is hoger. Als je iets vaag ziet zit er vet op, en op 62 kg is dat al snel vrij veel verhoudingsgewijs.

[supermarr]

Dank jullie wel voor de reacties! Ik ben dus alleen maar bang om weer aan te komen als ik naar de 80 kilo moet, heb zo'n moeite gedaan om van de 90 naar de 62 te raken...Maar goed, dank voor de tips, zal eventjes kijken bij de stickies. Ik DENK dat mijn vetpercentage laag genoeg zou moeten zijn, maar dat weet ik natuurlijk niet zeker. Bij een lager vetpercentage gaat mijn gewicht als snel richting de 50 kilo, dat kan toch niet gezond zijn?

[pescatore]

Het is wat het is, plak er cijfertjes en meningen aan allemaal leuk maar dat verandert er niks aan. Kap gewoon met je druk te maken om een sixpack als je fkn 62 kg weegt en probeer wat fatsoenlijks van je lichaam te maken...

[Pascal Jongejan]

Er bestaat ook zoiets als recompen (spiermassa aanzetten én vetverbranden). Op de dag dat je traint overeet je, de dag dat je rust hebt en (eventueel) cardio doet eet je wat minder om het overtollige aangezette vet te verbranden. Althans, dat is het idee...

Ik heb er zelf geen ervaringen mee, dus of het echt werkt weet ik nog niet . Zie de link hieronder. (Misschien kunnen anderen hun ervaring hierover delen?)

Victor Mooren: De recomp benadering: De basis

[supermarr]

Dank je voor de tips...Tijdje geleden dat ik hier was. Zal ik misschien een foto of twee plaatsen waardoor jullie misschien kunnen schatten wat mijn vetpercentage is?

[inferno_0666]

Als je vetpercentage rond 9 of 10 zit moet er wel wat zichtbaar zijn. Aangezien je het hebt gegokt zal het hoogstwaarschijnlijk niet kloppen.

[supermarr]

Zoveel is er dus zichtbaar als ik alles gewoon ontspan:

20130830_092313-1.jpg

[antma]

leoooooooooo leoooooooooooooooo iedereen komt als je leo roept..

[Mcvk]

Vetpercentage inderdaad aardig laag, dus nu massa plakken!! Eten trainen en slapen

[Mcvk]

leoooooooooo leoooooooooooooooo iedereen komt als je leo roept..

Droogkloot

[supermarr]

Ahaha die Milka reclame en nou dan zal ik denk ik beginnen aan het zwaardere werk!

[inferno_0666]

Je bent mager en je daar komt ook bij dat je vetpercentage zeker geen 9 of 10 procent is. Ik denk eerder hoger dan 15%.