Borst groeit niet naar verhouding mee

[bosnaboyyy]

Beste Bodynetters,

Ik ben al 2 jaar veel bezig met het kweken van spieren. Ik ben tevreden over de groei van mijn lichaam behalve mijn borst. Mijn borst loopt achter op mijn andere spiergroepen. Heeft er iemand tips voor mij om dit bij te werken? Ik ben pas begonnen met een 5x5 fullbody schema. Zou ik moeten overgaan naar een split-schema of een ander?

Leeftijd 15 (bijna 16)
Gewicht 90kg
BF 13%

Ik sta open voor advies

alvast bedankt.

[rain]

Mooi fysiek al man,voor je leeftijd!
Goede basis om groot te worden.

Hoe train je borst nu?Veel (smith-)machine of barbell?
Ik zou zoveel mogelijk met losse dumbells borst gaan trainen en niet al teveel concentratieoefeningen.
Sinds ik (bijna)alleen met dumbells ben gaan trainen,is het aardig hard gegaan.

[antma]

hey kerel, goed fysiek al wat ik zo kan zien man op 15 jaar..nice.

Lastig om zo advies te geven, hoeveel oefeningen doe je voor je botrst en welke?wissel deze eens af met andere, hoe vaak in de week train je borst 1x? doe dan eens 2x...of doe je al 2x doe dan eens 1x.

wat bij mij nu lekker werkt is echt pompen die handel, 20 reppers etc.

succes iig.

[bosnaboyyy]

Ik doe voornamelijk gewone benchpress, incline bench, flyes. Deze soort oefeningen voornamelijk. Ik zou graag een schema willen hebben waar ik mijn borst goed kan trainen. Ik zal zeker meer dumbells gaan gebruiken, want ik al vaker gehoord dat dumbell erg goed zijn.

[Tonijnvreter]

Ik doe voornamelijk gewone benchpress, incline bench, flyes. Deze soort oefeningen voornamelijk. Ik zou graag een schema willen hebben waar ik mijn borst goed kan trainen. Ik zal zeker meer dumbells gaan gebruiken, want ik al vaker gehoord dat dumbell erg goed zijn.

Veel succes man, dumbells zijn inderdaad lekker om me te trainen.

[rain]

Ik doe voornamelijk gewone benchpress, incline bench, flyes. Deze soort oefeningen voornamelijk. Ik zou graag een schema willen hebben waar ik mijn borst goed kan trainen. Ik zal zeker meer dumbells gaan gebruiken, want ik al vaker gehoord dat dumbell erg goed zijn.

Hetzelfde als wat je nu doet,maar dan met dumbells.
Dus dumbellpress,
dumbell inclinepress
flyes met dumbells(of cablecrossover).

Uiteraard kan je afwisselen en ipv bv dumbellincline press doe je dan bv dumbell incline flyes.

[bosnaboyyy]

Oke ik zal dit eens proberen! Ik denk dat ik toch terug ga naar een split schema waarin ik 2x per week borst train, misschien krijg ik dan wel de gains die ik zou willen zien. Ik wil hierin gewoon gaan experimenteren

[rain]

Oke ik zal dit eens proberen! Ik denk dat ik toch terug ga naar een split schema waarin ik 2x per week borst train, misschien krijg ik dan wel de gains die ik zou willen zien. Ik wil hierin gewoon gaan experimenteren

Zou kunnen maar hou je dan rekening met herstel?
Ik doe zelf ook split,maar als je 2 x p.w borst gaat trainen,wordt het lastig om alles goed in te plannen

Kan wel,maar als je de dagen voor/na borst eigenlijk geen schouders kan trainen,wordt het lastig.

[Sbrh]

hoe groot ben je als ik vragen mag ? je hebt een goed fysiek als ik het zo lees voor een 15 jarige! Go on!

[bosnaboyyy]

Ik snap wat je bedoeld. Misschien een optie om steeds te wisselen tussen 1x per week borst en dan 2x per week borst. Mijn schouders zijn van nature al breed dus kan ik die dan 1x in de 2 weken gewoon goed trainen.

Ik ga op onderzoek of ik een gepast schema kan vinden ergens via het internet. Ander ga ik dit gewoon verder uitzoeken met het personeel van mijn sportschool. Zij kunnen me ook misschien tips geven. Natuurlijk sta ik ook open voor zulke adviezen!

[rain]

Kijk eens bij stickies naar een ub/lb schema of push/pull.
Train je 4 dagen p.w en pak je alle spiergroepen 2 x,maar dan vooral (belangrijke)compoundoefeningen en niet zoveel(onnodige)isolatieoefeningen.

[bosnaboyyy]

Ik heb een tijdje ub/lb gedaan en ik zag wel duidelijke progressie. Maar ik vraag me af zal mijn borst meer naar verhouding worden of zal het gewoon zo blijven?

[rain]

Als je je goed aan het schema houd en ook je voeding op orde is, groeit je borst echt wel mee hoor!
Zeker met ub/lb,mits je je wel aan het schema houd en niet van alles gaat aanpassen/veranderen qua oefeningen en/of herhalingen.

Ik denk dat je met cutten ook te laag in kcal bent gaan zitten,800 kcal is echt niet nodig.
Gewoon cleanbulken nu,komt alles goed.

[bosnaboyyy]

Als je je goed aan het schema houd en ook je voeding op orde is, groeit je borst echt wel mee hoor!
Zeker met ub/lb,mits je je wel aan het schema houd en niet van alles gaat aanpassen/veranderen qua oefeningen en/of herhalingen.

Ik denk dat je met cutten ook te laag in kcal bent gaan zitten,800 kcal is echt niet nodig.
Gewoon cleanbulken nu,komt alles goed.

Oke bedankt! ik hou je op de hoogte!

[bosnaboyyy]

hoe groot ben je als ik vragen mag ? je hebt een goed fysiek als ik het zo lees voor een 15 jarige! Go on!

Ik ben nu 1.85 m ongeveer. Bedankt voor het compliment!