Bezig sinds vorige week met cutten

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Hallo allemaal.

    Bij deze mijn voedingsschema die ik voor een deel heb uitgewerkt.
    Als volgt:

    10.00 : Brinta 40 gram met 250 ml melk Totaal K= 52 V=7,5 E= 19

    13.00 : 2 appels en nog een fruitsoort

    15.30: 2 boterhammen volkoren met 200 gram tonijn Totaal K= 24 V=46 E=68
    in olie en wat sla en 2 eieren .

    17.00: 250 gram kwark Totaal K= 9,3 V=2 E=22,3

    18.30 avond eten wat de pot schaft verschilt maar bevat hoe dan ook een combinatie van KEV.


    Na het trainen meestal om 20.30 1 eiwitten shake Totaal K= 200 V=6 E=22

    22.30 250 gram kwark Totaal: 9,3 v=2 E= 22,3

    Omdat ik nog op school zit is het niet altijd mogelijk om mij aan de exacte tijden in de ochtend te houden dat verschilt dus.

    Nogmaals dit is een voedingsschema concept.
    Ik zal morgen proberen de exacte aantallen met calorieën etc. in een excel voedingsschema plaatsen.

    Maar ik hoor graag wat jullie van dit concept voedingsschema vinden.

    Reacties van harte welkom

    Comment


    • #17
      Eff voedingschema netjes invullen en je weet perfect hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je per maaltijd nodig hebt.
      Het probleem met je schema nu is dat er geen regelmaat inzit,de ene maaltijd heb je k52 v7, 5 e19
      Dan heb je een maaltijd met fruit en dan een maaltijd met k24 v46 e68
      Ieder maaltijd moet uit eenzelfde percentage k , e , v bestaan .

      Eff een voorbeeld van een bulk schema dat ik nu deze week gebruik
      Attached Files

      Comment


      • #18
        Originally posted by memento View Post
        Het probleem met je schema nu is dat er geen regelmaat inzit,de ene maaltijd heb je k52 v7, 5 e19
        Dan heb je een maaltijd met fruit en dan een maaltijd met k24 v46 e68
        Ieder maaltijd moet uit eenzelfde percentage k , e , v bestaan .
        Waarom is dat eigenlijk? Gewoon nieuwsgierig
        Ik doe een gok

        Comment


        • #19
          Originally posted by Pren View Post
          Waarom is dat eigenlijk? Gewoon nieuwsgierig
          Is helemaal niet waar. Dat is een fabeltje
          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

          Comment


          • #20
            Dat dachten ze vroeger altijd maar is inmiddels achterhaald.

            In principe maakt het niet uit hoe vaak je per dag eet en hoe de verdeling dan is,als je uiteindelijk maar je aantal kcal binnenkrijgt en de verdeling macro,s goed is
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • #21
              als dit niet waar is of achterhaald waarom doet dan iedereen de moeite om een voedingsschema te maken , dan kan je net zo goed je kcal delen door 2 en de ene helft als ontbijt neman en de andere helft als avondmaal

              Als je nu bvb voor een bulk een verdeling neemt van 55% koolhydraten , 15% eiwitten en 30% vetten
              Op 3200kcal pre dag dan heb je een verdeling van 60gr k , 40gr e en 15 gr v in 6 maaltijden
              Hoe minder maaltijden je neemt hoe groter de hoeveelheden hoemeer energie je lichaam nodig heeft om alles te verteren

              Ik kan er ook naastzitten hoor maar is regelmaat niet het belangrijkste ?
              Dit is ook de reden waarom je soms moe word na een te grote maaltijd.
              Je lichaam werkt het best wanneer het op regelmatige tijdstippen de nodige brandstof krijgt.

              Comment


              • #22
                Een voedingsschema wordt vooral gemaakt zodat je kcal/koolhydraten/eiwitten/vetten per dag kloppen.
                Of je die nou in 3,4 of 6 maaltijden eet,maakt niet uit.
                Als jij om.bv 0.800 u eet,heeft je lichaam echt niet alles opgenomen binnen 2 uur.

                Persoonlijke voorkeur is wat anders,ik eet zelf ook 6/7 x per dag.
                Ik zit nu op mijn telefoon,maar moet je maar eens bij 'meal frequency' kijken.
                DIVIDE ET IMPERA

                Comment


                • #23
                  Perse 6 is inderdaad achterhaald, maar je macro's goed verdelen vind ik echt geen bullshit... Roepen dat het geen reet uitmaakt als je aan het eind van de dag maar aan je macro's bent gekomen vind ik dus ook te ver gaan.

                  Eet zelf ook maar vier of vijf keer per dag, gaat me prima af, maar verdeel wel m'n macro's zo goed mogelijk.
                  "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

                  Comment


                  • #24
                    @rainman het lichaam heeft idd niet alles opgenomen binnen de 2u maar het verlaat wel de maag tussen de 2 en 3u het duurt dan nog eens een 24tal uren eer het het lichaam heeft verlaten .

                    Wat ik eigenlijk wou duidelijk maken is dat je zoveel mogelijk regelmaat moet aanhouden ivm je macro's te verdelen over je maaltijden en je maaltijden te verdelen over een hele dag .

                    Als je bvb om 6u opstaat , gaat werken en sporten s' avonds je huishoudelijke taken en dan gaat slapen om 22u
                    Dan heb je een 16u lang durende dag waarin je volgens mij dan best je maaltijden verdeeld en dan kan je dus idd perfect een 6tal maaltijden hebben om de 2 tot 3 u

                    Ik persoonlijk vind het zeer belangrijk om binnen het uur van ontwaken te eten , dat zet je spijsvertering in werking en begin dan vanaf die maaltijd om de 2 tot 3 u te eten . Dus een werkdag kan wel verschillen tov een zaterdag of zondag maar de uren tussen de maaltijden blijven dezelfde .

                    @FitnessBoer het is niet dat het er perse 6 moeten zijn het kunnen er ook 8 zijn maar ook 4 maar ik denk dat 3 maaltijden wat weinig is . Je moet ook een beetje eten in funcie van je mogenlijlheden tijdens de dag
                    En er hangt misschien wel een groot deel af van persoonlijke voorkeur en wat mogelijk is voor iemand tijdens een dag in te plannen maar als ik bvb 4000kcal naar binnen moet werken per dag en dit in laat ons zeggen 3 maaltijden dan loop ik de hele dag suf rond
                    Last edited by memento; 10-09-2013, 12:53.

                    Comment


                    • #25
                      Klopt ook wel,daarom eet ik zelf ook 6/7 x per dag.
                      Maar zou ik minder progressie hebben bij 3/4 maaltijden per dag?
                      Ik denk van niet.

                      Wat ik wil aangeven,is dat 6/7 x per dag eten absoluut niet noodzakelijk is.
                      Misschien wel in een extreme cut,maar normaal gesproken voor de gemiddelde bodynetsporter niet.

                      Er wordt te vaak gekeken naar voedingsschema,s/trainingsschema,s van de pro,s en dat heeft weinig zin.
                      Omdat zij 8x per dag eten,moeten wij dat ook doen,onzin natuurlijk.

                      Zo,nu eerst even eten want er zijn weer 2 uur om.
                      DIVIDE ET IMPERA

                      Comment


                      • #26
                        Originally posted by memento View Post
                        als dit niet waar is of achterhaald waarom doet dan iedereen de moeite om een voedingsschema te maken , dan kan je net zo goed je kcal delen door 2 en de ene helft als ontbijt neman en de andere helft als avondmaal

                        Als je nu bvb voor een bulk een verdeling neemt van 55% koolhydraten , 15% eiwitten en 30% vetten
                        Op 3200kcal pre dag dan heb je een verdeling van 60gr k , 40gr e en 15 gr v in 6 maaltijden
                        Hoe minder maaltijden je neemt hoe groter de hoeveelheden hoemeer energie je lichaam nodig heeft om alles te verteren

                        Ik kan er ook naastzitten hoor maar is regelmaat niet het belangrijkste ?
                        Dit is ook de reden waarom je soms moe word na een te grote maaltijd.
                        Je lichaam werkt het best wanneer het op regelmatige tijdstippen de nodige brandstof krijgt.
                        Het eerste klopt, hoewel het handiger is het anders te doen. De rest is onzin.
                        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                        Comment


                        • #27
                          @rainman we moeten idd minder naar profs kijken enhet volgens jou onzin? een schema hanteren waar we ons goed bij voelen en progressie mee maken .
                          Smakelijk

                          @pescatore hoe is het handiger te doen ? Waarom is het volgens jou onzin

                          Comment


                          • #28
                            Originally posted by memento View Post
                            @rainman we moeten idd minder naar profs kijken enhet volgens jou onzin? een schema hanteren waar we ons goed bij voelen en
                            Ik niet snap die zinnetje van "volgens jou onzin?een schema hanteren..."???
                            DIVIDE ET IMPERA

                            Comment


                            • #29
                              Foutje van mijn kant ,het moest dus zijn dat we idd minder naar profs moeten kijken en een schema hanteren waar we ons goed bij voelen en natuurlijk vooruitgang mee maken.

                              Comment


                              • #30
                                Originally posted by memento View Post
                                @rainman we moeten idd minder naar profs kijken enhet volgens jou onzin? een schema hanteren waar we ons goed bij voelen en progressie mee maken .
                                Smakelijk

                                @pescatore hoe is het handiger te doen ? Waarom is het volgens jou onzin
                                Er is geen enkele aanwijzing waarom meer, minder, timing etc superieur is aan alternatieven. Er vanuit gaande dat voor de rest alles hetzelfde blijft. Het is natuurlijk wel handig je voeding af te stellen op je training zodat je optimaal presteert maar voor de rest zijn alle manieren, bochten en wondermethodes fysiologisch onzin gebleken als het gaat om effectieviteit tov andere manieren. Sterker nog op miniem niveau blijken minder eetmomenten op sommige gebieden (bijv eiwitsynthese) beter te werken maar dat is echt verwaarloosbaar.
                                Last edited by pescatore; 10-09-2013, 21:10.
                                Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                                streameast
                                otobet
                                gaziantep escort
                                deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler
                                mersin escort alanya escort gaziantep escort
                                deneme bonusu veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                                Working...