5 daags schema

[chrisengeltje]

Hey!

Ik train momenteel 5 dagen per week. Ik vroeg me af of deze indeling het beste is om snel te groeien?

ma: rug bicep
di: borst tricep
woe: rust
do: Schouders/buik
vr: Benen
Za: armen/buik

Ik dacht misschien aan een schema waarbij je de grote spiergroepen dus 2 keer per week zou pakken?

Alvast bedankt voor jullie reacties!
groetjes Chris

[Dynamix]

Het schijnt dat je veel meer resultaat behaald door je spieren 2-3 keer per week te belasten. Ik zou voor een UB/LB split gaan voor 4 dagen per week.

[Pascal Jongejan]

Als beginner haal je misschien meer voordeel uit fullbody schema's.

[rain]

Als beginner is fullbody inderdaad niet verkeerd om je spieren/gewrichten en vooral pezen te laten wennen aan krachttraining.

Maar chrisengeltje traint nu al even dus ub/lb of push/pull kan perfect hoor.
2 x p.w armen trainen kan, maar dat zou ik niet doen.
Je traint ze ook al aardig mee bij borst/rug.

Daarmee wil ik niet zeggen dat je geen fullbody meer zou kunnen doen na een jaar training natuurlijk.Dat kan altijd.

[chrisengeltje]

ja ik train nu bijna 1jaar. Ik merk dat ik qua kracht heel veel vordering boek. Lichaam is ook zeker gegroeid maar staat nu een beetje stil. Wat zou dan een goed ub/lb schema zijn?
gr

[rain]

Er staat een kant en klaar ub/lb schema bij de stickies.

Maar stilstand qua groei heeft vaak meer met je voeding te maken die niet helemaal in orde is als met de trainingen.

Heb je een voedingsschema?

[chrisengeltje]

eerlijk gezegd niet echt..
7:30 Bak brinta.
9:00 appel
10:00 2boterhammen met 2 plakken kipfilet
12:30 4 boterhammen pindakaas/kipfilet
15:00 2/3 botherhammen pindakaas/kipfilet
16:00 weightgainer
18:00 avondeten
Voor sporten creatine/ na sporten weightgainer
22:00 500g kwark.

Ik ben 1.76 en weeg tegen de 70 kilo aan. wil graag 70+ wegen.

[rain]

eerlijk gezegd niet echt..
7:30 Bak brinta.
9:00 appel
10:00 2boterhammen met 2 plakken kipfilet
12:30 4 boterhammen pindakaas/kipfilet
15:00 2/3 botherhammen pindakaas/kipfilet
16:00 weightgainer
18:00 avondeten
Voor sporten creatine/ na sporten weightgainer
22:00 500g kwark.

Ik ben 1.76 en weeg tegen de 70 kilo aan. wil graag 70+ wegen.

Volgens mij is een jaar geleden ook al wat geadviseerd aan je, wil je wel echt?

[inferno_0666]

ja ik train nu bijna 1jaar. Ik merk dat ik qua kracht heel veel vordering boek.

Wat voor vordering heb je dan al geboekt?

[Knulletje]

Je traint de grote spiergroepen 1x per week.
Waarom train je de kleine spiergroepjes (armen) dan 2x?

Vergeet je de achterkant schouders niet kerel?

Doe anders achterkant schouders bij rug.. Buik bij benen en neem zaterdag vrij.

Naschrift
Oeps ik zie ook 2x buik en 1 dag voor schouders? Sorry is n rukschema zo.

[chrisengeltje]

achterkant schouders doormiddel van reverse fly's?