Bodybuilding + Cardio

[crazydutchman]

Hallo allemaal.

Ik heb mij gisteren voorgesteld op het forum
"http://forum.bodynet.nl/even-voorste...orstellen.html"
Na ook het een en ander qua informatie te hebben opgevangen wil ik dus
op onderhoud gaan eten op trainingsdagen en -300 calorieën op niet trainingsdagen.
Dit om ook langzaam wat vet te verliezen.
Toch wil ik ook groter worden tot zover dat tegelijk kan, maar zeker geen spierverlies maken.
Hoe combineer ik het beste mijn LB/UB massa schema met cardio?
Dit omdat ik eigenlijk nooit aan cardio doe weet ik dus niet van hoe of wat.
Wat ik heb begrepen is dat ik cardio moet doen NA mijn training.
Maar voor hoelang, en hoe hoog moet ik qua hartslag zitten (Loopband/fiets bijvoorbeeld).

Groetjesss!

[dynobet]

fictief voorbeeldje:

Man: 88 kilo, 14% vet.
onderhoud (inclusief KT, exclusief cardio) = 3000 kcal
Kcal trainingsdag: 3000: E250, K350, V66
Kcal rustdagen: 2700: E250, K200, v100

Maandag: 3000, LB
Dinsdag: 3000, UB
Woensdag: 2700, 30-45 minuten LIT cardio
donderdag: 3000, LB
vrijdag: 3000, UB
Zaterdag: 2700, 30-45 minuten LIT cardio
Zondag: 2700*, rust

* kan eventueel lager bijvoorbeeld 2400: E250, K150, V88
------------------------

Dat lijkt mij een goede opzet.

[dynobet]

Wil je meer focus op vetverlies?

Man: 88 kilo, 14% vet.
onderhoud (inclusief KT, exclusief cardio) = 3000 kcal
Kcal trainingsdag: 3000: E250, K350, V66
Kcal rustdagen: 2500: E250, K175, v88

Maandag: 3000, LB
Dinsdag: 3000, UB
Woensdag: 2500, 30-45 minuten LIT cardio
donderdag: 3000, LB
vrijdag: 3000, UB
Zaterdag: 2500, 30-45 minuten LIT cardio
Zondag: 2200*, rust

* kan eventueel lager bijvoorbeeld 2200: E250, K150, V66
------------------------