Droog trainen

[reggaetone]

Beste allen,

Na enige jaren Fitness wil ik mij nu gaan focussen op het droog gaan trainen.

Ik heb een voedingsschema opgesteld en zou daar wat reacties (tips/ adviezen) voor willen hebben.

Stats:
leeftijd 27
Lengte 189
gewicht 96.6
vet% 16.9
Muscle% 40.5
Rmetab: 1987 (x 1,55 = 3079)

Schema:

Ontbijt:
Hoeveelheid kcal E K V
Brood (bruin) 80gr 200 8 36 3
Kaas 20+ 45gr 121 17 0 6
koffie verkeerd 100ml 50 4 5 2


Tussendoor:
Hoeveelheid kcal E K V
Brood (bruin) 80gr 200 8 36 3
Kaas 20+ 45gr 121 17 - 6
Banaan 1st 124 1 30 -


Lunch:
Hoeveelheid kcal E K V
Brood (bruin) 80gr 200 8 36 3
Kipfilet (belegd) 50gr 77 8 - 5
yoghurt (halfvol) 150ml 75 6 7 2


Tussendoor:
Hoeveelheid kcal E K V
Rijst (basmati) 100gr 347 7 79 1
whey proteine 20gr 52 16 2 0


Avond eten:
Hoeveelheid kcal E K V
Rijst (basmati) 125gr 434 9 98 1
Gebraden gehakt 90gr 308 14 3 27


Tussendoor:
Hoeveelheid kcal E K V
Pinda's (ong.) 40gr 252 11 5 21
kwark (mager) 300ml 168 29 10 0

Totaal: 2884 kcal 165 gr E 374gr K 80gr V.

Daarnaast doe ik 3-4x pw aan krachttraining en 2-3 aan voetbaltraining/ wedstrijd.
graag reactie!

groeten Ton

[Knulletje]

Ton, je eiwitten staan laag..
Reken 2 tot 2,5x je bw.

Hoe is jouw bf bepaald?

hoger in eiwitten en vetten, kh wat omlaag gooien voor meer energie

[MisterMn]

hoger in eiwitten en vetten, kh wat omlaag gooien voor meer energie

Kh omlaag voor meer energie?