Wie heeft er tijd voor twee vragen te beantwoorden?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Wie heeft er tijd voor twee vragen te beantwoorden?

    Op beide onderwerpen (creatine en FB schema) heb ik gezocht maar er zijn zo vreschrikkelijk veel posts,..ik zie door de bomen het bos niet meer.

    1.) Creatine
    Ik wil creatine gaan gebruiken. Nu zie ik vaak dat de mono variant bgewoon nog steeds het beste is en dat er meeste research op gedaan is. Dat de andere types gewoon kleine tweaks zijn om marketingtechnisch meer te verkopen. Is dat zo? Want ik wil absoluut niet opgeblazen worden (behalve vocht in mn spieren )
    Welke adviseren jullie mij?

    2.) FB schema
    Ik wil van 3 split schema overstappen naar FB schenma. Dit omdat FB schema waarschijnlijk meer vet verbrand. Ik wil het gewoon sowieso ff proberen. Kent iemand een mooi schema?

    grtr

    Bilo
    You can not become LEGenDArY without Legday

  • #2
    Bilo je bent al lid sinds mei 2009...
    Zal de creatine in die tijd 100000 keer zijn besproken of zal het 200000 x zijn?
    Is het voor jou zo moeilijk om n fb schema te vinden?

    Comment


    • #3
      Gewoon de monohydraat pakken. Een vochtkop kan aan van alles liggen, voeding, creatine, griepje onder leden, hogere zoutinname en zo kan ik nog wel even doorgaan.

      Ik zou gewoon een 3x5 of 5x5 full body schema pakken als je graag fullbody wil trainen met vooral de grote compounds elke training en hier en daar een isolatie oefening.

      Denk aan Stronglifts bijv.
      "Straight outta gym"

      Comment


      • #4
        Originally posted by Bilo View Post

        2.) FB schema
        Ik wil van 3 split schema overstappen naar FB schenma. Dit omdat FB schema waarschijnlijk meer vet verbrand. Ik wil het gewoon sowieso ff proberen. Kent iemand een mooi schema?

        grtr

        Bilo
        Om je vetpercentage te verlagen moet jij je voeding aanpassen. Dat zou je nu toch wel moeten weten. Je kunt dus bijvoorbeeld ook resultaat behalen met een schema waarbij je trainingssessies slechts 15 minuten duren.
        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
        - Dave Tate

        Comment


        • #5
          Monohydraat, als je een FB schema wil waar je mee vet mee verbrand zou ik anta-agonist schematje doen is lekker efficiënt en je houdt je hartslag continu hoog
          Denk aan iets als (alles 3x7-9) ;
          Squat
          Bench press - Barbell row
          Militairy press - Pullup
          Stiff legged Deadlift - Side raises
          Close grip bench - Ez-bar curl
          Je doet bv bench press, pakt 20 sec rust en doet bb row. Dan pak je je echte rust (~2min) soort superset idee dus maar dan met oefeningen die spiergroepen aanspreken die elkaar werking niet/nauwelijks belemmeren zodat je wel intensief kunt blijven trainen.
          (is btw maar een voorbeeldschema dus niet letterlijk overnemen)
          Maar het grootste deel van je vetverlies komt uit voeding ofc.

          Comment


          • #6
            Originally posted by knulletje01 View Post
            Bilo je bent al lid sinds mei 2009...
            Zal de creatine in die tijd 100000 keer zijn besproken of zal het 200000 x zijn?
            Is het voor jou zo moeilijk om n fb schema te vinden?
            Originally posted by inferno_0666 View Post
            Om je vetpercentage te verlagen moet jij je voeding aanpassen. Dat zou je nu toch wel moeten weten. Je kunt dus bijvoorbeeld ook resultaat behalen met een schema waarbij je trainingssessies slechts 15 minuten duren.

            Sorry,..mijn fout. Ik was blijkbaar niet duidelijk.
            Ik bedoelde niet "geef een kansloze zeikreply die niks bijdraagt". Mijn fout. Ik bedoelde..wat is de beste creatine en FB schema.

            Zal me voortaan beter uitdrukken,..my bad
            You can not become LEGenDArY without Legday

            Comment


            • #7
              Bedankt iron mind en akito.

              Ik vind zoveel posts erover. Moeilijk te weten wat nu goed is.
              Ik wil 3 maal weeks een FB schema gaan doen. Ik denk dan aan squats, bench press en deadlifts. Maar ja die kan ik natturlijk niet 3 keer per week gaan doen
              You can not become LEGenDArY without Legday

              Comment


              • #8
                gewoon even niet oke?

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Bilo View Post
                  Bedankt iron mind en akito.

                  Ik vind zoveel posts erover. Moeilijk te weten wat nu goed is.
                  Ik wil 3 maal weeks een FB schema gaan doen. Ik denk dan aan squats, bench press en deadlifts. Maar ja die kan ik natturlijk niet 3 keer per week gaan doen
                  Waarom zou jij niet 3x per week squats, deadlifts etc. kunnen gaan doen, omdat het zwaar is oid?
                  "Straight outta gym"

                  Comment


                  • #10
                    dag 1
                    sq
                    dl
                    bp
                    mp
                    bor
                    dag 2
                    schuine bp
                    fr sq
                    stiff deadlift
                    pul ups
                    side raises
                    dag3
                    bp
                    squat
                    ohp
                    zagen, rugoefening waarvan ik nooit de naam weet
                    nog iets voor achterkant benen

                    en zo kun je nog wel 1000 variaties maken, vermoedelijk ook wel betere..

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Iron Mind View Post
                      Waarom zou jij niet 3x per week squats, deadlifts etc. kunnen gaan doen, omdat het zwaar is oid?
                      Ik denk dat ik dat niet trek nee. Daar ben ik eerlijk in. Als ik echt volle bak ga met die oefeningen dan heb ik daar echt 3 dagen "last" van. Mijn situatie is natuurlijk ook iets anders. Net lichamelijk weer wat gezonder, wel aan medicatie. plus moet veel werken en gezin onderhouden en laten draaien. Is iets anders dan een 17 jarige jongen die nog bij zn moeder woont

                      Maar ik ben niet bang voor hard werk hoor. Heerlijk. Maar omdat ik al dicht tegen overtraind aan zit wil ik even voorzichtig zijn.

                      Maaar de grootste vraag is eigenlijk dat ik niet precies weet wat allemaal fullbody oefeningen zijn. Ik kan nog burpees bedenken,..planks...houdt het op.
                      Ik had gehoopt dat iemand een gewoon een bewezen schema kende
                      You can not become LEGenDArY without Legday

                      Comment


                      • #12
                        quibus wat ben je toch ook een held ook he
                        You can not become LEGenDArY without Legday

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Bilo View Post
                          Ik denk dat ik dat niet trek nee. Daar ben ik eerlijk in. Als ik echt volle bak ga met die oefeningen dan heb ik daar echt 3 dagen "last" van. Mijn situatie is natuurlijk ook iets anders. Net lichamelijk weer wat gezonder, wel aan medicatie. plus moet veel werken en gezin onderhouden en laten draaien. Is iets anders dan een 17 jarige jongen die nog bij zn moeder woont

                          Maar ik ben niet bang voor hard werk hoor. Heerlijk. Maar omdat ik al dicht tegen overtraind aan zit wil ik even voorzichtig zijn.

                          Maaar de grootste vraag is eigenlijk dat ik niet precies weet wat allemaal fullbody oefeningen zijn. Ik kan nog burpees bedenken,..planks...houdt het op.
                          Ik had gehoopt dat iemand een gewoon een bewezen schema kende
                          Goed; je weet dat je dat dus niet trekt.

                          Dan moet je gaan bedenken wat je wel zou trekken qua herstel. En waar je toch voldoening uit kan halen.

                          Je kunt ook squatten, maar niet telkens volle bak gaan. Bodybuilding is een kwestie van hard trainen, maar niet dusdanig hard dat je niet meer kan herstellen. Je doet aan bodybuilding en niet aan bodydestruction, toch?

                          Je pakt dus een schema en kijkt dus hoe je daar op gaat qua herstel. Gaat het prima en denk je meer te kunnen dan voeg je sets, oefeningen toe. Merk je het tegenovergestelde dan verlaag je je volume, oefeningen etc.

                          De mogelijkheden zijn oneindig.

                          Squats, deadlifts, overhead press/shoulder press, bench press, barbell rows, pulls ups, leg press: dit zijn een aantal oefeningen die elk schema in welke variant van de oefening ook hoort te bevatten wil je vooral trainen met compounds.

                          M.a.w. je weet al wat werkt en niet werkt; de volgende stap is dus een schema zelf opstellen. Jij weet namelijk al zaken die andere niet weten..
                          "Straight outta gym"

                          Comment


                          • #14
                            Dank je. Kan je bij een FB schema aanhouden dat je iig elke trainingsdag zowel rug/benen als schouders mee moet pakken? Dus iig oefeningen voor die 3?
                            You can not become LEGenDArY without Legday

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Bilo View Post
                              Dank je. Kan je bij een FB schema aanhouden dat je iig elke trainingsdag zowel rug/benen als schouders mee moet pakken? Dus iig oefeningen voor die 3?
                              Ja, hoor. Daarom heet het een fullbody schema. Je moet alleen wel je volume aanpasssen.

                              Dus niet 10 sets gaan squatten, 10 sets benchen etc.

                              Probeer bijv. 3 x per week 3-5 sets per oefening te pakken.

                              Je komt dan per training op ongeveer 15-20 sets uit afhankelijk van hoeveel assistance oefeningen je erbij pakt. Zeker bij een full body schema 3x per week moet je je volume dusdanig aanpassen dat je jezelf niet kapot gaat trainen.

                              Bijv. een training kan er dan zo uitzien.

                              Squats (compound voor benen)
                              Bench press (compound voor bovenlichaam, voorzijde)
                              Barbell row (compound voor bovenlichaam, achterzijde)
                              Close grip bench press (assistance oefening)

                              Volgende training kan je dan bijv. het volgende doen

                              Deadlift
                              Shoulder press
                              Pull up
                              Barbell curl
                              Calf raise

                              etc.
                              Last edited by Iron Mind; 16-11-2013, 15:11.
                              "Straight outta gym"

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              streameast
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              Working...