Tweet
Wat te doen dat is de vraag, ik train nu zo'n 2 jaar, waarvan 1 jaar echt serieus. Ik denk dat ik voorlopig nog kan blijven bulken, maar doe niet nu al een lange tijd aangezien ik niet snel aankom. Ik begin nu toch wel wat extra vet te merken een kleine 2/3 maanden was mijn BF 12/13% ik schat dat deze nu ongeveer 1 a 2 % hoger ligt.
Ik weet dat trainen niet vanzelf gaat en het heel veel tijd kost, maar voor mijn gevoel gaat het langzamer dan eerst en zie ik zelf ook geen resultaat meer. Wel in kracht overigens. In het begin gaat het altijd hard, het eerste jaar ben ik van ongeveer 63/65kg naar 80+ gegaan.
Op het moment ben ik met een full body schema bezig en over een aantal weken weer op mijn oude schema over, wat denk ik ook een oude bekende is van de meeste. Ik zal deze aan het einde van dit topic posten.
Mijn vraag is of ik gewoon door moet gaan met bulken of is mijn trainingswijze verkeerd. Ik slaap ongeveer 6/8 uur per nacht ik ben gewend weinig slaap te hebben maar probeer altijd minimaal 7 uur te slapen, zeker na een zware training.
Ik vraag mij nu af of ik door moet bulken of een keer een cut moet doen om de buikvetjes weg te werken.Niet dat ik een complex heb ouzo, want ik ga niet zo zeer voor de 'beachboy/surfboy look'.
Eventueel wat aanvullingen op mijn trainingsschema?
Ik zorg dat ik elke 2 uur eet en constant een gevulde maag heb. Echter heb ik niet een vast voedingsschema, heb ik wel gevolgd maar in verband met school is dit vaak lastig te combineren. Ik eet veel brood, kwark en etc. Misschien wat tips voor voeding te combineren met school. Ik post onderaan ook mijn oude voedingsschema.
Dag 1
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds
Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
(optioneel.
Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise
Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls
---------------------------------------------------------------------------
Voeding:
Maaltijd 1 (6.30 uur)
Brinta 80 gram (293 kcal / 9,6 g EW / 59,2 g KH / 1,6 g VET)
Halfvolle melk 400 ml (200 kcal / 16 g EW / 20 g KH / 8 g VET)
2 gekookte eieren (164 kcal / 14 g EW / 0 g KH / 12 g VET)
SUBTOTAAL 657 kcal / 39,6 g EW / 79,2 KH / 21,6 VET)
Maaltijd 2 (9.30 uur)
4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 466 kcal / 26 g EW / 62 g KH / 13 g VET)
Maaltijd 3 (12.00 uur)
2 boterhammen (152 kcal / 6 g EW / 28 g KH / 2 g VET)
belegd met 1 el ketchup en 1 ei (98 kcal / 7 g EW / 4 g KH / 6 g VET)
100 g pasta (141 kcal / 5 g EW / 28 g KH / 1 g VET)
130 g tonijn op water (113 kcal / 27 g EW / 0 g KH / 0 g VET)
100 g groenten (20 kcal / 2 g EW / 3 g KH / 0 g VET)
Halfvolle melk 250 ml (125 kcal / 10 g EW / 12,5 g KH / 5 g VET)
SUBTOTAAL 649 kcal / 67 g EW / 75,5 g KH / 14 g VET
Maaltijd 4 (14.30 uur)
4 boterhammen: (304 kal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 466 kcal / 26 g EW / 62 g KH / 13 g VET)
Maaltijd 5 (Pre-workout, 17.00 uur)
2 boterhammen met kokosbrood (222 kcal / 7 g EW / 62 g KH / 7 g VET)
Wheypoeder 40 gram (160 kcal / 31,6 g EW / 1,9 g KH / 3 g VET)
Halfvolle melk 250 ml (125 kcal / 10 g EW / 12,5 g KH / 5 g VET)
SUBTOTAAL 507 kcal / 48,6 g EW / 76,4 g KH / 12 g VET)
Maaltijd 6 (Post-workout, varieert, 19.15 uur)
Aardappelen 150 g (128 kcal / 4,5 g EW / 28,5 g KH / 0 g VET)
Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 4,5 g KH / 0 g VET)
Varkensvlees 100 g (156 kcal / 21 g EW / 0 g KH / 8 g VET)
2 el olijfolie om vlees in te bakken (85 kcal /0 g EW / 0 g KH / 10 g VET)
SUBTOTAAL 394 kcal / 28,5 g EW / 33 g KH / 18 g VET
Maaltijd 7 (voor slapen gaan, 21.30 uur)
Magere kwark 250 g (160 kcal / 32,5 g EW / 7,5 g KH / 0 g VET)
Appel (60 kcal / 1 g EW / 14 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 220 kcal / 33,5 g EW / 7,5 g KH / 0 g VET)
DAGTOTAAL 3359 kcal / 1076,8 g EW (=32,1%) / 1582,4 g KH (=47,1%) / 824,4 g VET (=24,5%)
Hoop jullie hiermee voldoende geïnformeerd te hebben.
Als jullie tips aan/of opmerkingen hebben hoor ik dat graag.
Of ik nu door moet gaan met bulken of moet gaan cuten dat is de vraag. Ook of jullie hieruit kunnen afleiding waarom ik minder gain.
Sportieve groet,
Gio
Ik weet dat trainen niet vanzelf gaat en het heel veel tijd kost, maar voor mijn gevoel gaat het langzamer dan eerst en zie ik zelf ook geen resultaat meer. Wel in kracht overigens. In het begin gaat het altijd hard, het eerste jaar ben ik van ongeveer 63/65kg naar 80+ gegaan.
Op het moment ben ik met een full body schema bezig en over een aantal weken weer op mijn oude schema over, wat denk ik ook een oude bekende is van de meeste. Ik zal deze aan het einde van dit topic posten.
Mijn vraag is of ik gewoon door moet gaan met bulken of is mijn trainingswijze verkeerd. Ik slaap ongeveer 6/8 uur per nacht ik ben gewend weinig slaap te hebben maar probeer altijd minimaal 7 uur te slapen, zeker na een zware training.
Ik vraag mij nu af of ik door moet bulken of een keer een cut moet doen om de buikvetjes weg te werken.Niet dat ik een complex heb ouzo, want ik ga niet zo zeer voor de 'beachboy/surfboy look'.
Eventueel wat aanvullingen op mijn trainingsschema?
Ik zorg dat ik elke 2 uur eet en constant een gevulde maag heb. Echter heb ik niet een vast voedingsschema, heb ik wel gevolgd maar in verband met school is dit vaak lastig te combineren. Ik eet veel brood, kwark en etc. Misschien wat tips voor voeding te combineren met school. Ik post onderaan ook mijn oude voedingsschema.
Dag 1
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds
Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
(optioneel.
Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise
Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls
---------------------------------------------------------------------------
Voeding:
Maaltijd 1 (6.30 uur)
Brinta 80 gram (293 kcal / 9,6 g EW / 59,2 g KH / 1,6 g VET)
Halfvolle melk 400 ml (200 kcal / 16 g EW / 20 g KH / 8 g VET)
2 gekookte eieren (164 kcal / 14 g EW / 0 g KH / 12 g VET)
SUBTOTAAL 657 kcal / 39,6 g EW / 79,2 KH / 21,6 VET)
Maaltijd 2 (9.30 uur)
4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 466 kcal / 26 g EW / 62 g KH / 13 g VET)
Maaltijd 3 (12.00 uur)
2 boterhammen (152 kcal / 6 g EW / 28 g KH / 2 g VET)
belegd met 1 el ketchup en 1 ei (98 kcal / 7 g EW / 4 g KH / 6 g VET)
100 g pasta (141 kcal / 5 g EW / 28 g KH / 1 g VET)
130 g tonijn op water (113 kcal / 27 g EW / 0 g KH / 0 g VET)
100 g groenten (20 kcal / 2 g EW / 3 g KH / 0 g VET)
Halfvolle melk 250 ml (125 kcal / 10 g EW / 12,5 g KH / 5 g VET)
SUBTOTAAL 649 kcal / 67 g EW / 75,5 g KH / 14 g VET
Maaltijd 4 (14.30 uur)
4 boterhammen: (304 kal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 466 kcal / 26 g EW / 62 g KH / 13 g VET)
Maaltijd 5 (Pre-workout, 17.00 uur)
2 boterhammen met kokosbrood (222 kcal / 7 g EW / 62 g KH / 7 g VET)
Wheypoeder 40 gram (160 kcal / 31,6 g EW / 1,9 g KH / 3 g VET)
Halfvolle melk 250 ml (125 kcal / 10 g EW / 12,5 g KH / 5 g VET)
SUBTOTAAL 507 kcal / 48,6 g EW / 76,4 g KH / 12 g VET)
Maaltijd 6 (Post-workout, varieert, 19.15 uur)
Aardappelen 150 g (128 kcal / 4,5 g EW / 28,5 g KH / 0 g VET)
Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 4,5 g KH / 0 g VET)
Varkensvlees 100 g (156 kcal / 21 g EW / 0 g KH / 8 g VET)
2 el olijfolie om vlees in te bakken (85 kcal /0 g EW / 0 g KH / 10 g VET)
SUBTOTAAL 394 kcal / 28,5 g EW / 33 g KH / 18 g VET
Maaltijd 7 (voor slapen gaan, 21.30 uur)
Magere kwark 250 g (160 kcal / 32,5 g EW / 7,5 g KH / 0 g VET)
Appel (60 kcal / 1 g EW / 14 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 220 kcal / 33,5 g EW / 7,5 g KH / 0 g VET)
DAGTOTAAL 3359 kcal / 1076,8 g EW (=32,1%) / 1582,4 g KH (=47,1%) / 824,4 g VET (=24,5%)
Hoop jullie hiermee voldoende geïnformeerd te hebben.
Als jullie tips aan/of opmerkingen hebben hoor ik dat graag.
Of ik nu door moet gaan met bulken of moet gaan cuten dat is de vraag. Ook of jullie hieruit kunnen afleiding waarom ik minder gain.
Sportieve groet,
Gio
Comment