Hamstrings té hard getraind?

**Knulletje** · 07-12-2013, 17:16

Hihihi je hebt ze laten schrikken.. Gewoon naar de gym gaan en de oefening ligt doen met veel herhalingen zodat het goed word doorbloed. Dan is het de andere dag al n stuk minder..
Kijk nu absoluut niet naar gewicht, het gaat meer om de beweging die je moet maken.
Probeer t maar, je zal t tijdens dat je bezig bent al merken dat het opknapt..

**NickP** · 07-12-2013, 17:21

Gelukkig train ik thuis, dus ff warmlopen en dan meteen even proberen! thanks

**erik1982** · 07-12-2013, 17:23

Voor de training even opwarmen met een cardio oefening wil vaak de spierpijn ook aanzienlijk verminderen. En trainen zoals knulletje zegt zou ik zelf ook adviseren.

**mascotte** · 07-12-2013, 17:31

houd ze in beweging . en als ik heel erge spierpijn heb willen koud/warm douches wel helpen

**NickP** · 07-12-2013, 17:47

10 minuten op 9 kilometer per uur, vervolgens 4 x 10 de romanian deadlift gedaan = bijna geen resultaat.. Voelt bijna hetzelfde als zonet.. Zal het morgen op dezelfde manier aanpakken.

Bedankt voor de tips, die koud/warm douches kende ik al indd haha voor de doorbloeding toch?

**Tonijnvreter** · 07-12-2013, 17:50

Originally posted by NickP View Post

10 minuten op 9 kilometer per uur, vervolgens 4 x 10 de romanian deadlift gedaan = bijna geen resultaat.. Voelt bijna hetzelfde als zonet.. Zal het morgen op dezelfde manier aanpakken.

Bedankt voor de tips, die koud/warm douches kende ik al indd haha voor de doorbloeding toch?

Er word gezegt met veel herhalingen, dan denk ik toch echt aan zo'n 20 reps.

**dynobet** · 07-12-2013, 17:54

Als je dit wat nu gebeurde in de toekomst wilt voorkomen, dan begin je bij nieuwe oefeningen/schema's een stuk lichter en bouwt gewichten/intensiteit in 2 weken naar maximaal(week 1, 80% intensiteit, week 2 90%, week 3 95-100%). Door dit rustig aan op te bouwen zal de spierpijn minder heftig zijn.

Door een lichte spierpijn zou ik gewoon heen trainen. In het begin heb je altijd wel dat je benen nog zwaar/moe aanvoelen terwijl je ze alweer moet trainen. Na een tijdje (als je je erdoorheen zet) ben je wel gewend aan de zwaardere intensiteit/volume en heb je nergens meer last van.

Als het echt een zware/pijnlijke spierpijn is, zou ik gewoon doortrainen maar een aantal stappen terug qua intensiteit. Deze dan vanaf nu opbouwen in stapjes. EVentueel een aantal dagen niet benen trainen en enkel wat wandelen/cardio voor doorbloeding.

**NickP** · 07-12-2013, 18:04

Originally posted by Tonijnvreter View Post

Er word gezegt met veel herhalingen, dan denk ik toch echt aan zo'n 20 reps.

heb ook wel meer herhalingen gedaan, richtlijn in mijn hoofd was 4 x 10 maar zijn best setjes die ik 15 of 20 deed gewoon om ff kijken hoe dat voelde

Originally posted by dynobet View Post

Als je dit wat nu gebeurde in de toekomst wilt voorkomen, dan begin je bij nieuwe oefeningen/schema's een stuk lichter en bouwt gewichten/intensiteit in 2 weken naar maximaal(week 1, 80% intensiteit, week 2 90%, week 3 95-100%). Door dit rustig aan op te bouwen zal de spierpijn minder heftig zijn.

Door een lichte spierpijn zou ik gewoon heen trainen. In het begin heb je altijd wel dat je benen nog zwaar/moe aanvoelen terwijl je ze alweer moet trainen. Na een tijdje (als je je erdoorheen zet) ben je wel gewend aan de zwaardere intensiteit/volume en heb je nergens meer last van.

Als het echt een zware/pijnlijke spierpijn is, zou ik gewoon doortrainen maar een aantal stappen terug qua intensiteit. Deze dan vanaf nu opbouwen in stapjes. EVentueel een aantal dagen niet benen trainen en enkel wat wandelen/cardio voor doorbloeding.

Inderdaad een goed idee om in de toekomst lichter te beginnen. Wat ik ervaren heb was geen lichte spierpijn en zal dus niet hiermee gaan trainen. Heb wel elke dag even wat cardio gedaan voor de doorbloeding van de spier, maar voor mijn gevoel heeft het niet veel geholpen. Ik zal het even aanzien en hopelijk kan ik morgen weer trainen.

**Patriciaaa** · 07-12-2013, 18:12

Slaap je wel oke, of wordt je ook wakker van de pijn? Want dan kan een asperine voor het slapen ook veel verschil maken. Eigenlijk is het een bar slecht advies, en alleen nuttig als je het bij een uitzondering doet, maar omdat je nachtrust belangrijk is, kan het wel het verschil maken.

**Leroy K** · 07-12-2013, 18:41

Gewoon rekken man is de spierpijn snel minder mee..

**erik1982** · 07-12-2013, 19:23

Originally posted by Patriciaaa View Post

Slaap je wel oke, of wordt je ook wakker van de pijn? Want dan kan een asperine voor het slapen ook veel verschil maken. Eigenlijk is het een bar slecht advies, en alleen nuttig als je het bij een uitzondering doet, maar omdat je nachtrust belangrijk is, kan het wel het verschil maken.

Zo'n slecht idee vind ik dat niet. Als je nachtrust daardoor net wat beter is en het herstel daardoor ook, lijkt me dat geen probleem.

**jjj7797** · 07-12-2013, 19:33

@patricia

waarom n slecht idee? (ken de wetenschap niet waarom een aspirine stijfheid weghaalt, wel vaak gehoord, maar er is dus een negatief kantje?)

**mascotte** · 07-12-2013, 20:07

Tijd geleden rest pause calf raise gedaan. Rond de 60 reps .

abnormaal spierpijn. Kon nog niet met de auto rijden .

Warme douche gevolgd door ijskoud en hard inmasseren .

of tijgerbalsem is goed .

**kojak** · 07-12-2013, 21:35

Ik heb ook altijd heftige spierpijn in me hams door de rdl's. Maakt niet uit of ik de oefening weer na een lange tijd doe, met lichter gewicht, of consequent doe met een redelijk zwaar gewicht. Met andere oefeningen zoals leg curls nooit last van spierpijn. Rekken/strekken danwel de oefening met een hoog aantal reps doen voor de doorbloeding helpt bij iig niet om de spierpijn te verminderen. Soms krijg ik zelfs van die schokken in me hams, zo erg is het. Motto van het verhaal: no pain no gain

Hamstrings té hard getraind?