ud2 mass variant, iemand ervaring mee? (dynobet?)

[Iron Mind]

Gister donderdag fullbody training gedaan.
die duurde wel dik anderhalf uur.

als ik zo naar de powertraining van zaterdag bekijk gaat die ook wel 1,5 tot 2 uur duren.
hoort dat zo?

Jup ik was wel langer bezig. Niks mis mee. Zeker als je veel opwarm setjes moet doen..

[Gus]

Gewoon wat eten mee nemen voor onder de training. Neem je tijd bij alle oefeningen zodat je jezelf niet gelijk op brandt

[gaba]

ok ff een berekinging

ik weet 145 pond
heb een maintance van 2200 kcal

als ik zo de donderdag en vrijdag op elkaar tel:
koolhydraten: 7-8 per pond = 1015 - 1160 gr carbs = 4060 - 4640 kcal (verspreid over donderdag en vrijdag)
1.5 gr eiwit per pond = 434 gr eiwit = 1736 kcal (verspeid over donderdag en vrijdag)
100 gr vet = 900 kcal (verspreid over donderdag en vrijdag)
is in totaal over donderdag en vrijdag verspeid: 7276 kcal
gedeeld door 2 is dat 3638 kcal per dag.
dus maar 1438 per dag boven onderhoud.

is dat niet erg weinig???

[Pren]

Nee, dat is voldoende. Denk wel dat je vetten wat aan de hoge kant zijn voor een carbload, aangezien ik rond de 60 gr had voor de gehele carbload.
Als ik jou was, zou ik dat boek gewoon eens lezen. Dan komt het goed

[Jaapje]

Toevallig was ik de laatste tijd ook aan het overwegen om over te schakelen op UD2.0 mass, maar ik kan nog geen afscheid nemen van PHAT. Is er een mogelijkheid om de trainingen (2 kracht, 3 hypertrofie) te combineren met UD2.0? Ik zelf zat te denken aan het volgende:

Maandag
low carb - medium fat - high proteine.
Hypertrofie 1 Back & shoulders

Dinsdag
low carb - medium fat - high proteine.
Hypertrofie 2 LB

Woensdag
low carb - medium fat - high proteine. - begin card load
Hypertrofie 3 Chest & arms

Donderdag
high carb - medium fat - high proteine.
Rust

Vrijdag
medium carb - medium fat - medium proteine. (Onderhoud)
Power UB

Zaterdag
medium carb - medium fat - medium proteine. (Onderhoud)
Power LB

Zondag
low carb - medium fat - high proteine.
Rust

Ik hoor graag van de experts ;-)

[Jaapje]

klein boempje

[gaba]

Nee, dat is voldoende. Denk wel dat je vetten wat aan de hoge kant zijn voor een carbload, aangezien ik rond de 60 gr had voor de gehele carbload.
Als ik jou was, zou ik dat boek gewoon eens lezen. Dan komt het goed

ik heb het boek nu wel 110x gelezen
maar soms vind ik het niet erg onduidelijk.
als die nou had gezegt, donderdag en vrijdag 200 kcal above maintance, dan had ik het al stuk duidelijker gevonden

[Pren]

ik heb het boek nu wel 110x gelezen
maar soms vind ik het niet erg onduidelijk.
als die nou had gezegt, donderdag en vrijdag 200 kcal above maintance, dan had ik het al stuk duidelijker gevonden

Ik neem aan dat je het over de carbload hebt? Dan tellen de kcal eigenlijk niet. Enkel de hoeveelheid kh's en vet. Het gaat er namelijk om dat je je glycogeen weer aanvult en niet hoeveel kcal je binnenkrijgt.

@ Jaapje:
Nee dat kan niet. UD2 is een complex schema en daar valt eigenlijk niet aan te tornen. Wat jij voorstelt is een soort mislukte carbcycle. Dat is zeker ook een goede optie, maar het heeft niks met ud2 te maken.

[gaba]

Ik neem aan dat je het over de carbload hebt? Dan tellen de kcal eigenlijk niet. Enkel de hoeveelheid kh's en vet. Het gaat er namelijk om dat je je glycogeen weer aanvult en niet hoeveel kcal je binnenkrijgt.
.

ja klopt.

vorige week was me 2de week.
en merkte dat de reps/gewicht omhoog ging tijdens de high intensity day (donderdag)
maar de powertraining ging me kracht als een blok omlaag vergeleken met de eerste week. (had dit al eigenlijk verwacht maargoed)
Volgens Lyle heb ik dan donderdag te zwaar getraint en was ik daar nog niet van hersteld.
Dus aankomende donderdag minder zwaar trainen, maar de theorie om dat zaterdag weer de powerworkout te gaan doen staat me niet aan.
Die ene dag rust ertussen lijkt me erg weinig, ook al train je donderdag lichtt denk ik.

Nou heeft Lyle het ook in zijn boek over een 8 dagen cycle, maar alsnog zit er dan nog maar steeds 1 dag rust tussen de intensity en power day.
Dus wat is de nut dan van de 8 dagen cycle? (puur voor vetverbranding neem ik aan?)

is er ook een manier om 2 dagen rust tussen de intensity en power day te krijgen?
iets van donderdag high intensity, vrijdag rust, zaterdag rust, zondag power, maandag depletion... dinsdag depletion, woensdag rust, donderdag high intenstity... etc ?

[Pren]

Nee dat is niet mogelijk en was in mijn geval ook helemaal niet nodig. Ik ken ook niemand die daar ooit last van heeft gehad. Ik denk eerlijk gezegd dan ook dat je ergens een fout hebt gemaakt in je voeding. Immers heb/had je nog veel vragen. Post je hele schema eens hier.

[gaba]

ik had op lyles forum al meer mensen voorbij zien komen die zelfde problemen hadden.

maandag, 10% below maintance, max 100 gr carbs, 1,5 g/kg lbm protein, rest kcal aanvullen met vet / depletion training
dinsdag 10% below maintance, max 100 gr carbs, 1,5 g/kg lbm protein, rest kcal aanvullen met vet / depletion training.
woensdag, 10% below maintance, max 100 gr carbs, 1,5g/kg lbm protein, rest kcal aanvullen met vet / cardio
ndonderdag smorges tot savonds voor training, maintance kcal.
donderdag avond na high intensity training carb load (12-16 gr per kg lbm, 1-1.5 gr eiwit per lbm, en dan nog beetje vet.
Vrijdag, rust, verder met carbload.
zaterdag, power training, 4-5 g/kg lbm carbs , 1,1.5 g/kg lbm protein, 40-50 gr vet
sunday, maintance kcal, rustdag.

[Pren]

Donderdag voor de carbload is volgens mij geen onderhoud, maar ongeveer 75% van een depletiondag qua voeding. Zou daar je fout kunnen zitten?

En kun je ook je complete voedingsschema van de carbload posten? Dus hoeveel van welke producten etc.

[gaba]

Donderdag voor de carbload is volgens mij geen onderhoud,

qoute uit het boek:

Thursday is also the oddest of all of the days of the cycle. We're going to wind down the
caloric restriction/carbohydrate depletion/fat loss phase of the diet, and get ready to move into
the recarb/growth phase. Meaning that you have both low and high-carb meals today. This
causes some confusion when it comes to caloric intake and meal planning. I'll offer an alternate
option for people who really dislike the combinatory nature of this day in a later chapter.
Another moderate cardio session in the morning (or lunchtime at the very latest) is an
excellent idea here. As I mentioned in a previous chapter, something nifty happens when you've
been on low-carbohydrates for 3-4 days, the high free fatty acid concentrations inhibit those
pesky alpha-2 receptors, making stubborn fat mobilization that much easier. For maximum fat
loss (especially stubborn bodyfat), you should take advantage of it. Just don't tire yourself out
too much before tonight's workout; try to get at least 4 hours between cardio and your lifting
session.
During the day, you're going to stay with your normal low-carb/low-calorie fare but you
only get to consume 75% of the total calories that you were eating on days 1-3. Basically, you
only get to eat your first 3 meals: breakfast, early lunch, late lunch. So if you were on 1200
calories/day during day 1-3, you would eat 900 calories during the day. Your last meal should be
about 3-4 pm, assuming a 7pm workout.

[Pren]

75% van dag 1-3 dus

[gaba]

dus?.