Progressie, voeding, training en hoe verder

**Dynamix** · 24-07-2014, 13:47

Ja gaat 1150 kcal per dag boven je onderhoud zitten? Dat is vragen om >0,5kg per week aan extra/onnodige vetaanzet. 500 kcal boven onderhoud is voldoende man, je maakt het jezelf alleen moeilijk omdat je zometeen voor elke bulkweek een extra(!) week nodig hebt om het eraf te cutten. Ik zou zelf doen: 3850 kcal gemiddeld, dus 3550 op rustdagen en 4050 op trainingsdagen, eiwit en vet gelijk houden, verschil van 125gr carbs tussen rust- en trainingsdagen.

Voor kracht in je onderarmen kun je ook wrist curls doen. Na 2-3 maanden wrist curls doen 2x 3 sets per week kan je je kracht waarschijnlijk verdubbelen. Maar als je dumbbells prettig vindt dan is dat natuurlijk prima.

Je schema ziet er op het eerste gezicht in orde uit. Wel zul je nu een dag rust vóór én na workout A lowerbody moeten houden omdat je in drie workouts je rug traint; in alle vier zelfs als je je onderrug meeneemt. Ik zou dit persoonlijk wat beter indelen, maar het kan werken zolang je je rust neemt. Succes met alles.

**mdejonge** · 24-07-2014, 15:17

Bedankt voor je reactie.
Ik heb bewust voor een hoge bulk gekozen i.v.m zwaar werk en herstel i.c.m de zware training...
Ik heb altijd al een snelle spijsvertering gehad en ga wel 2-5 keer naar het toilet om zo maar te zeggen.
Ik ben altijd een goede eter geweest vandaar mijn keuze.
Dit is de eerste keer dat ik ga bulken en zou dit gewoon graag willen proberen, kijken wat het met mijn lichaam doet.
Niet om eigenwijs te zijn, maar meer om m'n lichaam zelf te ontdekken.

Oke thanks voor de tip voor de Wrist Curls.

En met m'n rug, tjah zo heb ik die andere 4 maanden ook mijn rug zo vaak gepakt, ik denk niet dat je dit heel anders in kunt delen, heb geen zin om Romanian deadlift en gewone deadlift in 1 dag te doen, dat is niet haalbaar.
En mijn rust en slaap pak ik wel.

Gr.

**rain** · 24-07-2014, 15:33

Goed bezig man!

Als het goed is, heb je je werk en trainingen meegenomen in je onderhoud dmv activiteitsfactor.
Als jouw onderhoud echt 3350 is, zou ik ook eerst 300/500 kcal boven je onderhoud gaan zitten.
Dan kan je pas echt kijken wat het met je lichaam doet!

**mdejonge** · 24-07-2014, 16:03

Thx rainman.
Ja zeker, mijn werk zit bij mijn onderhoud inbegrepen.
Oké naja, als iedereen het zegt dan eerst maar 500 er boven proberen, zal wel teveel in mijn kop zitten dat jk me beter voel bij die 4500, haha

Verder nog kritiek op mijn fysiek? Behalve de linkerschouder en bicep.. Haha.

**rain** · 24-07-2014, 16:46

Beetje lastig te beoordelen, of vind je het zelf wel duidelijke foto's?

Wat is er met je schouder en bicep dan?

**mdejonge** · 24-07-2014, 16:51

Eerlijk gezegd wel, ik zou niet weten hoe anders foto's te maken.

Mijn linker schouder en bicep vind ik achterlopen....

**Dynamix** · 24-07-2014, 20:04

Hoe weet je eigenlijk wat je onderhoud is?

**mdejonge** · 24-07-2014, 20:13

Door dit weken lang uit te proberen en doseren met voeding, van daar dat ik er ook in het verhaal stond erg strak schema.
Weeg altijd alles exact, en ben in die tijd heel lichtjes aangekomen, maar ga hier vanuit dat het VVM is.
Dit was ongeveer 0,7 tot 1,5 kilo. Niet exact kunnen meten.

Zodoende.

Goed genoeg?

**Dynamix** · 24-07-2014, 21:15

Originally posted by mdejonge View Post

Door dit weken lang uit te proberen en doseren met voeding, van daar dat ik er ook in het verhaal stond erg strak schema.
Weeg altijd alles exact, en ben in die tijd heel lichtjes aangekomen, maar ga hier vanuit dat het VVM is.
Dit was ongeveer 0,7 tot 1,5 kilo. Niet exact kunnen meten.

Zodoende.

Goed genoeg?

Prima. Sommigen gaan uit van een berekening, maar in de praktijk werkt het natuurlijk net wat anders. Als 3350 ongeveer je onderhoud is, dan raad ik je aan 500 kcal erboven te zitten en je gewicht goed in de gaten te houden de komende +-6 weken (eerste twee weken niet meegeteld ivm vocht enz). Een gewichtstoename van 1-1,5kg per maand is goed omdat dat je dan (hopelijk) vooral massa aanzet. Kom je te weinig aan, kun je altijd nog 100-200 kcal per dag meer eten en kom je te snel aan dan haal je er iets af.

**Mvos** · 24-07-2014, 21:27

Originally posted by mdejonge View Post

2 jaar terug flink overgewicht, rond de 105kg bij 1,84mtr.
Dit weten te reduceren naar 79,5kg....

Respect voor het afvallen!

Aan je fysiek te zien ben je nog een beginner (geen disrespect) ,dus val niet in de val om alles veel te moeilijk / ingewikkeld te maken voor jezelf.

Je hebt een plan neergezet en zoals ik het lees (denk) je te weten wat je aan het doen bent,dus gewoon beginnen en aanpassen daar waar nodig.

Uiteindelijk kun je nog zo'n mooi plan hebben pas als je het uitvoert merk je hoe het werkt voor jouw lichaam.

Succes & may the gains ben with you

**mdejonge** · 24-07-2014, 21:29

Yes mister! Dat gaan we doen.
Luister toch maar naar jullie i.p.v eigenwijs 4500 kcal naar binnen te werken, dit kan altijd nog.
Bedankt voor het meedenken.
Hoop echt flink te gaan groeien, want houd me overal zo strikt aan en werk er hard voor.

**mdejonge** · 24-07-2014, 21:34

Thx rainman, doet me Goed.
Ja ik weet redelijk waar ik mee bezig ben, zit dagelijks te lezen enzovoort, vind dit ook heel interessant.
Ja klopt, ben nog een beginner, ben nu exact 4 maanden en 4 dagen bezig.
Mijn kennis is verder ontwikkeld dan mijn fysiek hahaha.
Ik ga dit plan gewoon proberen, en waar nodig aanpassingen treffen.

**rain** · 24-07-2014, 21:40

Als jij zorgt dat je training/voeding/rust goed is, zal jij versteld staan wat je over een jaar bereikt hebt.
De discipline is er gezien je gewichtsverlies,de kennis volgt vanzelf stap voor stap.

**mdejonge** · 24-07-2014, 21:53

Yep, discipline is er met de paplepel in gegoten.
Dus dat moet helemaal goed komen.
Ja ik hoop het, we zullen zien.
Vind het nu, voor 4 maanden al een redelijk leuke prestatie, maar het gaat uiteraard nooit snel genoeg.

Progressie, voeding, training en hoe verder