Snap er niks meer van...

[gosah]

Hoi iedereen,

Ben sinds kort aan het focussen op hormoon gerelateerde voeding/training.

Nou lees ik heel vaak dat je je koolhydraat inname het best kan beperken en meer eiwitten/vetten moet eten. Omdat je insuline spiegel dan stabiel blijft waardoor je meer GH aanmaakt etc?

Maar nu lees ik dat meer koolhydraten tegen over eiwitten voor een laag testosteron gehalte zorgt?

Hier een link waar het bijv. staat: Testosteron en voeding - DutchBodybuilding.com forum

Kan iemand me helpen?

[Nocerino]

Minimale verschillen.

[Iron Mind]

Uiteindelijk levert meer vet en eiwit je niks meer op qua hormoon huishouding als je al genoeg binnenkrijgt. Ook al eet jij bijv. genoeg vet en eiwit. Als jij een kcal tekort hebt en je bent natty dan nog zal je test op den duur dalen. Je bent immers katabool. Heel veel zaken hangen dus af van je totaal hoeveelheid macro's en je totale kcal inname en verbruik. Het hangt ervan af in welke context je dingen bekijkt.

Je GH piek(t) als je vast, slaapt of inspanning levert zonder glucose binnen te krijgen.
Als jij zorgt dat je voldoende slaapt dan zit je wel goed qua GH als naturel.

Het meest bevorderend voor je test hoog houden is: krachttraining, genoeg rust, genoeg kcal nuttigen (dus eiwit, carbs en vet, oftewel anabool zijn). En je vet percentage in bedwang houden.

[gosah]

Oke man..Dus gewoon lekker me koolhydraatjes blijven eten?

[Iron Mind]

Oke man..Dus gewoon lekker me koolhydraatjes blijven eten?

Plaats je macro's eens wat je nuttigt. Als jij bijv. maar 20g vet per dag eet en 300g carbs en 200g eiwit. Dan zeg ik nee, wissel carbs in voor vet.

Dus vertel ons even wat meer.

[gosah]

Totaal kcal: 2833 E:191 K:352 V:72 (e27% k50% v23%)

[Iron Mind]

Totaal kcal: 2833 E:191 K:352 V:72 (e27% k50% v23%)

Zou prima moeten zijn, maar je zou bijv. je carbs kunnen verlagen en je vetten kunnen ophogen tot 90-100g.