vraagje, lastige combinatie?

**FitnessBoer** · 13-09-2014, 18:46

Hee bro, hoe zit je met je eten?
Flink wat kcals nodig bij zo een week man

**Donh17** · 13-09-2014, 18:59

eten gaat wat minder. s ochtends neem ik een bak magere kwark met een stuk fruit. s middags hetzelfde of een bak pasta en 's avonds varieert van een stuk kip met rijst tot spaghetti tot bami. mijn eetschema moet ik inderdaad op gaan letten ben ook aan het zoeken naar een goed eetschema. ik heb mij horen vertellen dat ik rond de 3000calorien moet zitten voor optimale groei?

**Ruhl** · 13-09-2014, 19:18

Je eet als een kleine jongen en dan zoveel sporten?

Ga alles eens uitrekenen.

Denk eerder wel 3000+ (3000 is ook echt niet veel om te bouwen hoor )

**Donh17** · 13-09-2014, 19:18

daar kan ik je geen ongelijk in geven haha. ik wil het ook zo snel mogelijk aanpassen maar wil dan zeker weten dat ik een goed voedingsschema heb waar ik echt mee vooruit kan. hebben jullie nog tips over hoe ik met de sport tijdens het werk toch nog optimaal kan trainen in eigen tijd? want ik heb geen idee hoe ik bijvoorbeeld na een pittige crossfit toch nog even de gym in moet en of dat uberhaupt wel nodig is.

**FitnessBoer** · 13-09-2014, 19:49

Hoe ziet zo'n crossfit training er bij jullie een beetje uit dan?

Qua eten, man met zon verbruik en zulke voeding is het niet gek dat er weinig gebeurd... Zou minimaal op die 3000 beginnen, minimaal, voor elke week die je niet aankomt 250 kcal erop.

**Donh17** · 13-09-2014, 20:03

gemiddele crossfit training:
-warming up 800m hardlopen.
-2.5km hoog tempo rennen
dan gaan we naar binnen en starten we het krachtcircuit wat we ongeveer 10-15min aan een stuk doen dit bestaat vaak uit:
-20xsitups
-15xlunges per been met x aantal kilo's
-15xkettlebell shoulderpress x aantal kilo's
-15xburpee pushup
-15xsquat met x aantal kilo's
-15xdippen met benen op bankje geplaatst

dit rondje doen we dan 10-15 min lang en dan starten we weer met de 2.5km
intotaal doen we het rondje 3 keer met 30sec rust tussen de rondes in.

dit is overgens niet altijd hetzelfde, soms veranderen er wat oefeningen als afwisseling en het rennen is soms iets meer of iets minder, word soms ook afgewisselt door spinning.

**Pren** · 13-09-2014, 20:18

En ik zou je testbooster en je aminozuren eruit gooien. Testbooster werkt eigenlijk niet voldoende om het rendabel te maken en als je je eiwitten uit verschillende bronnen haalt, heb je die aminozuren eigenlijk niet nodig.
Verder inderdaad meer eten.

Qua training:
Doe die calf raises gewoon normaal en niet met voeten naar binnen of naar buiten. Daar verneuk je enkel je gewrichten mee.
2 isolatie-oefeningen voor triceps en biceps is waarschijnlijk voldoende. Het is een beetje raar dat je bijna net zoveel biceps traint als je hamstrings en quads bij elkaar, vind je niet?

Dan mijn laatste puntje: de deadlift ontbreekt. Die kun je op benendag doen. Direct na je squat.

**Donh17** · 13-09-2014, 20:24

bedankt voor alle tips tot nu toe!

ik heb dat ook gehoord ja dat die testbooster niet goed werken, slaap er wel goed door.
verder qua creatine hoor ik verschillende geluiden. ene zegt blijf 3x perdag aanhouden en de ander 1x per dag. weet echt niet wat er nou het beste is.
zijn er verder nog tips voor het schema wat ik nu gebruik of klopt het gehele plaatje wel?
momenteel doe ik op maandag de borst shouder en tripce, op dinsdag de rug en biceps en woensdag de benen, dit probeer ik 2x per week aan te houden en ik doe vaak op zaterdag rustdag.

**3XL** · 15-09-2014, 18:26

Ik zou het in ieder geval wat training betreft zoeken in intensiteit en niet zoals het schema is opgesteld volume. Dus minder oefeningen en minder sets!

**Mohr** · 17-09-2014, 14:49

Als ik je week zo zie zou ik minder herhalingen en minder oefeningen doen ter aanvulling op de crossfit. Je voorgestelde schema geeft je te weinig rust imo.

**rudie** · 17-09-2014, 15:53

Als hij er niet bij eet heeft het ook geen nut.

vraagje, lastige combinatie?