Tweet
Even een vraagje
ik ga/wil beginen met de eerste stap te zetten namelijk een goed vast eetpatroon met de goeie dingen ik heb hier voor een schema zouden jullie hier even naar willen kijken en op en aanmerkingen over willen geven ik ga ook rustig beginen met 3 dagen FB traingen
Schema
08:00
1/2L magere yoghurt met 50gr pecial K, 10gr olijfolie en 20gr eiwit poeder
Eiw : 40, Koolh : 89 Vet : 12 gram 530Kcal totaal
10:00
Ben ik nog niet echt over uit, iemand iedee ik moet uitkomen rond de bij
30gr eiw, 30gr koolh, 12gr vet 250kcal,
Dit was van een bastaand schema met tonijn wat ik helaas niet lust
13:00
Een bakje Mona optimel kwark & een boterham met kipfilet & een appel & glas jus
Eiw 36gr, koolh 80gr, vet 2gr, 422 Kcal
15:30
1/2 bakje magere franse kwark & een banaan
16:30
Trainen rond de bij een uur (warming up niet mee gerekend)
18:00
1/2L magere melk met 50gr weighttrainer
Eiw 30gr, Koolh 62gr, vet 2gr, Kcal 386,
19:00
100gr rijst 100gr kipfiler & 200gr groente
Eiw ? Koolh ? Vet ? ( nog niet berekend ) rond de 720 - 750 kcal
22:00
1 eiwit shake (200ml melk) & 25gr eiwit poeder
Eiw 28gr, koolh 11gr, vet 1gr, 165 kcal/2L magere yoghurt met 50gr special K, 10gr olijfolie en 20gr eiwit poeder
Eiw : 40, Koolh : 89 Vet : 12 gram 530Kcal totaal
10:00
Ben ik nog niet echt over uit,
13:00
Een bakje Mona optimel kwark & een boterham met kipfilet & een appel & glas jus
Eiw 36gr, koolh 80gr, vet 2gr, 422 Kcal
15:30
1/2 bakje magere franse kwark & een banaan
16:30
Trainen rond de bij een uur (warming up niet mee gerekend)
18:00
1/2L magere melk met 50gr weighttrainer
Eiw 30gr, Koolh 62gr, vet 2gr, Kcal 386,
19:00
100gr rijst 100gr kipfiler & 200gr groente
Eiw ? Koolh ? Vet ? ( nog niet berekend ) rond de 720 - 750 kcal
22:00
1 eiwit shake (200ml melk) & 25gr eiwit poeder
Eiw 28gr, koolh 11gr, vet 1gr, 165 kcal
Verder nog even een klein vraagje zo als ik gelezen heb is het even beter om cardio te laten liggen mocht het alleen met het schema niet lukken om er dan mee te beginen
ik ga/wil beginen met de eerste stap te zetten namelijk een goed vast eetpatroon met de goeie dingen ik heb hier voor een schema zouden jullie hier even naar willen kijken en op en aanmerkingen over willen geven ik ga ook rustig beginen met 3 dagen FB traingen
Schema
08:00
1/2L magere yoghurt met 50gr pecial K, 10gr olijfolie en 20gr eiwit poeder
Eiw : 40, Koolh : 89 Vet : 12 gram 530Kcal totaal
10:00
Ben ik nog niet echt over uit, iemand iedee ik moet uitkomen rond de bij
30gr eiw, 30gr koolh, 12gr vet 250kcal,
Dit was van een bastaand schema met tonijn wat ik helaas niet lust
13:00
Een bakje Mona optimel kwark & een boterham met kipfilet & een appel & glas jus
Eiw 36gr, koolh 80gr, vet 2gr, 422 Kcal
15:30
1/2 bakje magere franse kwark & een banaan
16:30
Trainen rond de bij een uur (warming up niet mee gerekend)
18:00
1/2L magere melk met 50gr weighttrainer
Eiw 30gr, Koolh 62gr, vet 2gr, Kcal 386,
19:00
100gr rijst 100gr kipfiler & 200gr groente
Eiw ? Koolh ? Vet ? ( nog niet berekend ) rond de 720 - 750 kcal
22:00
1 eiwit shake (200ml melk) & 25gr eiwit poeder
Eiw 28gr, koolh 11gr, vet 1gr, 165 kcal/2L magere yoghurt met 50gr special K, 10gr olijfolie en 20gr eiwit poeder
Eiw : 40, Koolh : 89 Vet : 12 gram 530Kcal totaal
10:00
Ben ik nog niet echt over uit,
13:00
Een bakje Mona optimel kwark & een boterham met kipfilet & een appel & glas jus
Eiw 36gr, koolh 80gr, vet 2gr, 422 Kcal
15:30
1/2 bakje magere franse kwark & een banaan
16:30
Trainen rond de bij een uur (warming up niet mee gerekend)
18:00
1/2L magere melk met 50gr weighttrainer
Eiw 30gr, Koolh 62gr, vet 2gr, Kcal 386,
19:00
100gr rijst 100gr kipfiler & 200gr groente
Eiw ? Koolh ? Vet ? ( nog niet berekend ) rond de 720 - 750 kcal
22:00
1 eiwit shake (200ml melk) & 25gr eiwit poeder
Eiw 28gr, koolh 11gr, vet 1gr, 165 kcal
Verder nog even een klein vraagje zo als ik gelezen heb is het even beter om cardio te laten liggen mocht het alleen met het schema niet lukken om er dan mee te beginen
Comment