10 - 8 - 8 -6 / en whey?

[Levi]

Hey Allemaal,

Yeah im back. 3 maanden rust gehad met helaas wat vervelende privé dingen tussen, maar sinds 2 weken weer vol aan het trainen. Heb vorig jaar de fout gemaakt door te veel herhalingen te doen, en hierdoor erg langzaam massa gekweekt. Tijd om het nu beter te doen. Ik kreeg @ the gym het advies om de volgende reps aan te houden: 10 - 8 - 8 -6. Kan ik dit voor elke oefening aanhouden?

En een tijdje geleden kwam er naar boven dat de whey van bodyenfit altijd minder whey bevatte dan dat erop de verpakking stond. Hoe is dit verhaal verder afgelopen?Ik heb er geen vertrouwen meer in. Iemand die een goede whey adviseerd?

Tnx

[mdejonge]

Het aantal reps hangt af van je doel, en persoon.
Hier zet je neer dat je dus 4 setjes doet, maar 4 setjes past niet in elk schema. Ik doe 3 setjes tegenwoordig, anders heb ik teveel volume per week. Ik hanteer 10-8-6, maar soms ook dagen van 10-5-3

ligt maar net aan hoe je je voelt enzovoort.
Auto regulation :/

En de whey van B&F is idd door de mand gevallen, ik zelf, net als vele andere ben overgestapt naar xxl, vind het zelf een superfijne whey!

Waarschijnlijk komt een gast genaamd Bigdude hier vertellen dat B&F weer in orde is, maar aangezien hij vriendjes is zal ik hier niet teveel op vertrouwen :P

En bij jarenlange oplichters hoef je heen product weg denk ik

[Levi]

Ik heb als doel massa massa massa. Houd een beetje het standaard schema aan:

M: Rug triceps.
Rug: cable row 4x, dumbbelrow, pull down bar, apparaat naar keuze. Hier gebruik ik (10 - 8- 8- 6)
10 doe ik bijv: 20 kilo. 8 ook 20 kilo. 8: 25 kilo en dan 6- 30 kilo.
Tricep: 3-hoek, barbell lying tricep, pushdown, overheated rope. (Meestal 4x10 en de laatste tot ik niet meer kan)

D: Borst biceps
D: Schouders, buik
Z: Benen

Dagen en oefeningen verschillen. Het probleem is dus een beetje hoeveel herhalingen + gewichtstoename.
is het verstandiger om ipv 4 reps naar 3 te gaan?

Tnx, ga ik die eens proberen. Ik vertrouw ze daar niet meer iig.

[db96]

Als je slim bent hanteer je meerdere repranges in je training. dus een combinatie van lage (1/5), med (6/10) en hoge (10/20) reps.

in het geval van benen bijv 5x5 sq, 6/8 rdl/legpress, leg curl/extensions 15/20 reps.

Ik vind het lekker en heb het idee dat het prima werkt, lees het de laatste tijd ook meer dus zo gek ben ik niet hehe

[mdejonge]

Het is theoretisch, en vast ook praktisch dat de 8-12 rep range voor massa is en 2-6 kracht.
Maar, in mijn optiek gaat kracht gepaard met massa en vice versa, uiteraard in iets mindere mate.

Ik snap wat je bedoelt met gewicht, maar je moet je hier niet teveel op vast pinnen, gewoon pakken wat je die dag kan pakken. Altijd zo zwaar mogelijk mits goede form.

Rug:
cable row
dumbbelrow
pull down bar
apparaat naar keuze.

Ik adviseer je toch om compounds te doen, dus een BOR/T-bar of deadlift als eerste oefening, hier ga je echt meer van groeien. En op de compounds iets lagere rep range hanteren.
En dan zal ik je ook adviseren om een UB/LB schema te pakken aangezien je hier alles 2 x per week mee pakt.

Rug:
Barbell bent over row 4x 6-8
Wide pull down 3x8-12
Dumbell row 3x8-12
apparaat naar keuze. 3x8-12
apparaat naar keuze 3x8-12

Zoiets zal ik persoonlijk doen. Maar zou toch echt compounds pakken.



EDIT: DB96 was me voor.
Inderdaad is de beste optie te combineren, ik train zelf 6x pw, 3 heavy days en 3 ''light-middle" days.
Voor jou zal ik dus het bovenstaande doen, zo combineer je de rep ranges in 1 training.

[Levi]

Bedankt! Vraag het toch even liever hoe ik het, het beste kan toepassen. Ik voel gewoon dat ik er veel meer uit kan halen, en ik nu een beetje alles door elkaar haal.

Hoe deel ik het onderstaande met gewichten in?
4x 6-8 reps op 1 gewicht? Dat ik de eerste keer net de 8 aan tik? Dit is momenteel het grootste blok waar ik tegenaan loop.

Nog even een voorbeeldje. Vandaag pak ik de biceps.

Dit bouw ik normaal als volgt op:

Dumbbellcurls 4x 10 (beide kanten). Dit bouw ik als volgt op:

set 0: 10 kilo als warmingup.
set 1: 14 kilo 10 reps.
set 2: 16 kilo 10 reps.
set 3: 16 kilo 8-10 reps.
set 4: 18 kilo 6-8 reps.

Ik zoek hier dus een goede manier voor. Die ik voor de meeste oefeningen kan toepassen.

[mdejonge]

4x6-8
1e set net 8 reps
2e ook
3e 7
3e 6

Zoiets, maar daarvoor heb je de rep range, dus al je je die dag goed voelt bij 4x6 is het ook prima.

Je moet het niet moeilijker maken dan het is. Het komt echt niet op die ene rep aan. Je moet gewoon maximaal trainen en niet met gemak 8 reps doen, die laatste moet uit je tenen komen.

Biceps doe ik persoonlijk geen warming up voor.
Het enige waar ik warming-up voor doe is bij rug of borst dag mijn schouders en dan de te trainen spiergroep.

[Levi]

" 4x6-8
1e set net 8 reps
2e ook
3e 7
3e 6 "

en dit gewoon met 1 gewicht?

[mdejonge]

" 4x6-8
1e set net 8 reps
2e ook
3e 7
3e 6 "

en dit gewoon met 1 gewicht?

Kan, hoeft niet. Ik denk dat je het te moeilijk maakt voor jezelf. Gewoon lekker gaan trainen in die ranges en het komt wel goed.

[Bigdude]

B&F is door de mand gevallen en herstelt dus gewoon goede labtested whey !!. Als je de minpunten benoemt graag ook de pluspunten

[db96]

B&F is door de mand gevallen en herstelt dus gewoon goede labtested whey !!. Als je de minpunten benoemt graag ook de pluspunten

Gast alsjeblieft zeg..

[Bigdude]

Gast alsjeblieft zeg..

Krijg ik dadelijk weer een vervelend prive berichtje van je ? Het is gewoon een feit als je de negatieve kant benoemt moet je ook de oplossing daarvan benoemen klaar geen discussie over mogelijk !!

[mdejonge]

Krijg ik dadelijk weer een vervelend prive berichtje van je ? Het is gewoon een feit als je de negatieve kant benoemt moet je ook de oplossing daarvan benoemen klaar geen discussie over mogelijk !!

Ik weet dat je pro b &f bent en dit accepteer ik zonder tegen je in te gaan. Maar ga deze jongen z'n topic niet lopen verzieken met tegen argumenten. Hij geeft zelf al aan dat hij geen B&F wil.

[Bigdude]

Ik weet dat je pro b &f bent en dit accepteer ik zonder tegen je in te gaan. Maar ga deze jongen z'n topic niet lopen verzieken met tegen argumenten. Hij geeft zelf al aan dat hij geen B&F wil.

Ik zou het gewoon netjes van je vinden als je wilt benoemen dat ze door de mand zijn gevallen. Dat je dan ook even benoemd dat ze het herstelt hebben. Is in mijn ogen wel zo netjes. Verder heb je gelijk en ga ik ook echt niet in discussie forum. Ik geef mijn mening

[pescatore]

Krijg ik dadelijk weer een vervelend prive berichtje van je ? Het is gewoon een feit als je de negatieve kant benoemt moet je ook de oplossing daarvan benoemen klaar geen discussie over mogelijk !!

Zoals Hitler en de snelwegen?