Ik blijf maar spiermassa verliezen?

**inferno_0666** · 21-12-2015, 15:35

Post hier even:

1) je fysieke gegevens
2) voedingschema
3) trainingschema (alle oefeningen, aantal sets en aantal reps)

**pescatore** · 21-12-2015, 15:36

Wss is je voeding en training niet in orde. Uiteraard gaan de personen die je dit aangeraden hebben niet zeggen dat ze hun shit niet op orde hebben. Wss door onkunde.

Als ik 5 of 7 dagen split lees dan moet ik stiekem beetje glimlachen. Als ik netjes elke 6-8 weken van schema wisselen lees ook. Ik zou zeggen post je training en voeding eens (beide schema's uitgewerkt dus niet wat spiergroepen als "training" en wat voedingsmiddelen als "voeding". Maar geef even je complete training weer en je voeding incl kcal/eiwitten/vetten/kcal en dan zullen we eens kijken of er wat rammelt.

De waarheid is dat iedereen gewoon kan gainen en/of vet kan verliezen. Ik kom eigenlijk nooit iemand tegen di daadwerkelijk een speciaal lichaam heeft dat extreem raar reageert. Meestal is het voeding, training en vooral consistentie. Iets in die driehoek waar het mis gaat en mensen zoals je zelf al zegt stuivertje gaan wisselen en eigenlijk niet veel bereiken.

**rain** · 21-12-2015, 16:29

Je vetpercentage wordt zeker gemeten met een elektronische weegschaal?

**Shantarn** · 22-12-2015, 12:52

1) Mijn fysieke gegevens:
Ik ben een vrouw van 23 jaar, 1,63 meter en weeg nu 65,9 kilo (half jaar geleden 75 kilo).
nu is mijn: vetpercentage 27.8%, spiermassa 45.2 kilo en lichaamsvocht 51%. Dit wordt inderdaad gemeten met een elektronische weegschaal Rain!

2) Mijn voedingsschema

30 minuten voor het ontbijt:
1 glas lauwwarm water + scheutje citroensap op nuchtere maag

Ontbijt (~8u):
200 gram magere kwark/yoghurt/melk 2 sneeën volkoren (spelt)brood
3 eetlepels muesli of havermout
OF
Dun besmeerd met halvarine
2 theelepels lijnzaad Belegd met mager beleg
1 kop kruidenthee 200 ml Optimeldrink (puur)
Inname supplement: omega 3-visolie

In de loop van de ochtend (~10u)
1 portie fruit (1 appel, 1 peer, 2 mandarijnen, 1 banaan, 2 kiwi’s, 10 druiven, 1 sinaasappel, etc.) à probeer hierin zoveel mogelijk te variëren.
Minimaal 1 glas drinken: water of kruidenthee zonder suiker
Tweede broodmaaltijd (~12.30u):
3 sneeën volkoren brood
Dun besmeerd met halvarine, belegd met mager beleg zoals: kip- of kalkoenfilet, ham, licht gezouten rookvlees, fricandeau, casselerrib, 30+ kaas, 20+ smeerkaas of appelstroop, sandwichspread, filet americain, vruchtenhagel, fruit of light-/halvajam, Philadelphia light Belegd met rauwkost zoals schijfjes komkommer, tomaat, paprika, sla, etc.
1 kop kruidenthee

In de loop van de middag (~15u):
200 gram magere kwark/yoghurt/Optimeldrink (puur)
1 portie fruit
Minimaal 1 glas drinken: water of kruidenthee zonder suiker

Warme maaltijd: bij voorkeur geen zout toevoegen
1 glas water (evt. met suikervrije limonadesiroop)
3 kleine aardappelen of 2 opscheplepels volkoren pasta/zilvervliesrijst of 80 gram peulvruchten
(kies vaker voor peulvruchten in plaats van aardappelen, pasta of rijst)
200 gram kort gekookte groente
100 gram mager vlees(vervanger) of vis à streef naar minimaal 2x per week vis
Gebruik max. 1 eetlepel vloeibare margarine of olijfolie per persoon voor de bereiding van de gehele warme maaltijd.

In de loop van de avond:
200 gram magere yoghurt/kwark, evt. met een scheutje suikervrije limonadesiroop
Klein handje (25 gram) ongezouten noten, bijv. walnoten, hazelnoten, amandelen, pistachenoten
Minimaal 1 glas drinken: water of kruidenthee zonder suiker

Persoonlijke energiebehoefte per dag (incl. sporten) 2390 kcal
Calorieën in dit voorbeelddagmenu 1870 kcal

- Op de dagen dat je niet sport, kies er dan voor om: - een snee brood minder te eten bij de lunch
- een aardappel of opscheplepel pasta/rijst minder te eten bij de warme maaltijd
- het handje noten weg te laten in de loop van de avond

3) mijn sportschema

Ik gebruik maar even de namen die bij de oefeningen staan van mijn schema die hoort bij mijn laatste meting. Alles is met 3x 12 herhalingen behalve als er iets anders achter staat. voor het schema doe ik 20 minuten warmlopen, tempo 6 helling 13.
Ik doe naast dit schema 2-3 keer in de week een uur Zumba, hierbij gebruik ik 2x 1,5 kilo gewichten. En één keer in de week 1.5 uur paaldansen.

Fly incline - 7 kilo
Pull over Hammer (met een gebogen stang en dan aan elke kant 1.25kilo)
Walk over busu 3x 10
Tricep hammer seated 10 kilo
Tricep pushdown – 9 kilo
Dip assis small – 54 kilo
Front raise dumbbell – 4 kilo
Latraise one arm - 4 kilo
Balance alt. shoulder pr. – 6 kilo
Tree knee up
Crunch medicine swiss – 10 kilo
Cable pull 45 small – 39 kilo
Pulldown 45 bar D – 32 kilo
Knee warrior
Back extension- 66 kilo – 3x 20 herhalingen
Arm curl – 14 kilo
Hammer curl – 6 kilo
Abductor naar buiten- 47 kilo
Abductor naarbinnen – 52 kilo
Clean and press – alleen stang
Hoist leg extension – 25 kilo

Kunnen jullie hier wat mee?

**Killit** · 22-12-2015, 13:06

Het aller grootste fout is denk ik omdat je het met een elektronische weegschaal meet.
Zo van die weegschalen gokken maar wat.

**Chefferson** · 22-12-2015, 13:15

Originally posted by Killit View Post

Het aller grootste fout is denk ik omdat je het met een elektronische weegschaal meet.
Zo van die weegschalen gokken maar wat.

Precies! Die dingen zijn slechts een indicatie en kunnen per dag afwijken. Ga er maar eens 2 keer achter elkaar op staan (met 15 minuten ertussen zonder wat te doen), zelfs dan kun je een aardig verschil krijgen. Beter een goede plooimeting laten doen of je progressie via de spiegel bijhouden.

Daarnaast probeer je én vet te verbranden en spieren te kweken. Als beginner kan dit zeker maar houdt er rekening mee dat je uiteindelijk naast het vet ook spieren gaat verbranden tenzij je boven je onderhoud gaat eten.

**inferno_0666** · 22-12-2015, 13:20

Het trainingschema is niet al te best, dat is zo'n standaard McSportschool begin-hier-eerst-maar-eens-mee-en-daarna-krijg-je-een-nog-ingewikkelder-split-schema-met-heel-veel-isolatie-oefeningen-schema.

Als je nou een full body schema hanteert of in ieder geval een schema waarbij de frequentie per spiergroep hoger ligt, dan zul je ook beter resultaat bereiken.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...beginners.html

Trainers die zweren bij een frequentie van elke spiergroep 1x per week hebben er geen komijnenkaas van gegeten.

Ik heb naar je voedingschema gekeken en hoewel dat niet mijn ding is, valt mij wel gelijk op dat je naar verhouding nogal veel hoolhydraten en weinig eiwitten eet. Dat is uiteraard giswerk van mij want ik zie niet hoeveel gram vet, koolhydraten en eiwitten je per dag naar binnen krijgt.

**Shantarn** · 26-12-2015, 13:15

Thanks voor de feedback! Nu weet ik tenminste weer wat meer

**pescatore** · 26-12-2015, 13:35

Bottomline en ik bedoel dit realistisch en niet vervelend of iets dergelijks: het lijkt eigenlijk allemaal nergens op. Met fatsoenlijke voeding en degelijke training ga je hoogstwss prima vooruit. Het verbaast me niks dat je met je huidige opzet niet vooruit komt.

Ik blijf maar spiermassa verliezen?