Tweet
Zow nadat ik me net voorgesteld heb , mijn eerste vraag .....
De stats , 1m78 78/80 kg 12% 25 jGestart op een 54 kg 3 jaar geleden.
zo mijn doel is naar de 85 kg door te stoten.
ik heb berekend dat ik dan op een 3500 kcal moet komen per dag /ongeveer/
Maar ik zit vast , blijkbaar loopt het ergens fout ?
Wel moet ik zeggen , ik kom zeer moeilijk bij doordat mijn lichaam snel verbrand .
even posten hoe mijn voeding eruit ziet :>
7h
2 kopjes thee
1 ei volledig +2 eiwit met 75 gram havermout /pannenkoek maken/
1 shake gold whey met banaan .
10h
soep
2volkoren sneetjes met beleg
/protein bar
12h
250 gr rijst/aardappel/pasta
200gr kip/vlees/vis
150/200 Gr groenten
14h30
125 Gr kippenwit/kalkoen
4 sneetjes volkoren
16h30 voor de training
250 gram kwark met honing en +-60 gram havermout
shake gold whey+banaan
+ crea
17h30 training
19 h shake + glutamine +bcaa
20 h
250 gr aardappel /rijst/pasta
200 Gr kip ... Etc
150 gr groenten
22h 250 gram kwark met honing
zo Dit is het zowat, miss nog 1 en ander vergeten.
Miss nog wat afwerken met nootjes of ????
tips of comment meer dan welkom !
Grtz
De stats , 1m78 78/80 kg 12% 25 jGestart op een 54 kg 3 jaar geleden.
zo mijn doel is naar de 85 kg door te stoten.
ik heb berekend dat ik dan op een 3500 kcal moet komen per dag /ongeveer/
Maar ik zit vast , blijkbaar loopt het ergens fout ?
Wel moet ik zeggen , ik kom zeer moeilijk bij doordat mijn lichaam snel verbrand .
even posten hoe mijn voeding eruit ziet :>
7h
2 kopjes thee
1 ei volledig +2 eiwit met 75 gram havermout /pannenkoek maken/
1 shake gold whey met banaan .
10h
soep
2volkoren sneetjes met beleg
/protein bar
12h
250 gr rijst/aardappel/pasta
200gr kip/vlees/vis
150/200 Gr groenten
14h30
125 Gr kippenwit/kalkoen
4 sneetjes volkoren
16h30 voor de training
250 gram kwark met honing en +-60 gram havermout
shake gold whey+banaan
+ crea
17h30 training
19 h shake + glutamine +bcaa
20 h
250 gr aardappel /rijst/pasta
200 Gr kip ... Etc
150 gr groenten
22h 250 gram kwark met honing
zo Dit is het zowat, miss nog 1 en ander vergeten.
Miss nog wat afwerken met nootjes of ????
tips of comment meer dan welkom !
Grtz
Comment