Daar gaan we weer..

[Lars0195]

Hi.

Anderhalf jaar geleden ben ik begonnen met het trainen van mijn lichaam omdat ik erg skinny ben en meer zelfverzekerd wilde zijn. Ik heb toen drie keer per week getraind (begonnen met fullbody) en daarna deed ik vier keer per week een split schema.

Echter was ik na zo'n 2,5/3 maanden de motivatie compleet kwijt door wat persoonlijke gebeurtenissen (gestopt met studie, relatie stukgelopen) dus zat ik er doorheen en heb ik het nooit meer opgepakt.

Echter ben ik wederom gestopt met een HBO studie en voel ik mij momenteel erg waardeloos omdat ik totaal niet weet wat ik wil qua studie, keuzes in het leven en hoe ik de toekomst zie. Ik ben niet meer onzeker maar ik wil wel graag weer een 'doel' hebben en lijkt mij het trainen een goede manier om mezelf weer een beetje op te peppen.

* 21 jaar
* 1,88M
* Gewicht schommelt tussen 60,0 en 63,0KG

1) Wat kunnen jullie mij aanraden qua trainingschema?
Ik zit niet vast aan dagen dat ik kan trainen, ik kan zeven dagen per week.

2) Wat kunnen jullie mij aanraden qua voeding?
Momenteel eet ik niet erg veel (gewoonte geworden). In de ochtend één bruine boterham met pasta/hagelslag en in de middag 3/4 boterhammen met kaas/ham/vleeswaar en in de avond vlees met aardappels en groente.

3) Supplementen?
Ik heb nog een pot whey staan voor de eiwitten en nog een pot creatine. Moet ik hiermee doorgaan of nog meer aanschaffen of dingen juist weglaten?

Alvast bedankt!
~ Lars

[Mushrambo]

Hoi Lars,

Lastige periodes, maar nu dus weer tijd om te herpakken! Goeie start

1) Ik zou kijken naar stronglifts 5x5. Is een basic beginner schema wat je aardig opweg helpt om een pak sterker te worden. Ook win je er wel flink spiermassa mee. Als je dat niet leuk vind, kun je altijd kijken naar een ander schema, maar dan zou ik bijvoorbeeld kiezen voor UB/LB of misschien push/pull/legs (aangezien je aangeeft dat je veel tijd hebt)

2) Het is simpel: maak meetbaar wat je eet, en check hoeveel kcal je nodig hebt om aan te komen. Maak het meetbaar door bij te houden wat je eet en hoeveel je ervan eet. Check dus bijvoorbeeld of je elke dag 3000kcal eet. Maar dit moet je zelf even testen om te kijken waar jouw behoefte ligt. Kijk of je opgewicht blijft van jouw kcal inname of juist aankomt, dan weet je ongeveer hoeveel je moet eten. Zorg ook dat je eiwitten 1,8 tot 2x je lichaamsgewicht is, je vetten rond de 70gr en de rest aan koolhydraten. Zolang je dit plaatje vol kan maken kun je alles eten.

3) Supps heb je in principe niet nodig. Probeer het eerst met een goed voedingsschema.


Succes.

[FitnessEcto]

Welkom terug!

Aanvullend op wat Mushrambo zegt, als je naast stronglifts nog graag wat isolatie wil doen:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...beginners.html

Succes kerel.
Meer eten zal al helpen. Verder wat de de mannen zeggen

[Lars0195]

Bedankt mannen!

Nog een vraagje voor FitnessEcto;
Dat full body schema die jij plaatste, is dat wat je eventueel nog na het schema van Mushrambo kan doen? Of is het één van de twee?

[pescatore]

Zou StrongLifts pakken. Zijn in essentie hetzelfde alleen je hebt niks aan iso werk nu en de kracht van die programma's zit in de opbouw. Je kan dat voor beiden maken natuurlijk maar bij StronglLifts heb je een excel die dat automatisch voor je uitkotst.

Maar zorg dat je je voeding op orde hebt om mee te beginnen.