Lange, moeizame werkdagen en toch nog sporten?

[Fiesto]

Ik werk als timmerman in de bouw. Sport hier naast 3 a 4 avonden in de week en 2x per week hardlopen ivm cut. Ik heb zelf veel last van vermoeidheid door Qvs ( q-koortsvermoeidheid syndroom) waar ik al enkele jaren last van heb.

De oplossing:

Eet zoals elke bodybuilder regelmatig ( ongeveer om de 2 uur. Zodat gedurende de dag voorzien bent van energie.

Na een lange werkdag ben ik bek af, doe voor of na het eten een power nap van MAX een halfuur. Dit doet mij wonderen. ( een langere power nap is minder effecient, zoek maar eens op google )

Neem circa een half tot een uur voor de training een banaan of havermout voor energie.

Erg belangrijk, zorg voor minimaal echt 8uur slaap! Een goede nachtrust is cruciaal voor groei maar ook voor je energie niveau van de dag later, maar zelfs de dagen die daar opvolgen.

Aan het eind van de week word het toch allemaal wat zwaar en neem als ik echt niet anders kan een simpele caffiene capsule. ( een pre work out, zitten zoveel vreemde stoffen in, houd het liever simpel).

Als laatst, Discipline en motiviatie.

[Iron Mind]

Wat mijzelf persoonlijk helpt tijdens drukke periodes is je training stricter gaan bekijken.

Vraag je dit af:
- Rust ik niet te lang tussen sets?
- Is mijn intensiteit hoog genoeg?
- Wat kan ik supersetten?
etc.

Ikzelf probeer altijd meer te supersetten of minder te rusten om mijn training intensiever te maken en sneller klaar te zijn. Bijv. na je incline dumbbell press gelijk je biceps oefeningen doen etc.

Je bent op die manier sneller uit de gym en je intensiteit gaat ook omhoog en dat wil je altijd als bodybuilder in principe.

Succes.

En wat betreft gesloopt zijn na een lange dag. Dat zijn de momenten dat kampioenen wel trainen en de gemiddelde persoon de training skipt, toch? De keuze is aan jezelf verder

[patrick508200]

Hoe doe je dat dan met je voeding 's ochtends? Je moet dan toch wel een uurtje ofzo voor je training eten?
en voel je je sochtends niet slapper?

Voeding is altijd een lastige dan. Ik eet vaak maar erg weinig als ik 's ochtends ga fitnessen. Ik gebruik meestal pre-workout ervoor en eet dan een klein beetje, en ga dan een half uurtje later sporten. Als ik terugkom van t sporten eet ik wel altijd meteen weer. Slapper, nee niet echt misschien zelfs sterker, merk altijd dat als ik aan het einde van een dag ga ik al heel wat energie heb verbruikt die dag. Verschilt ook per persoon natuurlijk.

[Nocerino]

Tis toch niet zo boeiend? 30-60 minuten gym en klaar? Tis niet echt een moeilijke sport ofzo, beetje gewichtjes trekken.

[PrinceNiels]

Tis toch niet zo boeiend? 30-60 minuten gym en klaar? Tis niet echt een moeilijke sport ofzo, beetje gewichtjes trekken.

haha :P Zou je denken he.


Anyway. Het blijkt te werken. Ik ga nu 3 dagen p.w. naar de gym. Op deze dagen zorg ik er dan wel voor dat ik snoeihard train en daarna genoeg rust pak (power nap, eten, shakes etc.). Lekkere energy booster op en dan muziek op en 1 -1.5 uur hard gaan.

Het was HEERLIJK om te doen. De rest van de dag rustig aan gedaan. Beetje chillen, wat in het huis doen, wat lessen voorbereiden en gewoon lekker tijd gehad om fatsoenlijk te eten. Als het zo blijft door gaan haal ik mijn goals!